no dei consigli più "antichi" per la salute è quello di fare 10 mila passi al giorno: ma è davvero necessario?
Camminare è sempre un' attività ottima per il nostro organismo, perché ci permette di fare un po' di movimento e scappare, così, dalla sedentarietà. Ma forse, non è così fondamentale arrivare proprio a 10.000 passi al giorno!
Oggi, infatti, scopriremo che in realtà possono bastare anche meno passi, e che gli effetti della camminata dipendono da diversi fattori.
Fare 10000 passi al giorno serve davvero?
Fare 10.000 passi al giorno è una raccomandazione comune per promuovere l'attività fisica e il benessere generale.
Questo obiettivo è stato originariamente promosso dai produttori di podometri giapponesi negli anni '60 e ha guadagnato popolarità come linea guida generale per l'attività fisica.
Ma perché proprio 10.000 passi?
In realtà, è una semplice convenzione: la scelta di 10.000 passi non è basata su criteri scientifici specifici, ma è stata considerata come una cifra tonda, facilmente memorizzabile e raggiungibile.
Inoltre, si pensava che raggiungere questo numero di passi fornisse un livello moderato di attività fisica giornaliera, in linea con le raccomandazioni generali per il benessere.
Infatti, 10 mila passi si traducono in circa 60 minuti di camminata, che distribuiti su una giornata intera sono una cifra estremamente fattibile.
In media, si stima che 10.000 passi equivalgano a una distanza di circa 7-8 chilometri, considerando che un passo medio copra circa 0,70-0,80 metri.
La velocità media di camminata varia, ma può essere considerata intorno ai 3-5 chilometri all'ora per una camminata moderata.
Per stare in forma, ne bastano anche meno
Il numero di passi necessari per mantenere la forma fisica può variare notevolmente da persona a persona, e non è necessario raggiungere esattamente i 10.000 passi al giorno per ottenere benefici per la salute.
L'importante è incoraggiare un livello regolare di attività fisica che si adatti alle tue esigenze, al tuo livello di fitness e ai tuoi obiettivi personali.
Ad esempio, l'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) suggerisce almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività intensa a settimana, insieme a esercizi di forza almeno due volte alla settimana.
Ecco alcune considerazioni importanti:
- Varietà di attività: La varietà è chiave. Oltre alla camminata, è utile incorporare altri tipi di attività fisica come corsa, nuoto, esercizi di forza, yoga, ecc;
- Intensità: L'intensità dell'attività fisica è un fattore importante. Anche attività più intense per un periodo più breve possono apportare benefici;
- Obiettivi personali: Gli obiettivi personali e il livello di forma fisica influenzano il quantitativo di attività fisica necessario. Alcune persone potrebbero trarre beneficio da livelli più elevati, mentre altre possono mantenere la forma con meno attività;
- Costanza: La costanza è fondamentale. Mantenere un'attività fisica regolare nel tempo è più importante della quantità di passi in un singolo giorno.
Benefici della camminata
Bisogna fare, quindi 6-7.000 passi al giorno... sì, ma perché? Ecco quali sono i benefici:
- Salute cardiovascolare: Migliora il flusso sanguigno e contribuisce al controllo della pressione sanguigna;
- Controllo del peso: Brucia calorie ed è parte di una gestione del peso corporeo sana;
- Miglioramento della salute mentale: Riduce lo stress e l'ansia, stimola le endorfine migliorando l'umore;
- Salute ossea e articolare: Contribuisce alla forza muscolare e alla salute delle articolazioni;
- Miglioramento della postura e flessibilità: Favorisce una migliore postura e aumenta la flessibilità;
- Riduzione del rischio di malattie croniche: Riduce il rischio di diabete, malattie cardiache e ictus;
- Maggiore longevità: Collegata a una maggiore aspettativa di vita;
- Accessibilità e sostenibilità: Facile da incorporare nella vita quotidiana, sostenibile e rispettosa dell'ambiente;
- Attività sociale: Può essere un'attività sociale, favorendo l'interazione con gli altri;
- Costi ridotti: Economica, non richiede attrezzature costose.
Consigli per fare più passi al giorno
Anche se non sono più 10.000 passi al giorno, ma "solo" 6-7.000, non sempre è così semplice riuscire a compierli.
Se svolgi un lavoro che ti porta a passare la maggior parte della giornata seduto e non hai troppo tempo da dedicare allo sport, come puoi riuscire a raggiungere questo numero di passi?
Ci sono alcuni consigli che puoi seguire per integrare la camminata nella tua giornata. Certo, c'è da fare un piccolo sforzo, ma nulla in confronto ai benefici che questo ti permette di ottenere.
Ecco, quindi, qualche suggerimento per te:
- Parcheggia più lontano dal lavoro, o scendi una fermata di autobus prima;
- Prendi le scale ogni volta che ne hai l'occasione;
- Compra un tapis roulant e cammina anche mentre svolgi altre attività in casa, come guardare la TV o dedicarti alla lettura;
- Compra un contapassi per monitorare il tuo movimento e stimolarti a camminare di più.
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