e ti senti stressato e non sai come ridurre questo fastidio, oggi sei finito nel posto giusto.
In questo articolo, infatti, scopriremo come scaricare lo stress in diversi modi, utilizzando tecniche specifiche per la mente e per il corpo.
La vita quotidiana ci mette spesso a dura prova, sotto questo punto di vista: le persone stressate sono sempre di più, per via dei ritmi frenetici che si è costretti a sostenere e a tutti gli impegni che non si possono proprio rimandare. Ciò che succede, di conseguenza, è che il nostro corpo non ci sta dietro e ci manda tutta una serie di segnali, che noi prontamente ignoriamo e lasciamo crescere a dismisura.
Disturbi del sonno, problemi digestivi, dolori cronici, la tensione muscolare: sono tutti sintomi dello stress, e a un certo punto diventano insostenibili. Come fare, allora?
Ecco alcune tecniche per ridurre lo stress a lungo termine e favorire un benessere generale che riguarda corpo e mente.
1. Assumi più potassio
È indubbio che l'alimentazione svolga un ruolo cruciale per il nostro benessere. E questo non riguarda solo i macronutrienti, ma anche -e soprattutto- i micronutrienti, ovvero sostanze meno rilevanti ma che, in realtà, possono fare una netta differenza sul benessere generale.
In particolare, quando si è sotto stress si può riscontrare grande beneficio dal potassio: è l'American Psychological Association a riferirlo, a seguito di studi condotti su persone che riscontravano ansia e stress.
Questo perché, quando la pressione aumenta per via dello stress, il potassio contribuisce a regolarla, riportandola verso valori considerati standard.
Quello che puoi fare, quindi, per ridurre il tuo stato di stress e ansia, è scegliere di integrare maggiori quantità di potassio nella tua dieta quotidiana. Questo può voler dire assumerlo tramite integratori, naturalmente, ma anche aggiungere semplicemente più alimenti che lo contengono.
Oltre alle banane, famose per la loro quantità di potassio, troviamo anche:
- fagioli;
- albicocche;
- spinaci;
- kiwi;
- patate dolci;
- pomodori;
- avocado;
- uova;
- asparagi
2. Dormi di più
Ti sembrerà già sentito e risentito, ma dormire abbastanza è fondamentale per la tua salute e il tuo benessere psicofisico. Se questa frase ti suona un po' "fatta", forse è proprio perché è una verità assoluta!
E non si tratta solo di svegliarsi più riposati e più carichi di energie per le giornate che ci aspettano, ma stiamo parlando di benefici reali che riguardano il sistema immunitario e la pressione sanguigna.
Al contrario, la privazione del sonno può avere effetti dannosi sulla gestione delle emozioni e degli impegni, causando un aumento di stress e ansia a lungo termine.
Gli adulti dovrebbero dormire almeno 8 ore a notte idealmente: cerca in tutti i modi di raggiungere questa quantità di ore di sonno per notare dei miglioramenti e alleviare lo stress che ti porti dietro.
Se questa condizione di stress ti ha portato anche a sviluppare problemi di insonnia, allora cerca aiuto in tecniche di rilassamento e rimedi naturali come camomilla, melatonina o valeriana.
Cerca anche di ridurre il consumo di caffeina e di altre sostanze eccitanti per contrastare l'insorgenza dell'insonnia.
3. E cammina di più
Anche camminare è una tecnica estremamente valida per combattere lo stress. Questo perché permette di riossigenare corpo e mente, creando anche una connessione con il mondo che ci circonda.
Puoi camminare per molti motivi: per andare al lavoro, per tornare a casa, e puoi persino camminare per perdere peso: in ogni caso, si tratta di un'attività che dovrebbe fare parte delle tue giornate sempre, per almeno 30 minuti tutti i giorni.
Questo può fare una grande differenza sul la tensione che interessa il sistema nervoso, e di conseguenza permetterti di alleviare lo stress in maniera efficace e duratura.
4. Pratica tecniche di rilassamento
Esistono poi diverse tecniche di rilassamento, per riuscire a remare contro lo stress e stare meglio a tutto tondo.
