ombattere la cellulite è il desiderio di molte donne: ma è possibile farlo? E se sì, in che modo?
Partendo dal presupposto importantissimo che avere la cellulite è del tutto normale e naturale -e che non sempre è possibile eliminarla del tutto-, ci sono diverse azioni che puoi eseguire per migliorare la situazione della tua pelle e riuscire a ridurre l'impatto di questo inestetismo sul tuo aspetto.
In questo articolo, ti aiuteremo a scoprire più nel dettaglio che cos'è e in che modo agire per combattere la cellulite e riscontrare dei miglioramenti.
Cellulite: cosa è?
La cellulite è una condizione della pelle caratterizzata dalla comparsa di piccoli avvallamenti e protuberanze, spesso descritti come "buchi" o "fossette", che si verificano comunemente nelle cosce, nei glutei, nell'addome e nell'area dei fianchi.
Molto spesso viene definita anche "pelle a buccia d'arancia" per via di come appare la superficie della pelle a causa delle adiposità.
La cellulite è più comune nelle donne rispetto agli uomini e può essere influenzata da vari fattori, tra cui genetica, ormoni, stile di vita e predisposizione genetica.
Inestetismo o patologia?
La cellulite è generalmente considerata un inestetismo piuttosto che una malattia.
Nonostante possa essere fonte di preoccupazione per molte persone a causa dell'aspetto estetico, la cellulite in sé non rappresenta un rischio per la salute e non è associata a problemi medici gravi.
Questo è molto importante da comprendere, per riuscire meglio nell'impresa di accettazione del proprio corpo.
La cellulite è il risultato di cambiamenti nella struttura del tessuto adiposo e del tessuto connettivo sotto la pelle.
Molte persone cercano trattamenti e procedure per ridurre l'aspetto della cellulite per ragioni estetiche, ma è importante sottolineare che i risultati possono variare e non esiste una cura definitiva per la cellulite.
Differenza tra cellulite e ritenzione idrica
La cellulite e la ritenzione idrica sono due condizioni diverse, sebbene entrambe possano influenzare l'aspetto della pelle e del tessuto sottocutaneo.
La cellulite è caratterizzata dalla presenza di piccoli avvallamenti e protuberanze sulla pelle.
Questa condizione è associata a cambiamenti nella struttura del tessuto adiposo e del tessuto connettivo sottocutaneo, e può manifestarsi principalmente nelle cosce, nei glutei, nell'addome e nei fianchi.
Fattori come genetica, ormoni, stile di vita e struttura della pelle possono contribuire alla cellulite.
D'altra parte, la ritenzione è legata all' accumulo di liquidi nei tessuti del corpo. Questo può causare gonfiore e una sensazione di pesantezza, tipicamente nelle gambe, caviglie e piedi.
La ritenzione può essere causata da vari fattori, tra cui problemi circolatori, squilibri ormonali, stile di vita sedentario e altri.
La differenza quindi è chiara: mentre nel primo caso di tratta di adipe, nel secondo l'accumulo è di liquidi.
È importante notare che queste condizioni possono coesistere, e una valutazione da parte di un professionista può aiutare a identificare la causa specifica dei sintomi e adottare un piano di trattamento adeguato.
Quali sono le cause della cellulite?
Le cause della cellulite sono multifattoriali e possono variare da persona a persona.
Tuttavia, alcune delle principali cause e fattori di rischio associati alla cellulite includono:
-Cambiamenti ormonali
Fluttuazioni ormonali possono influenzare la formazione della cellulite.
Eventi come la pubertà, la gravidanza, il parto e la menopausa possono portare a cambiamenti ormonali che possono aumentare il rischio di cellulite.
Questo, naturalmente, riguarda molto più le donne che gli uomini.
E non solo per gli eventi tipicamente femminili, ma anche per la struttura del tessuto connettivo, che nelle donne può rendere più probabile la comparsa della cellulite.
Anche problemi di circolazione o di insufficienza venosa possono influire sulla circolazione sanguigna e linfatica, contribuendo in questo modo alla comparsa di accumuli di adipe nelle zone tipiche, come gambe, cosce e glutei.
-Stile di vita
Molti dei fattori che possono causare la cellulite riguardano lo stile di vita che una persona conduce.
Per esempio:
- Dieta poco equilibrata: Una dieta ricca di grassi saturi, zuccheri raffinati e povera di nutrienti essenziali può influenzare l'insorgenza della cellulite;
- Sedentarietà: La mancanza di attività fisica può contribuire alla formazione della cellulite. L'esercizio regolare aiuta a mantenere il tono muscolare e la salute generale del tessuto connettivo;
- Obesità o sovrappeso: L'eccesso di peso può aumentare la pressione sui tessuti sottocutanei e contribuire alla formazione della cellulite.
