i sei mai chiesto a cosa serve lo yoga?
Sono in tanti a praticarlo oggi come oggi, replicando gli asana antichi della tradizione indiana nella propria routine giornaliera. Ma perché?
La verità è che la pratica costante dello yoga fa bene in tanti modi diversi, e potrebbe essere il tassello mancante nella tua vita per raggiungere un benessere completo e stabile.
Il mondo della meditazione è qualcosa di così conosciuto, oggi, eppure sei ancora qui a chiederti a cosa serve lo yoga: per fortuna c'è Buddyfit pronto a spiegarti tutto quello che devi sapere in questo articolo!
Cos'è lo yoga?
Prima di capire a cosa serve lo yoga, è importante conoscere che cos'è la pratica yoga e in cosa consiste esattamente.
Per questo dobbiamo ripercorrere circa 5000 anni di storia, tempo in cui questa disciplina ha avuto origine.
Storia e origini dello yoga
Lo yoga nasce nell'antica India, e in particolare da testi antichissimi indiani chiamati Vedas.
All'inizio, la pratica yoga era riservata soltanto agli asceti e agli eremiti che cercavano l'illuminazione e la connessione con il divino, mentre nel corso del tempo è diventata una disciplina accessibile a tutti.
Oggi basta accendere il computer per poter praticare yoga, con i programmi di Buddyfit dedicati alla disciplina: uno interessante che ti vogliamo consigliare è il programma di Power Yoga, improntato sul movimento e sullo sforzo fisico.
In generale, comunque sia, la disciplina si è evoluta nel tempo, girando per il mondo e subendo modifiche a seconda del luogo in cui "finiva": oggi tutti sanno cosa significa fare yoga, e che può essere un aiuto effettivo per corpo e mente nello stesso momento.
Principali tipi di yoga
Nel corso dei secoli, lo yoga si è sviluppato in diverse scuole e stili, ciascuno con le proprie tecniche e filosofie.
Uno dei testi più influenti nello yoga è lo Yoga Sutra di Patanjali, che definisce gli otto passi dell'ashtanga yoga.
Si tratta di uno dei più seguiti, ma non è l'unico: in base al libro, alla zona e alla filosofia, è possibile scegliere un tipo di disciplina differente con posizioni yoga diverse.
Tra gli stili che esistono troviamo:
- Hatha Yoga: il tipo più comune di yoga che si concentra su posture fisiche e respirazione.
- Vinyasa Yoga: uno stile dinamico che collega il movimento alla respirazione.
- Ashtanga Yoga: una pratica intensa che segue una serie di posture fisse.
- Bikram Yoga: praticato in una stanza riscaldata, favorisce una maggiore flessibilità.
- Yoga Iyengar: si concentra sull'allineamento preciso delle posture con l'uso di props.
- Kundalini Yoga: mira a risvegliare l'energia interiore attraverso una combinazione di movimento, respirazione e meditazione.
- Yin Yoga: un approccio lento e rilassante che lavora sugli strati più profondi del corpo.
A cosa serve lo yoga?
La pratica dello yoga è molto più di una semplice attività fisica. È un'esperienza che coinvolge corpo e mente allo stesso momento, per favorire il benessere psicofisico generale.
Attraverso la combinazione di posture, respirazione e meditazione, lo yoga aiuta a rilassare il corpo e la mente, ridurre lo stress e migliorare la flessibilità e la forza muscolare.
Uno dei principali benefici dello yoga è la sua capacità di migliorare la salute mentale. La pratica regolare dello yoga può aiutare ad affrontare l'ansia, migliorare l'umore e aumentare la consapevolezza di sé.
Inoltre, fare yoga può essere un'ottima forma di esercizio per coloro che cercano di perdere peso o mantenere il proprio peso forma, dal momento che ogni asana richiede comunque uno sforzo a livello fisico, non solo mentale.
Non è l'attività più indicata per dimagrire, ma può essere integrata come parte di una routine che comprende anche esercizi cardio e di rafforzamento muscolare.
