l raffreddore è un malanno limitante e fastidioso, ma anche estremamente comune nella stagione fredda.
Tutti noi ci ritroviamo ad affrontarlo almeno una volta all'anno, e subito tendiamo a gestire la cura del raffreddore con soluzioni come lavaggi nasali o farmaci, in alcuni casi addirittura antibiotici.
In realtà, però, ci sono diversi rimedi naturali per combattere il raffreddore, liberare le vie aeree e tornare, finalmente, a respirare come si deve.
In questo articolo, ti parleremo in particolare di 5 rimedi naturali che risultano essere davvero efficaci contro il naso chiuso.
Raffreddore: quali sono le cause?
Il raffreddore è causato principalmente da infezioni virali, più comunemente dai rhinovirus.
Queste condizioni virali del tratto respiratorio superiore sono altamente contagiose e si diffondono principalmente attraverso le goccioline respiratorie trasmesse da persone infette attraverso starnuti, colpi di tosse o contatto diretto.
Altre possibili fattori che possono contribuire al manifestarsi di un raffreddore includono:
- Esposizione a condizioni atmosferiche fredde: Mentre il freddo in sé non causa il raffreddore, l'esposizione a temperature fredde o umide può indebolire il sistema immunitario, rendendo più facile contrarre l'infezione;
- Sistema immunitario indebolito: Un sistema indebolito a causa di stress, stanchezza, malnutrizione o altre condizioni mediche può rendere una persona più suscettibile al raffreddore
È importante notare che, nonostante le cause principali siano di natura virale, i sintomi possono variare da persona a persona.
Il trattamento solitamente comporta il sollievo dei sintomi, poiché i raffreddori sono auto-limitanti e tendono a risolversi da soli nel giro di una settimana o due.
Sintomi del raffreddore
I sintomi sono generalmente lievi e colpiscono principalmente le vie respiratorie superiori.
Essi possono variare da persona a persona, ma i sintomi comuni includono:
- Congestione nasale: Uno dei più evidenti è la congestione nasale, con il naso che diventa chiuso o che cola;
- Starnuti: Il raffreddore è spesso accompagnato da frequenti episodi di starnuti, che rappresentano un modo per il corpo espellere il virus;
- Mal di gola: Il mal di gola è comune nei primi stadi del raffreddore. Può causare fastidio e irritazione;
- Tosse: La tosse può essere secca o produttiva, contribuendo a liberare le vie respiratorie da muco e catarro;
- Febbre: Non tutte le persone con raffreddore sviluppano la febbre, ma alcuni possono presentare un lieve aumento della temperatura corporea;
- Mal di testa e dolori muscolari: Alcune persone possono sperimentare mal di testa e dolori muscolari, che sono condizioni comuni di infezioni virali;
- Affaticamento: Il raffreddore può causare stanchezza e sensazione di affaticamento, poiché il corpo sta combattendo l'infezione.
È importante notare che i sintomi del raffreddore sono simili a quelli di altre patologie virali, come l'influenza. Tuttavia, il raffreddore di solito si risolve entro una settimana o due, mentre l'influenza può durare più a lungo.
Come curare il raffreddore in modo naturale: 5 metodi
1. Tisana con limone, zenzero e miele
Le tisane sono da sempre una classica "cura" naturale per il raffreddore.
Ancora meglio, ti consigliamo di preparare una tisana con limone, zenzero e miele.
Si tratta, infatti, di ingredienti con grandi proprietà antinfiammatorie, le quali aiutano a rafforzare le difese immunitarie.
2. Alimentazione
Integra nella tua alimentazione cibi ricchi di antiossidanti per rafforzare le difese immunitarie e mantenere la salute dell' apparato respiratorio.
