rendersi cura di se stessi è essenziale per mantenere un equilibrio tra corpo, mente ed emozioni.
In un mondo che spesso ci spinge a correre e a dare il massimo in ogni ambito della nostra vita, è facile dimenticare l'importanza di dedicare del tempo a noi stessi.
Tuttavia, la cura personale non dovrebbe mai essere trascurata, poiché è la chiave per una vita più sana, felice e produttiva.
In questo articolo esploreremo 9 modi pratici per prendersi cura di sé stessi, azioni semplici ma potenti che possono fare la differenza nel nostro benessere quotidiano e a lungo termine.
Prendersi cura di sé: una priorità nella tua routine
Prendersi cura di sé dovrebbe essere una priorità nella tua routine quotidiana, perché è la base su cui costruire una vita equilibrata e soddisfacente.
Dedicarci del tempo ogni giorno non è un atto egoistico, ma una necessità per mantenere la salute fisica, mentale ed emotiva: questo è una percezione errata che hanno molte persone, soprattutto i genitori quando pensano di doversi "annullare" in favore dei propri figli. Invece, amare se stessi è fondamentale per poter avere la giusta cura anche nei confronti degli altri.
Fare della cura di sé una priorità significa riconoscere l'importanza di ascoltare il proprio corpo e la propria mente, e rispondere ai loro bisogni con azioni consapevoli.
Come prendersi cura di se stessi: 9 azioni
1. Adotta una routine mattutina
Iniziare la giornata con una routine di azioni pianificate può darti la giusta energia, e la concentrazione di cui hai bisogno per affrontare il giorno che ti aspetta.
L' importanza di avere una routine riguarda la sensazione di controllo e di gestione del tempo, e di conseguenza la riduzione dei sintomi di ansia e stress, dovuti alla confusione degli eventi.
Quando tutto è in ordine, il tuo benessere ne raccoglie i risultati.
Per questo, è importante creare una routine che includa azioni come:
- Sveglia presto, che aiuta a sviluppare la creatività, la produttività e ti permette di gestire a meglio il tempo che hai a disposizione;
- Meditazione, o esercizi di respirazione, che aiutano a ridurre lo stress e ad aumentare la consapevolezza;
- Colazione sana, nutriente e bilanciata, per fare il carico di energia per la giornata;
- Bere acqua appena svegli, per idratare i "meccanismi" del tuo corpo e favorirne il corretto funzionamento;
- Rifare il letto, per completare la prima azione della giornata e sperimentare un senso di appagamento e soddisfazione;
- Pianificazione della giornata, per mettere in ordine le priorità e renderti conto
2. Mantieni una dieta equilibrata
L' alimentazione sana non è importante solo per tenersi in forma e mantenere sotto controllo il proprio peso corporeo: siamo quello che mangiamo, letteralmente, e questo si riflette in modo diretto sul nostro benessere fisico e mentale.
Ogni nutriente che immettiamo nel nostro corpo va ad agire in un certo modo: per questo motivo, è fondamentale intraprendere un percorso di educazione alimentare e prestare attenzione a questo aspetto della quotidianità.
Fare pasti regolari è il primo step: almeno i tre principali e due spuntini equilibrati al giorno mantengono stabili i livelli di energia e le capacità cognitive.
Includere frutta e verdura ti assicurerà le giuste vitamine e gli antiossidanti, che aiutano a rafforzare il sistema immunitario.
Al tempo stesso, un eccesso di zuccheri e cibi processati può non solo condurre a obesità e condizioni fisiche preoccupanti, ma anche influire negativamente sui livelli di cortisolo e, quindi, sull'umore.
Assicurati di ridurne il consumo, senza dimenticare che il cibo deve essere anche un piacere, un momento di condivisione e di cura di sé.
Imparare a mangiare consapevolmente ti permetterà di vedere il pasto come un qualcosa che fai per te, per stare bene a tutto tondo e per prenderti cura della tua persona.
3. Fai attività fisica regolarmente
L'esercizio fisico è essenziale non solo per ottenere una certa forma fisica, ma per mantenere il corpo in salute e la mente consapevole, sana e presente.
Che sia camminare, correre, nuotare o fare yoga, l'importante è trovare un' attività che ti piaccia e che sia, per te, sostenibile nel lungo termine.
Infatti, un errore comune è quello di iscriversi in palestra anche se non è un mondo che interessa particolarmente, forzandosi di andarci perché "fa bene". Anche se l' intenzione è buona, il rischio è di abbandonare dopo poco per mancanza di voglia, di motivazione, o perché ci si rende conto che non si adatta al proprio stile di vita e ai propri impegni.
La realtà è che non c'è bisogno di fare questo sforzo inutile: puoi trovare il modo di allenarti che si adatta a te, che ti permette di raggiungere il tuo obiettivo di benessere senza che sembri un obbligo.
Una soluzione è sicuramente Buddyfit: con più di 1000 allenamenti tra cui scegliere di fitness, yoga o pilates, puoi allenarti quando e dove vuoi, anche a casa.
Le classi sono disponibili per ogni livello di attività raggiunto, dal principiante all'avanzato, e sono gestite da personal trainer esperti e specializzati.
