os beneficios del yoga son tantos que enumerarlos todos sería imposible.
Combinado con un estilo de vida saludable y una práctica constante, esta disciplina es un auténtico elixir para el cuerpo y la mente. Pero, ¿el yoga realmente ayuda a adelgazar?
Aunque muchos lo perciben como una disciplina tranquila, de bajo impacto y centrada más en la meditación, el yoga para adelgazar puede ser sorprendentemente eficaz. ¿Lo sabías?
Especialmente si optas por practicar posiciones de power yoga, una disciplina dinámica y muy intensa, esta actividad puede ayudarte a quemar grasa y aumentar la masa muscular al mismo tiempo.
Si estás buscando ejercicios sencillos que puedas hacer incluso en casa para perder esos kilos de más y equilibrar tu cuerpo, entonces el yoga para bajar de peso puede convertirse en tu mejor aliado.
Además, el yoga no solo te ayuda a adelgazar, sino que también favorece el mantenimiento del peso alcanzado al desarrollar una mayor conciencia de tu propio cuerpo, sus límites y tus debilidades.
En pocas palabras, el yoga te permite embarcarte en un camino de crecimiento y maduración personal que va mucho más allá del simple deseo de perder peso.
Dicho esto, ¿cómo practicar yoga para adelgazar?
En este artículo descubrirás todo lo que necesitas saber sobre esta práctica y su impacto en el exceso de grasa.
¿El yoga para perder peso funciona realmente?
Tal vez aún no te convenza la idea de practicar yoga para adelgazar.
Es probable que tu escepticismo provenga de la imagen distorsionada que se tiene de esta disciplina en general.
Cuando piensas en yoga, probablemente imaginas posiciones sentadas con las piernas cruzadas, manos en gyan mudra (índices y pulgares tocándose) y un prolongado "ohmm" alargando la letra final.
Y sí, eso también es yoga, pero representa solo una parte de los ejercicios enfocados en la meditación y el control de la respiración.
En realidad, esta disciplina es mucho más compleja y ofrece asanas (posturas de yoga) de diversa intensidad, complejidad y objetivos.
Algunas posturas ayudan a desarrollar el equilibrio, mientras que otras fortalecen los músculos de las piernas o los brazos al mantener posiciones que requieren un esfuerzo físico significativo.
Además, el yoga para adelgazar es eficaz porque incluye actividades que apuntan a quemar grasa de una manera más lenta pero sostenible y duradera.
¿Por qué el yoga ayuda a adelgazar?
Una de las razones por las que el yoga contribuye a la pérdida de peso ya la hemos mencionado: aunque sea una actividad de baja intensidad, sigue siendo una forma de ejercicio físico.
Si se practica con constancia, permite quemar calorías y, por ende, trabajar en tu peso ideal.
Sin embargo, el esfuerzo físico no es la única razón por la que practicar posturas de yoga te ayuda a mantener tu forma. Es una disciplina multifuncional que te acompaña en tu camino de muchas maneras diferentes.
Yoga y estrés: sentirte mejor para perder peso
Entre las principales razones por las que el yoga favorece tu peso ideal está su impacto en el estrés.
La vida diaria nos pone a menudo a prueba, y cuando el estrés alcanza niveles altos, también aumenta el cortisol, conocido como la hormona del estrés.
Este círculo vicioso nos deja con mal humor, cansancio crónico y una sensación constante de malestar.
En estas situaciones, muchas veces recurrimos a la comida emocional, eligiendo alimentos ricos en calorías como una forma de consuelo.
Durante la práctica del yoga, en cambio, tu cuerpo se reconecta con tu espíritu a través del control de la respiración.
Este equilibrio genera una sensación de paz y bienestar profunda.
Trabajar la respiración con el pranayama y el cuerpo con los asanas reduce drásticamente los niveles de ansiedad y estrés.
Cuando nos sentimos mejor y en armonía con nosotros mismos y el entorno, también podemos construir una relación más saludable con la comida.
Como resultado, perder peso se convierte en un proceso más natural y sostenible.
Yoga y conciencia
Otra razón por la que el yoga ayuda a alcanzar un objetivo de pérdida de peso es la conciencia que desarrolla sobre tu cuerpo y mente.
Al encontrar satisfacción y gratificación en esta disciplina, ya no sentirás la necesidad de compensar con la comida, sino todo lo contrario.
