possibile correre per perdere peso? Sono in molti ad avvicinarsi alla corsa quando cercano di perseguire un obiettivo di dimagrimento, perché vista come un'attività ad alta intensità semplice da iniziare e portare avanti.
E in effetti correre per dimagrire può essere una buona idea, se scelta come attività insieme ad altri tipi di allenamento e alla giusta alimentazione.
In questo articolo, scopriamo insieme in che modo la corsa può essere una valida alleata per il tuo obiettivo e in che modo integrarla nella tua vita quotidiana.
Correre per dimagrire è possibile?
Per capire in che modo perdere peso correndo, è fondamentale partire da un'importante verità: il dimagrimento è sempre causato dal deficit calorico. Che, detto in modo più semplice, significa che se mangi meno calorie di quelle che bruci, allora dimagrisci.
Per questa ragione, seguire un regime alimentare equilibrato deve essere il primo passo. Correre per dimagrire è possibile, quindi, solo se si parte dalle giuste basi!
E la corsa ti permette di raggiungere più facilmente i tuoi risultati proprio perché aumenta il dispendio energetico, facendoti bruciare più calorie e andando a cercare l' energia di cui ha bisogno dalle riserve di grasso.
Detto questo, uno studio della Harvard Medical School ha messo in evidenza che una persona di circa 70 kg riesce a bruciare 350-370 calorie in mezz'ora di corsa a velocità moderata, sui 6 km all'ora.
Naturalmente si tratta di un valore variabile, che dipende da fattori come età, livello di attività, genere, peso e altezza.
Come perdere peso correndo? La strategia migliore
Una questione che molte persone danno per scontata è che correre faccia perdere peso soltanto se si mantiene un ritmo elevato e si va a grandi velocità. In realtà, però, non è così: ciò che fa di più la differenza è la costanza e il tempo per cui riesci a correre. La distanza coperta conta più della velocità.
Come dicevamo, un adulto medio brucia circa 350 calorie in 30 minuti di corsa moderata, perciò molto più di tanti altri sport: si tratta di un allenamento cardio ad alta intensità.
Senza il controllo dell'alimentazione, però, ricorda che i risultati possono essere limitati e non soddisfacenti come speri: allenamento e dieta hanno la lo stesso valore, nel percorso di dimagrimento.
Jogging o running: qual è l'opzione migliore per dimagrire?
Esistono diversi tipi di corse, e le più conosciute sono senza dubbio il jogging e il running: ma qual è la differenza tra le due e, soprattutto, qual è la scelta più efficace per dimagrire?
Il jogging è un tipo di corsa più moderata, leggera: si va più piano e si procede con un ritmo sostenibile. È la scelta migliore per chi si approccia alla corsa per le prime volte, e deve ancora prendere confidenza con la gestione della respirazione e con la resistenza.
Il running, invece, è una corsa ad alta intensità che tende a bruciare più calorie nel breve periodo: i muscoli sono più coinvolti, ed è perciò il vero e proprio allenamento da fare per perdere peso correndo.
La verità, quindi, è che entrambe le attività offrono benefici al nostro organismo, ma l'ideale sarebbe iniziare con il jogging e, una volta presa confidenza con questo approccio meno impegnativo, passare al running per intensificare gli allenamenti.
Quante calorie si bruciano con la corsa?
La quantità di calorie bruciate durante la corsa dipende da diversi fattori, tra cui intensità, durata, peso corporeo e livello di fitness.
In media, si stima che una persona possa bruciare tra 300 e 600 calorie all'ora correndo.
Tuttavia, è importante non basare interamente il proprio programma di perdita di peso sul conteggio delle calorie bruciate durante l'allenamento: quello è un semplice numero, ciò che conta davvero è come correre ti fa sentire e che migliorie apporta al tuo fisico e al tuo benessere generale.
Consigli per integrare la corsa in un programma di allenamento
Per ottenere i massimi benefici dalla corsa come parte di un programma di perdita di peso, è consigliabile variare l'allenamento.
Correre per perdere peso va bene, ma è meglio che il tuo programma preveda anche esercizi di resistenza e allenamento di forza per aiutare a migliorare la composizione corporea e accelerare il metabolismo.
Inoltre, è importante ascoltare il proprio corpo, evitare l'eccesso di allenamento e garantire il recupero adeguato.
Se sei agli inizi del tuo percorso, valuta di cominciare a correre con brevi sessioni, intervalli a intensità più bassa ma che ti permettono di abituare il tuo corpo al movimento. Mano a mano che vai avanti, poi, la tua condizione fisica migliorerà, e di conseguenza potrai anche prolungare gli intervalli.
Errori da evitare
Perdere peso correndo può essere efficace, ma è importante evitare alcuni errori comuni.
- Non saltare il riscaldamento, estremamente importante per evitare infortuni e massimizzare i benefici della corsa. Passare "da zero a cento" potrebbe infatti non solo farti fare male, ma anche rendere poco sostenibile la corsa che ti aspetta;
- Cura l'alimentazione: come dicevamo all'inizio, l' attenzione alla dieta rappresenta una percentuale altissima del totale, è praticamente la metà del lavoro;
- Sii costante: non basta correre una volta per dimagrire, così come non basta diventare un runner provetto se non si segue il giusto regime alimentare. Per ottenere risultati soddisfacenti ci vuole costanza in ogni cosa;
- Usa le giuste scarpe: anche qui, è fondamentale per evitare infortuni e percorrere distanze lunghe senza sentire dolore. Acquista scarpe da runner prima di cominciare!
Per concludere...
Il running come allenamento ad alta intensità può essere un efficace strumento per perdere peso, ma solo se integrato in un programma completo che include anche una dieta equilibrata e altre forme di esercizio.
Scegliere tra jogging e running dipende dalle preferenze individuali e dalle capacità fisiche. L'importante è adottare un approccio bilanciato, evitare gli errori comuni e perseguire la perdita di peso in modo graduale e sostenibile.
Con l'impegno costante e uno stile di vita sano, il running può diventare un alleato prezioso nella sfida per raggiungere e mantenere un peso corporeo equilibrato.
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