I benefici dello yoga per la salute
Fare yoga offre una vasta gamma di benefici per la salute, sia fisica che mentale. Ecco alcuni dei principali vantaggi:
-Fare yoga: benefici per il corpo
Dal punto di vista del fisico, lo yoga è un valido alleato per il proprio corpo perché permette di:
- migliorare la flessibilità, con asana mirati all'allungamento muscolare;
- aumentare la forza muscolare, grazie a posizioni yoga che puntano sullo sviluppo della resistenza e sullo sforzo a livello fisico;
- tonificare i muscoli, sempre grazie allo sforzo che gli stessi devono compiere per raggiungere le posizioni corrette;
- migliorare l'equilibrio e la postura e riduzione del mal di schiena, e per questo molti asana fanno parte delle routine di ginnastica posturale;
- favorire e migliorare la circolazione sanguigna;
- ridurre il rischio di lesioni, grazie ad un corpo così flessibile e dinamico
Alcuni studi hanno anche dimostrato che lo yoga può contribuire a ridurre il dolore cronico, migliorare la funzione cardiovascolare e rinforzare il sistema immunitario.
Ma quali sono gli effetti dello yoga sul corpo? Uno studio condotto presso l'Università di Harvard ha dimostrato che la pratica regolare dello yoga può aumentare la densità ossea, riducendo così il rischio di osteoporosi.
Inoltre, lo yoga può anche migliorare la digestione e favorire la perdita di peso, grazie alla sua capacità di intervenire sul metabolismo e stimolarlo.
Che cos'è lo yoga per il fisico, quindi? Un vero e proprio toccasana.
-Benefici dello yoga per la mente
E non solo per il fisico: lo yoga serve anche alla nostra mente, che coinvolge in tutto e per tutto. D'altronde, lo yoga fa mettere in connessione corpo e mente come un'unica entità, e perciò interviene su entrambi nello stesso modo.
La pratica costante di questa disciplina può aiutare a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.
La respirazione controllata e la meditazione durante lo yoga favoriscono la calma mentale e migliorano la concentrazione e la consapevolezza.
Miglior concentrazione significa anche miglior risultato sul lavoro o nello studio, con conseguente aumento del livello di soddisfazione personale e di qualità della vita.
Alcuni studi hanno anche evidenziato che lo yoga può migliorare la qualità del sonno e aumentare la sensazione di benessere generale, contribuendo a ridurre l'incidenza di disturbi del sonno e problemi di salute mentale.
Fare yoga fa bene: lo dice la scienza
Diversi studi sostengono quanto fare yoga fa bene alla propria vita quotidiana. In particolare, uno studio condotto presso l'Università di California ha dimostrato che la pratica regolare dello yoga può aumentare la produzione di endorfine, note come ormoni della felicità, che contribuiscono a migliorare l'umore e ridurre lo stress.
Inoltre, lo yoga può anche stimolare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore che regola l'umore e favorisce la sensazione di benessere.
Insomma, lo yoga è un'attività completa che porta benefici sia al corpo che alla mente.
Non solo aiuta a migliorare la flessibilità e la forza muscolare, ma contribuisce anche a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Quindi, se stai cercando un modo per migliorare la tua salute generale, lo yoga potrebbe essere la soluzione ideale per te!
Cosa serve per iniziare a praticare yoga?
Ora che abbiamo visto quali sono i benefici di questa disciplina, sicuramente ti starai chiedendo cosa serve per iniziare a praticarla!
Vediamo quindi adesso i tuoi mai più senza legati alla pratica dello yoga, che attenzione, non riguardano solo l'attrezzatura vera e propria, ma anche gli spazi necessari e le caratteristiche da ricercare in un corso.
Insomma, tutto ciò che ti permette di entrare nel mondo dello yoga e apprezzarne ogni aspetto.
- Trovare il giusto corso di yoga
La scelta di un corso di yoga può essere abbastanza complicata, considerando quanti ne esistono e come si differenziano tra di loro.
Uno degli aspetti fondamentali che ti permette di scegliere e andare sul sicuro, però, è considerare l'insegnante che tiene il corso.
Competenza e qualifiche sono caratteristiche irrinunciabili, così come l'esperienza di cui gode alle spalle.
Un buon insegnante di yoga sarà in grado di guidarti attraverso le diverse posture (asana) in modo corretto, fornendo istruzioni dettagliate sulla respirazione e sull'allineamento del corpo. Inoltre, sarà in grado di adattare la pratica alle tue esigenze e limitazioni individuali.
- Scegliere l'attrezzatura necessaria
Per iniziare la tua pratica di yoga, avrai bisogno di qualche attrezzatura di base.
Un tappetino da yoga è essenziale per fornire aderenza tra corpo e pavimento e un supporto adeguati durante le posture. Puoi trovare tappetini in commercio in vari materiali e spessori, quindi scegli quello che ti offre il miglior comfort e stabilità.
