are stretching dovrebbe essere considerata parte integrate dell' allenamento, per via della sua importanza.
Che tu pratichi uno sport o segua un percorso di fitness, dovresti sempre dedicare un po' di tempo a esercizi di allungamento: ma perché? Quali sono i benefici dello stretching?
In base al momento e ai movimenti da fare, i benefici che questa pratica apporta sono davvero tanti, e vanno dall' aumento della flessibilità alla diminuzione del rischio di lesioni durante l' attività fisica vera e propria.
In questo articolo, andremo a scoprire insieme i benefici di effettuare esercizi di stretching e quale tipologia di attività scegliere: forse non lo sai, infatti, ma bisogna praticare esercizi diversi prima e dopo l' allenamento.
Cosa vuol dire fare stretching?
Fare stretching significa eseguire una serie di esercizi mirati ad allungare e rilassare i muscoli del corpo.
Questo può coinvolgere il movimento controllato e graduale dei muscoli e delle articolazioni attraverso una serie di posizioni specifiche, che possono essere statiche o dinamiche.
Lo scopo principale dello stretching è aumentare la flessibilità muscolare e articolare, migliorare la gamma di movimento delle articolazioni e ridurre la tensione muscolare.
Lo stretching può essere praticato sia come parte di un programma di allenamento che come attività autonoma per migliorare il benessere generale.
Stretching: benefici per il corpo
Lo stretching offre una vasta gamma di benefici per il corpo, tra cui:
-Miglioramento della flessibilità
Lo stretching regolare aiuta ad aumentare l'elasticità e la flessibilità dei muscoli e delle articolazioni, consentendo un'ampia gamma di movimento.
-Riduzione della tensione muscolare
Lo stretching aiuta a rilassare i muscoli contratti, alleviando la tensione accumulata a causa dello stress, dell'attività fisica intensa o della postura scorretta.
Una contrazione può provocare dolore e costringerti a fermarti per diverso tempo, perciò è sempre meglio prevenire questo tipo di inconvenienti.
-Miglioramento della postura
Lo stretching può aiutare a correggere le disfunzioni muscolari e migliorare l'allineamento del corpo, contribuendo a una postura più corretta e riducendo il rischio di dolori muscolari e problemi posturali.
-Prevenzione degli infortuni
Un corpo più flessibile è meno suscettibile agli infortuni muscolari e articolari, poiché una maggiore flessibilità consente ai muscoli e alle articolazioni di muoversi più liberamente e senza tensioni eccessive.
-Miglioramento della circolazione
Lo stretching favorisce il flusso sanguigno verso i muscoli, migliorando l'ossigenazione dei tessuti e la rimozione delle tossine accumulate, contribuendo così a una migliore salute generale.
-Alleviamento dei dolori muscolari
Lo stretching regolare può aiutare a ridurre o prevenire i dolori muscolari cronici, migliorando la mobilità e riducendo la rigidità muscolare.
-Miglioramento delle prestazioni sportive
Uno stato ottimale di flessibilità può migliorare le prestazioni sportive, consentendo movimenti più fluidi e efficienti e riducendo il rischio di infortuni durante l'attività fisica.
Magari togli quei 4-5 minuti al tuo allenamento, ma ottieni migliori prestazioni e, quindi, anche risultati più soddisfacenti.
In conclusione, integrare lo stretching nella propria routine di fitness o nella vita quotidiana può portare numerosi benefici per il corpo, migliorando la salute muscolare, articolare e generale.
Benefici dello stretching per la mente
E non finisce qui: studi dimostrano che i benefici dello stretching riguardano anche il benessere mentale.
Ecco alcuni dei principali benefici che questo tipo di lavoro fisico ha per la mente:
- Riduzione dello stress: Lo stretching favorisce il rilassamento muscolare e riduce la tensione corporea, aiutando a calmare la mente e ridurre lo stress accumulato durante la giornata;
- Miglioramento del benessere emotivo: Praticare lo stretching può contribuire a migliorare l'umore e a ridurre i sentimenti di ansia e depressione. L'aumento del flusso sanguigno e dell'ossigenazione del corpo durante lo stretching può favorire la produzione di endorfine, dette ormoni della felicità, che hanno un effetto positivo sulle emozioni;
- Promozione della consapevolezza corporea: Lo stretching richiede concentrazione e consapevolezza del proprio corpo e delle sensazioni fisiche. Questa attenzione al momento presente può favorire la consapevolezza corporea e migliorare la connessione mente-corpo;
- Riduzione della tensione mentale: Lo stretching può aiutare a liberare la tensione accumulata nella mente, così come nel corpo, consentendo di raggiungere uno stato di maggiore rilassamento e chiarezza mentale;
- Miglioramento della qualità del sonno: Lo stretching può favorire il rilassamento prima di andare a letto, aiutando a ridurre l'insonnia e migliorare la qualità del sonno. Un corpo più rilassato e una mente più calma possono facilitare il passaggio a un sonno riposante.
In conclusione, lo stretching non solo migliora la flessibilità e la salute fisica, ma può anche avere notevoli benefici per la mente, contribuendo a ridurre lo stress, migliorare l'umore, promuovere la consapevolezza corporea e favorire un sonno più riposante.
Incorporare lo stretching nella propria routine quotidiana può essere un modo efficace per prendersi cura del benessere generale, sia fisico che mentale.
Differenza tra stretching dinamico e statico
Lo stretching dinamico e quello statico sono due approcci distinti per allungare i muscoli, ognuno con caratteristiche e benefici specifici.
Ecco le principali differenze tra i due:
- Stretching dinamico
Con stretching dinamico si intendono tutti quegli esercizi di stretching che prevedono il movimento controllato e ripetitivo di un determinato muscolo, volto al riscaldamento muscolare in vista di attività fisica successiva.
Si tratta quindi di attivare i muscoli e le articolazioni, ma anche di iniziare ad aumentare la frequenza cardiaca e la temperatura corporea.
Parliamo di movimenti come:
- Rotazione delle braccia, delle gambe o delle caviglie;
- Ricerca della massima accosciata;
- Skip e jumping jacks
Sono tutti esercizi che si eseguono prima del' allenamento vero e proprio per preparare i muscoli all'attività fisica imminente, ridurre il rischio di lesioni e migliorare le
prestazioni.
-Stretching statico
Al contrario, invece, lo stretching statico è composto da posizioni di allungamento che vanno mantenute per un periodo prolungato nel tempo, senza ulteriore movimento.
Coinvolge il rilassamento dei muscoli mentre si mantengono le posizioni di allungamento, e la ricerca della corretta respirazione.
Fare stretching statico aiuta a migliorare l' elasticità muscolare, la flessibilità e a ridurre la tensione accumulata durante un workout o durante la giornata.
Favorisce quindi il rilassamento muscolare, ed è per questo che è molto importante dedicarsi a questo tipo di esercizi dopo l'allenamento, anche perché l' allungamento in questa fase aiuta anche a rendere più visibili i risultati dei tuoi workout nel tempo.
Stretching e attività fisica
Alla luce di quanto abbiamo scoperto, quindi, dedicarsi agli esercizi di stretching è fondamentale se si vuole portare avanti un percorso di attività fisica.
L'importante è scegliere gli esercizi giusti a seconda delle esigenze e del momento: dinamici per preparare e riscaldare il corpo, statici per allungamento e rilassamento post workout.
Puoi integrare anche delle sessioni di solo stretching nella tua routine, da fare quando ne senti il bisogno: su buddyfit trovi diversi percorsi di mobilità, anche progressivi per migliorare giorno dopo giorno, come per esempio il programma di Stretching & Mobility.
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