i sa: con il caldo e la bella stagione, perdere la costanza nell' allenamento non è poi così difficile.
Eppure, allenarsi d'estate può apportare grandi benefici al tuo organismo, facendoti raggiungere un livello di benessere completo ed efficace.
Certo, con le dovute precauzioni, però: le temperature elevate e l' umidità, infatti, richiedono un livello di attenzione superiore, e magari la modifica dell' intensità della tua solita attività fisica.
Scopriamo in questo articolo alcuni consigli per allenarsi d'estate senza rischi, mantenendo la motivazione e raggiungendo i risultati a cui ambisci.
Allenarsi d'estate: pro e contro
Le alte temperature non devono rappresentare una scusa per interrompere gli allenamenti: nonostante la stagione, è possibile continuare a portare avanti i workout e mantenere la costanza.
Anzi, come vedremo tra poco, i benefici che possiamo riscontrare dagli allenamenti estivi sono tantissimi, e riguardano sia il benessere fisico che quello della mente.
Allo stesso tempo, però, non possiamo ignorare che il caldo faccia percepire un senso di fatica maggiore, e che porti ad avere meno energie.
Per questo, possiamo dire che allenarsi d'estate faccia bene, se fatto nel modo giusto e con le dovute modifiche.
Analizziamo i pro e i contro e, poi, continuiamo scoprendo consigli e suggerimenti per adattarsi al caldo estivo.
-Benefici dell' allenamento estivo
I principali vantaggi che il nostro organismo può riscontrare dall' allenamento estivo sono:
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare: Allenarsi in condizioni di caldo può migliorare la capacità del cuore e dei polmoni di lavorare in modo efficiente. Il corpo deve lavorare di più per mantenere la temperatura corporea, il che può portare a un miglioramento della resistenza cardiovascolare;
- Adattamento alla tolleranza al calore: L'allenamento regolare in condizioni di caldo permette al corpo di adattarsi, migliorando la tolleranza al calore. Questo processo di acclimatazione può essere vantaggioso per le prestazioni fisiche in ambienti caldi e umidi;
- Maggiore esposizione alla luce solare: L'allenamento all'aperto in estate offre l'opportunità di aumentare i livelli di vitamina D grazie all'esposizione alla luce solare. La vitamina D è essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario;
- Miglioramento dell'umore e della salute mentale: L'esercizio fisico stimola la produzione di endorfine, migliorando l'umore e riducendo lo stress. La luce solare e l'attività all'aperto possono amplificare questi effetti positivi, contribuendo a un maggiore benessere mentale;
- Opportunità di varietà e avventura: L'estate offre giornate più lunghe e temperature più miti che consentono di esplorare nuovi percorsi e ambienti. Allenarsi all'aperto può essere più stimolante e piacevole, prevenendo la noia associata agli allenamenti indoor;
- Aumento della motivazione: Il clima estivo e le belle giornate possono aumentare la motivazione a uscire e allenarsi. Paesaggi estivi come spiagge, parchi e sentieri naturali possono rendere l'esperienza di allenamento più piacevole.
-Svantaggi di allenarsi d'estate
Dal momento che ogni cosa ha pro e contro, anche allenarsi con il caldo estivo può avere controindicazioni, per i seguenti motivi:
- Rischio di disidratazione Le temperature elevate aumentano la sudorazione, che può portare a disidratazione se non si beve abbastanza acqua. La disidratazione può causare crampi, affaticamento e ridurre le prestazioni fisiche;
- Colpo di calore: Allenarsi in condizioni di caldo estremo può portare a colpo di calore, una condizione pericolosa che richiede attenzione immediata. I sintomi includono vertigini, nausea, mal di testa, spossatezza e confusione;
- Sovraccarico del sistema cardiovascolare: Il caldo mette un ulteriore stress sul sistema cardiovascolare, rendendo l'allenamento più impegnativo. Questo può essere problematico per persone con condizioni cardiache preesistenti;
- Difficoltà nel mantenere la performance: Le alte temperature possono ridurre la capacità di mantenere la performance durante l'allenamento. La fatica si manifesta più rapidamente, rendendo difficile completare sessioni di allenamento intense;
- Aumento del rischio di infortuni: Il caldo può ridurre la concentrazione e la coordinazione, aumentando il rischio di infortuni. Inoltre, i muscoli affaticati dal calore sono più suscettibili a strappi e stiramenti.
Allenamento sicuro in estate: consigli per riuscirci
Detto questo, di certo la soluzione non è quella di smettere di allenarsi: anzi, continuare a fare esercizio non può che farti bene!
L'importante è apportare i giusti accorgimenti e seguire i seguenti consigli:
- Idratazione costante: inizia a bere acqua prima dell' allenamento e continua a berne regolarmente durante e dopo. Porta sempre con te una bottiglia di acqua fresca e, in caso di allenamenti prolungati e intensi, considera l'assunzione di bevande elettrolitiche per reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione;
- Scegli il giusto orario: preferisci le prime ore del mattino o il tardo pomeriggio/sera, quando le temperature sono più miti e l' intensità del sole è minore;
- Abbigliamento adeguato: indossa abiti realizzati in tessuti tecnici, con colori chiari e riflettenti, e se ti alleni all'aria aperta proteggi il viso e gli occhi dai raggi UV con cappello a tesa larga, occhiali da sole e protezione solare;
- Ascolta il tuo corpo: presta attenzione a sintomi come vertigini, stordimento, nausea, mal di testa, crampi muscolari o sete estrema, che possono essere segno di disidratazione o colpo di calore;
- Alimentazione adeguata: consuma frutta e verdura ricche di acqua come cocomero, cetrioli, arance e fragole.