Ascolta musica tranquilla, chiudi gli occhi e concentrati sul tuo respiro per praticare la respirazione controllata, per esempio: si tratta di una tecnica tanto semplice quanto efficace.
Alcune altre sono, invece:
- training autogeno;
- rilassamento muscolare progressivo di Jacobson;
- lo yoga e il pilates, che mettono in comunicazione corpo e mente
Queste tecniche ti porteranno a concentrarti sul momento e su ciò che stai affrontando: il tempo, uniti alla costanza e alla giusta tecnica per te, può aiutare a riscontrare miglioramenti sotto il punto di vista di ansia e stress.
5. Programma la tua giornata
A volte ci sentiamo sotto stress anche perché abbiamo tantissime cose da fare, ma non sappiamo da dove cominciare. Questo accade perché agiamo senza un criterio, senza la visione di quelle che sono le priorità e quelle che, invece, sono attività che possono essere rimandate.
Ecco perché programmare la giornata può contribuire in modo notevole al tuo benessere psicofisico: metti nero su bianco tutto ciò che devi fare, e già visualizzandolo ti potrai rendere conto che è tutto meno insormontabile di quello che sembrava all'inizio, quando era solo nella tua testa.
Avendole sotto occhio, poi, riuscirai anche a mettere in ordine le attività da fare in base alla priorità, e la giornata da quel momento in poi ti sembrerà molto più in discesa di prima.
6. Dedicati un momento per la Mindfulness
La Mindfulness è una pratica di consapevolezza che ti aiuta a vivere il qui e ora, accettando ciò che ti sta succedendo e le emozioni che stai provando per quelle che sono, senza la volontà di cancellarle, modificarle o giudicarle.
È una tecnica davvero potente per il rilassamento mentale e fisico, e una buona abitudine da portare avanti ogni giorno, in ogni momento che si sente la necessità di fermarsi un attimo e riflettere sul momento.
Troppo spesso, infatti, andiamo avanti per inerzia, senza concentrarci su ciò che si sta attraversando: prendere consapevolezza è fondamentale per abbandonare le situazioni che ci frenano e sentirci subito più leggeri e sereni.
Scopri la sezione Mindfulness di Buddyfit per trovare tante nuove audioguide ogni giorno, cosicché tu possa trovare quella più adatta a te e al momento che stai vivendo. La meditazione saprà abbassare i livelli di stress e farti sentire meglio giorno dopo giorno: provare per credere.
7. Fai attività fisica (e scegli la tipologia che ti piace di più)
Uno dei modi più efficaci e funzionali per scaricare lo stress è fare attività fisica: anche i nostri trainers, che si allenano ogni giorno per piacere e per lavoro, spesso considerano l'allenamento come una valvola di sfogo e un modo per eliminare lo stress accumulato.
Non si tratta solo di sensazioni mentali dovute alla soddisfazione post workout, ma di una serie di reazioni chimiche che avvengono nel corpo, e che coinvolgono diversi sistemi e organi. Alcuni degli effetti chimici dell'allenamento includono:
- Aumento del flusso Sanguigno: Durante l'esercizio, il corpo aumenta il flusso sanguigno per fornire più ossigeno e nutrienti ai muscoli attivi. Ciò comporta un aumento della frequenza cardiaca e della gittata cardiaca;
- Secrezione di endorfine: L'esercizio stimola la liberazione di endorfine, sostanze chimiche prodotte dal cervello che agiscono come analgesici naturali, riducendo la percezione del dolore e inducendo una sensazione di benessere e euforia. Queste sono anche conosciute, infatti, come ormoni della felicità.
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Insomma, l'attività fisica fa bene ed è fondamentale: dovrebbero sempre essere compresa nella tua routine quotidiana, almeno 30 minuti di movimento.
Ecco, questo non significa però che tu debba utilizzare l'esercizio fisico solo come strumento contro lo stress: può essere anche un momento piacevole, coinvolgente e persino divertente, se trovi l'attività giusta per te.
Esistono tanti modi diversi per allenarsi, dopotutto: dal calisthenics al pilates, passando per gli esercizi mirati ai vari gruppi muscolari e ai dance workout, ogni giorno puoi scegliere l'attività che ti piace di più, trasformando un dovere in un grande piacere.
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