Ti basta un computer (o uno smartphone), una connessione a internet e un tappetino per cominciare: il divertimento è assicurato, la salute anche.
4. Dormi a sufficienza
Il sonno è cruciale per il recupero fisico e mentale, e la sua qualità lo è ancora di più.
Rispetta un orario fisso per andare a letto, in modo da farla diventare un'abitudine e riuscire a svegliarti presto al mattino. Per aiutarti, evita schermi luminosi prima di dormire perché la luce blu può interferire con la produzione della melatonina, l' ormone del sonno.
Crea un ambiente rilassante: una camera da letto fresca, buia e silenziosa favorisce il sonno profondo e ti permette di svegliarti con una sensazione di riposo più efficace per affrontare la giornata.
Quanto tempo bisognerebbe dormire? Questo dipende molto da persona a persona: non tutti hanno gli stessi bisogni in termini di sonno e di riposo.
In generale, però, si consiglia di ragionare secondo cicli di sonno, che hanno una durata di 90 minuti: è meglio dormire 7 ore e mezza piuttosto che 8, quindi, per non dover interrompere un ciclo di sonno.
5. Dedica tempo alle tue passioni
Prendersi cura di se stessi significa sviluppare un rapporto con la propria persona, saper ricavare la felicità nella solitudine intesa come la necessità di trascorrere tempo di qualità in compagnia di se stessi.
Per questo, è importante -fondamentale!- che tu riesca a ritagliarti del tempo da dedicare totalmente a te, alle tue passioni e ai tuoi hobby.
Questi possono essere i più disparati, dal disegno al make up fino a, perché no, giocare ai videogiochi: tutto ciò che ami fare è giusto che abbia spazio nella tua routine, per favorire la tua felicità generale.
Sei la persona più importante della tua vita, l'unica che ci sarà sempre per te e che ti può capire fino in fondo in ogni circostanza: prendertene cura è una tua priorità.
6. Coltiva le relazioni sociali
Al tempo stesso, le relazioni sociali sono fondamentali per condurre una vita felice e soddisfacente: gli uomini sono animali sociali, che naturalmente cercano unione, condivisione e confronto.
Gli amici, i parenti e la famiglia sono un aspetto cruciale della nostra quotidianità, ma anche per la formazione della nostra persona: amare gli altri ci aiuta ad amare anche noi stessi, in un certo senso, insegnandoci valori preziosi come il rispetto del pensiero altrui e la condivisione.
Mantenere i rapporti sociali è un modo per prendersi cura di se stessi, non qualcosa da fare "quando c'è tempo": inseriscilo tra le tue priorità, senza dare sempre la precedenza ad altre cose come il lavoro e lo studio.
Certo, si tratta di aspetti importanti, ma lo sono anche le relazioni sociali.
7. Impara qualcosa ogni giorno
La conoscenza è potere, diceva Francis Bacon, ma non solo: la conoscenza è consapevolezza, libertà, crescita e condivisione.
Il miglioramento personale passa sempre attraverso il concetto di apprendimento: imparare qualcosa di nuovo ogni giorno ti permette di diventare una persona sempre nuova, ogni volta più consapevole e matura.
Non si tratta necessariamente di studiare, inteso come ciò che si fa a scuola: la lettura, per esempio, è un mezzo potente per informarti sui temi di tuo interesse, o per esplorarne di nuovi per stimolare la mente.
Cerca di integrare un po' di lettura in ogni tua giornata per raggiungere i tuoi obiettivi personali.
8. Riconosci i tuoi successi
Prendersi cura di sé significa anche rispettarsi: uno dei modi per farlo è riconoscere i propri successi, celebrarli e ricordarli in ogni momento.
Troppo spesso, infatti, tendiamo a buttarci giù e a sentirci male quando sbagliamo qualcosa, viviamo un fallimento o una delusione personale.
In tutto questo, ci è più difficile renderci conto dei nostri successi e di ciò che siamo in grado di raggiungere e fare: è bene prendersi del tempo per riconoscere i nostri traguardi, e di usarli come stimolo per continuare e fare sempre meglio.
Anche premiarsi, in tutto ciò, vale come prendersi cura di se stessi: concediti una piccola gratificazione quando raggiungi un obiettivo personale, professionale o in qualsiasi altro ambito, e vedrai che la percezione di te subirà un netto miglioramento.
L' autostima è la prima forma di amore che dovremmo avere nella nostra vita.
9. Pratica la gratitudine
In un certo senso associato al punto precedente, anche la pratica della gratitudine è qualcosa che non dovrebbe mancare nella tua routine di amore personale.
Praticare la gratitudine significa ritagliarsi un momento, a fine giornata, per analizzare gli eventi accaduti e individuare quelli per cui vale la pena essere grati.
Per lo stesso motivo che dicevamo prima, tendiamo sempre a mettere il focus sulle cose negative, come i fallimenti e le delusioni, rischiando che quanto di bello ci capita passi inosservato e non goduto.
Con un po' di impegno e di attenzione, invece, ti renderai conto di quante cose belle ti capitano durante la giornata o tu fai capitare: che sia aver tenuto la porta ad un'anziana che poi ti ha sorriso, aver trovato un euro per terra o aver completato quel puzzle lasciato incompiuto per mesi, c'è sempre qualcosa per cui essere grati.