Non possono mancare alimenti come:
- Noci, tra i migliori alimenti antinfiammatori e contengono diversi nutrienti utili per il sistema immunitario, come vitamina B6 e rame;
- Limoni, ricchi di antiossidanti e di vitamina C. Il limone è necessario per la produzione di serotonina, conosciuta come una degli ormoni della felicità;
- Banane, perché aumentano la glicemia e forniscono energia. Inoltre, sono ricche di potassio;
- Miele che, come abbiamo visto prima nella tisana, ha grandi proprietà antimicrobiche e antinfiammatorie. Inoltre, studi dimostrano che il miele sia efficace per alleviare la tosse, uno dei sintomi associati al raffreddore.
3. Fumenti naturali
I fumenti naturali, spesso a base di erbe o oli essenziali, possono essere utilizzati come rimedio per alleviare la congestione nasale e altri sintomi tipici del raffreddore.
Possono essere fatti con diverse sostanze, come:
- essenza di eucalipto;
- essenza di rosmarino;
- mentolo;
- bicarbonato
Basta portare ad ebollizione una pentola d’acqua e aggiungervi qualche cucchiaio di bicarbonato o dell'essenza scelta.
Il vapore che si genera aiuta a idratare e liberare le vie aeree.
4. Lavaggi nasali
I lavaggi nasali possono essere una soluzione efficace per alleviare la congestione e altri sintomi correlati al raffreddore.
Questa pratica può aiutare a liberare il naso chiuso da muco e secrezioni, riducendo il disagio.
Ecco alcune informazioni sui lavaggi nasali:
- Soluzioni saline: I lavaggi nasali spesso coinvolgono l'uso di soluzioni saline, che sono acqua salata sterilizzata. Questa soluzione può essere acquistata in farmacia o preparata in casa mescolando acqua calda e sale non iodato. L'uso di soluzioni saline aiuta ad ammorbidire il muco, ridurre l'infiammazione e facilitare la rimozione delle secrezioni nasali;
- Dispositivi per il lavaggio nasale: Esistono diversi dispositivi disponibili per eseguire lavaggi nasali, tra cui: Un neti pot è un recipiente a forma di teiera che viene utilizzato per versare delicatamente la soluzione saline da un naso all'altro per pulire le cavità nasali;
- Spray nasali: Gli spray nasali a base di soluzione salina sono disponibili in commercio. Possono essere utili per chi preferisce un'applicazione più semplice rispetto ai lavaggi nasali manuali.
I lavaggi nasali possono essere eseguiti più volte al giorno, a seconda delle necessità e della gravità dei sintomi.
5. Esercizio fisico
In generale, è consigliabile ascoltare il proprio corpo quando si ha un raffreddore e non esagerare con l'esercizio fisico intenso.
Tuttavia, l'esercizio moderato può avere alcuni benefici durante il raffreddore, a condizione che ci si senta abbastanza bene per farlo.
Ecco quali sono i benefici:
- Migliora il flusso sanguigno: L'esercizio fisico può migliorare il flusso sanguigno, contribuendo a trasportare le cellule del sistema immunitario in tutto il corpo più efficacemente;
- Stimola la produzione di endorfine: L'attività fisica può stimolare la produzione di endorfine, sostanze chimiche cerebrali che possono contribuire a migliorare l'umore e alleviare i sintomi di stanchezza e malessere associati al raffreddore;
- Aiuta a mantenere l'energia: Un esercizio moderato può aiutare a mantenere un livello di energia stabile, anche se è consigliabile evitare attività fisiche molto intense che potrebbero aggravare la stanchezza.
Ricorda però di:
- Ascoltare il corpo: se ti senti troppo debole, stanco o i sintomi del raffreddore sono concentrati sul torace (ad esempio, con tosse persistente), potrebbe essere meglio evitare l'esercizio fisico intenso;
- Dare priorità alla tua idratazione: assicurati di rimanere ben idratato durante l'esercizio e nel corso della giornata, ancora di più con il raffreddore;
- Ambiente: In caso di condizioni climatiche estreme o inquinamento atmosferico, potrebbe essere preferibile evitare l'esercizio all'aperto.
In generale, come spesso ci ritroviamo a ripetere, la chiave è l'equilibrio.