Sabrás que estás cuidando tu cuerpo a través de la meditación y el ejercicio, y serás tú mismo quien rechace esos alimentos poco saludables que antes disfrutabas y que ahora percibes como un perjuicio para tu organismo y equilibrio.
Yoga y calidad del sueño: dormir mejor para adelgazar
Con un cuerpo más relajado y flexible y una mente libre de emociones negativas, también mejora la calidad del sueño.
El yoga tiene un gran impacto en el descanso, promoviendo un sueño más reparador.
Al dormir más y mejor, el resto de tu día también mejorará como consecuencia.
Especialmente, la ansiedad por comer, típica de quienes duermen poco, dejará de ser un problema.
Muchas veces comemos por cansancio, pero con un descanso adecuado, volvemos a ver la comida como una necesidad y no como un entretenimiento.
Los beneficios del yoga están estrechamente relacionados con el bienestar general: la pérdida de peso es una consecuencia directa de sentirte mejor y en paz con tu cuerpo.
¿Hacer yoga para tener un abdomen plano?
Uno de los motivos por los que muchas personas eligen el yoga para adelgazar es el objetivo de conseguir un abdomen plano.
Pero, ¿es realmente posible?
Antes de responder, es importante aclarar algo: el adelgazamiento localizado no existe.
Esto significa que puedes hacer todos los ejercicios para abdominales que quieras, pero eso no garantiza obtener un vientre plano y esculpido.
Tener un abdomen plano es un objetivo multifactorial, que depende de aspectos como:
- Genética:
- Entrenamiento de fuerza y tonificación;
- Ejercicios cardiovasculares para quemar calorías;
- Estilo de vida y hábitos alimenticios.
En resumen: el ejercicio físico es solo una parte de lo que determina un abdomen plano.
Sin embargo, el yoga puede ser de gran ayuda.
Hay varias posturas de yoga diseñadas para desarrollar la fuerza y resistencia del core y los músculos abdominales en profundidad.
Fortalecer la musculatura del área abdominal hará que luzca más tonificada y definida en pocas semanas, siempre que practiques con constancia.
Además, cuanto más fuertes y resistentes sean tus abdominales, más capaz serás de realizar posturas de yoga intensas, ayudándote a perder peso aún más.
Recuerda que cualquier tipo de entrenamiento, ya sea yoga o cualquier otro deporte, no debería tener como único objetivo conseguir un abdomen plano, sino aumentar tu fuerza, resistencia, autoestima y confianza en ti mismo.
Todo lo demás será simplemente una consecuencia natural.
Posturas de yoga para adelgazar: aquí tienes algunas
Existen algunas posturas de yoga enfocadas en desarrollar fuerza y resistencia en áreas como el abdomen y las caderas, zonas donde la grasa tiende a acumularse y resulta más difícil de eliminar.
Veamos las más efectivas:
1. Parivrtta Sukhasana, la torsión fácil
Parivrtta Sukhasana es una postura básica de yoga, muy sencilla pero eficaz para trabajar las caderas y moldearlas de forma armoniosa.
Se trata de una torsión que se realiza en posición sentada con las piernas cruzadas.
Partiendo de esta posición, gira el torso primero hacia un lado y luego hacia el otro, llevando el brazo correspondiente detrás de la espalda.
Esta asana pertenece al vinyasa yoga y ayuda a activar los abdominales y las caderas, contribuyendo a la tonificación de la musculatura.
2. Bhujangasana, la postura del cobra
La postura del cobra, conocida como Bhujangasana, es una de las más sencillas dentro del vinyasa yoga.
Es ideal para estirar los músculos abdominales y lograr que el abdomen luzca más tonificado y plano.
Por esta razón, suele emplearse como estiramiento estático al finalizar un entrenamiento enfocado en el abdomen.
Para realizarla, recuéstate boca abajo sobre la esterilla, apoya las palmas de las manos en el suelo frente a ti y, suavemente, empuja hacia arriba con los brazos para elevar la parte superior del cuerpo.
La columna vertebral debe permanecer recta, las piernas relajadas y firmemente apoyadas en el suelo, mientras el mentón se dirige hacia arriba.
Mantén la postura durante unos segundos controlando la respiración, luego regresa a la posición inicial. Repite varias veces si lo consideras necesario.
3. Paripurna Navasana, la postura de la barca
Conocida también como la barca, Paripurna Navasana es uno de los asanas más efectivos para trabajar el área del abdomen.