Inoltre, potrebbe essere utile avere una cinghia yoga per aiutarti ad allungare e raggiungere posizioni più profonde, così come blocchi yoga per supportare il corpo e mantenere l'allineamento corretto.
Alcuni praticanti di yoga preferiscono anche utilizzare un cuscinetto per meditazione per rendere più confortevole la capacità di concentrazione sul respiro e sul pensiero.
Infine, assicurati di indossare abiti comodi e traspiranti durante la pratica, in modo da poterti muovere liberamente senza restrizioni.
Prima di iniziare a praticare yoga, è sempre consigliabile consultare il proprio medico, specialmente se si hanno particolari condizioni di salute o limitazioni fisiche.
- Spazio: creare il tuo mondo yoga
Fare yoga è qualcosa che puoi concederti tranquillamente a casa tua, senza bisogno di uscire e di seguire corsi fisicamente. Anzi, con Buddyfit ti basta un computer per accedere ai tuoi allenamenti preferiti, e alle tue sessioni dedicate al respiro e alle posizioni asana.
Certo è che, per trarne il massimo beneficio, sarebbe meglio dedicare un angolo di casa alla disciplina. In poche parole: creare il tuo piccolo mondo dedicato allo yoga, che può essere una stanza intera così come l'angolino di camera tua.
Con qualche candela e un po' di oggetti che ti fanno stare bene solo a guardarli, ecco che il rilassamento è assicurato.
-Mantenere la motivazione nello yoga
La pratica dello yoga può essere una sfida, ma ricorda di ascoltare il tuo corpo e andare al tuo ritmo. Non cercare di forzare o raggiungere posizioni che ti causano dolore: rispetta i tuoi limiti e sii paziente con te stesso.
Lo yoga non è solo una pratica fisica, ma anche una filosofia di vita. Cerca di portare gli insegnamenti dello yoga nella tua quotidianità, cercando di mantenere uno stato di calma e consapevolezza anche al di fuori del tappetino.
Trova una routine che funzioni per te e cerca di praticare regolarmente.
L'impegno costante porterà risultati duraturi. Ricorda che lo yoga è un percorso proprio, di crescita personale e privata. Ogni stile è diverso, così come lo è ogni persona: non confrontarti con gli altri, ma concentrati sul tuo benessere e vedrai che andrà sempre meglio.
Fare yoga è consigliato a tutti?
La risposta è sì: non ci sono condizioni che possano impedire di fare yoga. Al massimo, se hai problemi di movimento di qualche genere, puoi semplicemente modificare le posizioni ed eseguirne varianti semplificate.
È possibile anche praticare yoga durante la gravidanza, ritenuto esso una pratica sicura ed efficace durante questo periodo così delicato della vita di una donna.
In questa situazione, lo yoga migliora la postura, la flessibilità e riduce il mal di schiena soprattutto nella zona lombare, favorendo inoltre il relax e la connessione tra mamma e bambino.
Ogni gravidanza è a sé, comunque sia, perciò ti consigliamo comunque di consultare il medico prima di iniziare a praticare yoga.
Miti e verità sullo Yoga
Esistono molti miti e preconcetti sullo yoga che possono scoraggiare le persone a provarlo. Alcuni ritengono che il yoga sia solo per persone flessibili o spirituali, ma in realtà lo yoga è per tutti, come abbiamo appena visto.
Si tratta di un'attività che ti aiuta a scoprire il tuo potenziale, a migliorare la tua salute e a connetterti con te stesso. Non lasciarti scoraggiare dai miti, ma prova il yoga e scopri come può arricchire la tua vita.
Praticare yoga regolarmente può migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio, ridurre lo stress e l'ansia, migliorare la qualità del sonno e promuovere una maggiore consapevolezza del corpo e della mente.
Ora che sai a cosa serve lo yoga...
...Non ti resta che trovare la pratica yoga più adatta alle tue esigenze e al tuo livello di fitness ed entrare in questo magico mondo, dove ogni cosa diventa possibile grazie all'impegno e alla costanza.
Non esiste età né condizione che possa impedirti di eseguire le posizioni di questa disciplina: se c'è qualcosa che ti frena, che sia il mal di schiena o una condizione particolare, semplicemente potrai adattare i movimenti alla tua capacità.
E non serve nemmeno chissà quale attrezzatura, in realtà: strumenti ne esistono tanti, ma per iniziare ti basta il tappetino su cui poggiare il corpo per evitare il contatto con il pavimento.
Inizia oggi e vedrai: nel giro di qualche settimana, ogni punto del tuo corpo ti ringrazierà.