A volte, inoltre, sono i cambiamenti repentini di peso a causare questo inestetismo: passare da un peso all'altro con il classico effetto "yo-yo" è uno dei principali fattori di rischio per la cellulite e anche per le smagliature.
-Genetica: nella maggior parte dei casi, ha un ruolo importante
È fondamentale notare che la predisposizione genetica gioca un ruolo importante nella comparsa della cellulite.
Se nella tua famiglia è comune la cellulite, allora è probabile che tu ne abbia predisposizione.
Questo è un dato di fatto, e non si può fare molto a riguardo: soltanto capire che non siamo tutti uguali -per fortuna- e che è inutile e deleterio mettersi a confronto con altre persone, che potrebbero avere una genetica differente dalla nostra.
-Stress
Anche il livello di stress può influire sugli ormoni e sulle abitudini alimentari, che contribuisce indirettamente alla cellulite.
Scaricare lo stress può essere una buona strategia per mettersi nelle condizioni di riuscire a condurre una vita più sana ed equilibrata.
-Età
Con l'avanzare dell'età, la pelle può perdere di elasticità, e uno dei risultati può essere l'insorgenza di cellulite.
Soprattutto se in passato hai condotto una vita sedentaria, non hai mai praticato sport o curato la tua pelle nel modo opportuno, è più facile che questo avvenga e che si propongano inestetismi simili sullo strato superficiale della pelle.
Come eliminare la cellulite? Rimedi naturali e trattamenti
Ora che abbiamo ben chiaro come eliminare la cellulite potrebbe essere non del tutto possibile per via della predisposizione, vediamo alcuni metodi per riuscire a ridurla e migliorare l'aspetto della pelle delle gambe.
Non parliamo di miracoli, né di metodi "infallibili" che ti permettono di ottenere tutto ciò che vuoi senza sforzo: in realtà, come potrai ben immaginare, la chiave per riuscirci è sempre dieta e attività fisica.
1. Alimentazione: cosa mangiare per combattere la cellulite
Non esiste una dieta miracolosa per eliminare completamente la cellulite, ma alcuni principi alimentari possono contribuire a migliorare la salute della pelle, a ridurre l'infiammazione.
Ecco alcune raccomandazioni alimentari che potrebbero essere utili:
- Alimenti ricchi di antiossidanti: Gli antiossidanti aiutano a combattere l'infiammazione e a proteggere le cellule dalla degenerazione. Includi nella tua dieta frutti di bosco, agrumi, pomodori, peperoni, e verdure a foglia verde;
- Proteine magre: Le proteine sono importanti per la salute dei tessuti e dei muscoli. Scegli fonti magre come pollo, tacchino, pesce, legumi e tofu;
- Acidi grassi omega-3: Gli omega-3 hanno proprietà antinfiammatorie e possono essere utili nella gestione della cellulite. Trovi gli omega-3 in pesci grassi come il salmone, e in alimenti come noci, il lino e l'olio di semi di chia;
- Frutta e verdura: Le fibre presenti in frutta e verdura favoriscono la digestione e possono aiutare a mantenere un peso corporeo sano. Scegli una varietà di colori per massimizzare l'assunzione di nutrienti;
- Acqua con limone: L'acqua con limone può fornire vitamina C e aiutare nella digestione. La vitamina C è importante per la produzione di collagene, che è essenziale per la salute della pelle;
- Limitare il sale: Una dieta ricca di sodio può contribuire alla ritenzione idrica, che può esacerbare l'aspetto della cellulite. Riduci il consumo di cibi alti in sale;
- Tè verde: Il tè verde contiene antiossidanti e può contribuire al metabolismo. Può essere una buona alternativa alle bevande zuccherate;
- Limitare gli zuccheri e gli alimenti raffinati: Riduci l'assunzione di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, che possono contribuire all'infiammazione e al aumento di peso;
- Alimenti ricchi di silicio: Il silicio è un minerale che contribuisce alla salute della pelle e del tessuto connettivo. Alcuni alimenti ricchi di silicio includono avena, orzo, cetrioli e asparagi.
Ricorda che l'approccio migliore per migliorare l'aspetto della cellulite è adottare uno stile di vita complessivo che includa una dieta equilibrata, l'esercizio fisico regolare e altre pratiche salutari.
2. Attività fisica: come eliminare la cellulite con l'allenamento
L'allenamento può contribuire a migliorare l'aspetto della cellulite attraverso una combinazione di esercizi cardiovascolari, allenamento di resistenza e attività mirate alle aree colpite.