Por eso, se la conoce también como la postura del ombligo, ya que su enfoque está en la zona central y baja del abdomen, las áreas más responsables del efecto de vientre plano.
Para realizar este asana, comienza en posición sentada, luego eleva las piernas del suelo y mantenlas altas y extendidas hacia el frente.
Cuando encuentres el equilibrio adecuado, extiende también los brazos hacia adelante, paralelos al suelo.
Mantén la postura durante algunos segundos y notarás cómo tu abdomen comienza a trabajar intensamente.
4. Trikonasana, la postura del triángulo
La penúltima de las posturas de yoga para adelgazar que exploramos hoy es Trikonasana, conocida como la postura del triángulo.
Este asana se utiliza mucho como ejercicio de estiramiento y movilidad, pero también es muy eficaz para fortalecer los músculos abdominales, especialmente los oblicuos.
Por este motivo, es un excelente ejercicio para trabajar los costados del cuerpo.
Para realizarlo, comienza de pie con las piernas separadas y los brazos extendidos hacia los lados.
Manteniendo el cuerpo recto, inclínate primero hacia un lado y luego hacia el otro, tratando de tocar el suelo con las manos.
5. Uttanasana, la postura de la pinza
Por último, la postura de la pinza, conocida como Uttanasana, es otro asana sencillo de incluir en un plan para perder peso.
Forma parte de la secuencia de posturas del saludo al sol y se centra principalmente en el estiramiento de la parte posterior del cuerpo.
Además, es muy fácil de realizar.
Comienza con los pies juntos en la posición llamada "la montaña" y, desde ahí, inclina el torso hacia adelante con el objetivo de tocar el suelo con las palmas de las manos.
Lo importante en esta fase es no forzar el cuerpo más allá de su límite: busca avanzar, pero siempre de forma gradual.
La importancia de la respiración
Los beneficios del yoga son innumerables, pero todo comienza con la respiración consciente: sin ella, es difícil que mente y cuerpo puedan experimentar todos los beneficios durante la práctica.
En el yoga se da gran importancia a la respiración profunda, que ayuda a relajar la mente y aumentar el oxígeno en el cuerpo.
Esta práctica respiratoria puede mejorar el metabolismo y favorecer la pérdida de peso, ayudando a quemar más calorías incluso en las actividades cotidianas básicas.
¿Cuánto tiempo se debe practicar yoga para bajar de peso?
Te darás cuenta, con el tiempo, de que la respuesta a esta pregunta no es tan importante como crees ahora.
En el yoga, perder peso no es el objetivo principal: si comienzas con esa intención, con el tiempo y la práctica descubrirás todos los demás beneficios, y que el dimagrimiento es solo una consecuencia de un bienestar general recuperado.
Dicho esto, los resultados tardan lo necesario y probablemente más que con actividades de alto impacto como el cardio o correr.
Lo que cambia es la duración de los resultados obtenidos, que, gracias a la conciencia corporal que otorga el yoga, están destinados a mantenerse a largo plazo.
Yoga para adelgazar: cuidado con lo que comes
No importa si eliges hacer power yoga con movimientos explosivos o ejercicios más simples y de baja intensidad: el yoga para perder peso funciona, pero solo si se combina con una alimentación adecuada.
Para maximizar los beneficios de la práctica de yoga para la pérdida de peso, es fundamental seguir una dieta equilibrada y adoptar un estilo de vida saludable.
Procura consumir alimentos nutritivos y balanceados, evitando los alimentos procesados y ricos en azúcares.
En la sección Chef de Buddyfit encontrarás numerosas recetas saludables y deliciosas que te permitirán mantener una alimentación equilibrada desde el desayuno hasta la cena.
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Yoga: adelgazar con éxito y consciencia
En conclusión, el yoga puede ser un aliado valioso para quienes desean perder peso de manera saludable y duradera.
Además de los beneficios físicos, la práctica del yoga ofrece ventajas mentales y espirituales que respaldan el proceso de pérdida de peso: mente y cuerpo están conectados en este maravilloso viaje.
Elige el estilo de yoga que mejor se adapte a tus necesidades, crea una rutina regular e integra la práctica en tu estilo de vida diario.
Con constancia y dedicación, adelgazar con el yoga puede traer resultados sorprendentes para tu salud y tu bienestar general.
