li esercizi addominali sono spesso associati a posizioni supine o a terra, ma hai pensato di poterli fare da un'altra prospettiva?
Oggi parliamo di addominali in piedi!
Si tratta di un'alternativa dinamica ed efficace per allenare il core, senza bisogno nemmeno del tappetino, perché non ci si stende mai a terra.
Questo approccio coinvolge una serie di movimenti funzionali che non solo rafforzano gli addominali, ma migliorano anche la stabilità del tronco e la postura.
In più, si tratta di un allenamento addome accessibile anche a chi ha problemi di schiena o si trova in gravidanza, e deve dunque evitare di fare gli addominali a terra.
In questo articolo, esploreremo una varietà di esercizi addominali da eseguire in piedi, insieme ai loro benefici e alle raccomandazioni per un allenamento efficace del core in posizione eretta.
Perché fare gli addominali in piedi?
Ci sono diversi motivi validi per fare gli addominali in piedi, tra cui:
- Funzionalità: Gli esercizi addominali in piedi tendono ad essere più funzionali rispetto a quelli eseguiti a terra, poiché coinvolgono il core in modi più simili ai movimenti della vita quotidiana e agli sport. Questo può migliorare la capacità del core di sostenere il corpo durante le attività quotidiane e sportive;
- Stabilità del tronco: Gli esercizi addominali in piedi richiedono una maggiore attivazione dei muscoli stabilizzatori del tronco, poiché devi mantenere l'equilibrio e la postura corretta durante il movimento. Questo può contribuire a migliorare la stabilità del tronco e la resistenza agli infortuni;
- Coinvolgimento muscolare completo: Gli esercizi addominali in piedi coinvolgono non solo i muscoli addominali principali, ma anche altri gruppi muscolari come i muscoli delle gambe, dei glutei e dei fianchi. Questo porta a un allenamento più completo del corpo e può contribuire a migliorare la forza generale e la coordinazione muscolare;
- Variazione dell'allenamento: Aggiungere gli esercizi addominali in piedi alla tua routine di allenamento può fornire una variazione piacevole e stimolante rispetto agli esercizi tradizionali a terra. Questo può aiutare a prevenire la noia e a mantenere alta la motivazione nell'allenamento;
- Accessibilità: Gli esercizi addominali in piedi possono essere più accessibili per alcune persone che possono avere difficoltà a eseguire gli esercizi a terra, come quelli con problemi alla schiena o al collo, le donne in gravidanza o le persone con obesità.
In sintesi, fare gli addominali in piedi offre una serie di vantaggi, tra cui una maggiore funzionalità, stabilità del tronco, coinvolgimento muscolare completo, variazione dell'allenamento e accessibilità per diverse persone.
Incorporare una varietà di esercizi addominali, inclusi quelli in piedi, nella tua routine di allenamento può portare a un core più forte e resistente, migliorando la tua salute generale e le prestazioni fisiche.
Addominali in piedi: 4 esercizi da provare
1. Standing obliques crunch
Posizione di partenza: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate dietro la testa con le dita intrecciate;
Movimento: Fletti il busto lateralmente verso il ginocchio opposto, contrarre i muscoli obliqui. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall'altro lato.
Questo esercizio mira ai muscoli obliqui esterni, contribuendo a tonificare e rafforzare i fianchi.
2. Standing crossbody knee drive
Posizione di partenza: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate ad angolo retto;
Movimento: Solleva un ginocchio verso il gomito opposto, ruotando il busto per portare il gomito verso il ginocchio. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro lato;
Questo esercizio coinvolge i muscoli obliqui e il retto dell'addome, migliorando la stabilità del tronco e la flessibilità.
3. Toy soldier
Posizione di partenza: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia tese sopra la testa;
Movimento: Solleva la gamba destra verso avanti, mentre porti la mano sinistra verso il piede destro, mantenendo le gambe dritte. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti con l'altro lato;
Questo esercizio coinvolge i muscoli addominali, gli arti inferiori e i muscoli stabilizzatori del tronco, migliorando la coordinazione e la forza generale del corpo.
4. Standing punch
Posizione di partenza: In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia piegate con i pugni vicino al petto in posizione di "guardia".
Movimento: Estendi un braccio in avanti, effettuando un pugno, mentre il braccio opposto si ritira vicino al petto. Alterna i pugni, muovendo il peso del corpo da un piede all'altro per coinvolgere il core.
Questo esercizio mira ai muscoli obliqui, al retto dell'addome e ai muscoli stabilizzatori del tronco, oltre ad allenare la forza esplosiva e la coordinazione.
Il cardio boxing è un modo molto efficace per allenare gli addominali in piedi, oltre che divertente e stimolante.
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