- Esercizi di resistenza: L'allenamento di resistenza, con pesi, fasce elastiche o il proprio peso corporeo, può contribuire a tonificare i muscoli e migliorare la compattezza della pelle. Esercizi come squat, affondi, sollevamento pesi per le gambe e addominali sono utili;
- Esercizi specifici per le aree colpite dalla cellulite: Concentrati su esercizi che coinvolgono le zone colpite, come esercizi per glutei e gambe. Ad esempio, affondi laterali, sollevamento delle gambe laterali, sollevamento glutei e affondi inversi possono essere utili;
- Yoga e pilates: Queste forme di esercizio migliorano la flessibilità, la postura e la forza muscolare. Possono contribuire a rafforzare i muscoli sottocutanei e migliorare l'aspetto della cellulite;
- Attività aerobica acquatica: L'allenamento in acqua, come nuoto o aquagym, è meno impegnativo per le articolazioni e può contribuire a migliorare la tonicità muscolare.
Per quanto riguarda il cardio workout, invece, bisogna entrare più nel dettaglio.
Il cardio è un esercizio ad alta intensità, e può essere utile per ridurre il grasso corporeo, migliorare la circolazione e, di conseguenza, ridurre anche la cellulite.
Tuttavia, però, ci sono alcune attività che potrebbero non essere propriamente indicate per la cellulite: una di queste è la corsa.
Infatti, il ripetuto appoggio del piede sul suolo potrebbe essere la causa di gonfiore e ristagno dei liquidi nelle gambe.
3. Idratazione: un aspetto fondamentale
L'idratazione è un aspetto fondamentale per la salute generale della pelle e può giocare un ruolo nella gestione dell'aspetto della cellulite.
Ecco perché l'idratazione è importante e come può contribuire:
- Mantenimento dell'elasticità della pelle: Una pelle ben idratata è più elastica e ha una migliore capacità di adattarsi ai cambiamenti nella struttura sottocutanea. Ciò può contribuire a migliorare l'aspetto della cellulite;
- Detossificazione: L'acqua è essenziale per il processo di detossificazione del corpo. L'idratazione adeguata aiuta a eliminare le tossine attraverso l'urina e può contribuire a mantenere puliti i tessuti;
- Circolazione sanguigna e linfatica: L'idratazione favorisce una migliore circolazione sanguigna e linfatica, contribuendo al trasporto di sostanze nutrienti e all'eliminazione dei rifiuti cellulari. Questo può aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che è spesso associata all'aspetto della cellulite;
- Prevenzione della secchezza cutanea: Una pelle disidratata può apparire più secca e meno elastica, accentuando l'aspetto della cellulite. L'idratazione aiuta a mantenere la pelle morbida e idratata;
- Ruolo nella produzione di collagene: L'acqua è essenziale per la produzione di collagene, una proteina chiave per la salute della pelle.
Perciò, assicurati di bere acqua a sufficienza durante il giorno: sono consigliati almeno 2 litri di acqua al giorno in generale per mantenere uno stato di salute, ma se ti alleni o ne hai bisogno considera di aumentare la quantità. Leggi qui per saperne di più.
Allo stesso tempo, riduci il consumo di bevande contenenti zuccheri aggiunti e caffeina, che possono contribuire alla disidratazione.
3. Abitudini: cambiale per notare miglioramenti
Lo stravolgimento del proprio stile di vita è anch'esso un trattamento valido per la gestione della cellulite.
Se la tua routine è composta di comportamenti scorretti per la tua salute, cambiare anche solo qualche abitudine potrebbe fare una grande differenza e portarti a risultati soddisfacenti.
Per esempio:
- smettere di fumare;
- camminare di più;
- evitare vestiti stretti;
- migliorare l'elasticità della pelle con integratori di vitamina C e collagene;
- fare massaggi che favoriscono il drenaggio linfatico
E a proposito di questo, non dimenticare di eseguire sempre qualche calf raise alla fine di ogni allenamento per il lower body! Come ci ricorda sempre il nostro trainer Fabio Golzi nelle sue classi su Buddyfit, infatti, i polpacci hanno un ruolo fondamentale nel nostro sistema linfatico, e questo esercizio aiuta a evitare sensazione di pesantezza e gambe gonfie.
Ricorda che...
Ricorda che la cellulite è una condizione comune e, sebbene non ci siano soluzioni miracolose per eliminarla completamente, esistono approcci che possono contribuire a migliorarne l'aspetto.
Un approccio integrato che comprende una dieta equilibrata, attività fisica regolare, idratazione adeguata e pratiche di cura della pelle può essere chiave nel gestire la cellulite.
Mentre perseguire uno stile di vita sano è cruciale, è altrettanto importante accettare il proprio corpo e riconoscere che la cellulite fa parte della normalità.
L'autostima e la consapevolezza del proprio corpo sono aspetti fondamentali del benessere, che possono essere raggiunti attraverso diverse tecniche, tra cui la psicoterapia e la meditazione.
Non dimenticare mai che la bellezza è soggettiva, e che di certo non è la cellulite a cambiare questa verità.
