'estate è il momento perfetto per correre all'aperto e godere dei benefici di questa attività fisica. Non solo ci si può tenere in forma, ma si può anche sfruttare il clima estivo per dare una spinta al proprio allenamento.
È vero anche, però, che quando la temperatura si fa più alta è più alto anche il rischio di colpi di calore o cali di pressione. Perciò, è fondamentale modificare il ritmo delle proprie sessioni di running e adattarne l' intensità, così da poter correre in estate senza pericoli.
In questo articolo, esploreremo i vantaggi della corsa estiva e forniremo consigli su come prepararsi, mantenere la forma fisica e affrontare le sfide che l'allenamento sotto il sole può comportare.
Perché correre in estate? I vantaggi
La corsa in estate offre numerosi vantaggi sia dal punto di vista fisico che mentale. Le giornate più lunghe e il clima più caldo consentono di allenarsi all'aria aperta in una varietà di ambienti, come parchi e spiagge.
Questo stimola sia il corpo che la mente. Ecco perché la corsa in estate è così popolare tra gli amanti dello sport.
Correre in estate non significa solo benefici fisici, ma anche un'opportunità per esplorare la natura in tutta la sua bellezza.
Immagina di percorrere sentieri tra alberi verdi e fiori colorati, mentre il sole splende sopra di te.
Questo contatto con la natura durante la corsa può portare una sensazione di pace e connessione con l'ambiente circostante, aggiungendo un elemento di tranquillità al tuo allenamento estivo.
Analizziamo, quindi, quali sono i benefici di correre d'estate sia dal punto di vista fisico che da quello mentale.
-Benefici di correre con il caldo estivo
Vediamo innanzitutto quali sono i benefici per il fisico:
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare, perché il caldo costringe il tuo corpo a lavorare di più per mantenere la temperatura corporea;
- Incremento della tolleranza al calore, aiutandoti ad adattarti alle temperature più elevate;
- Miglioramento dell'umore, per la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità;
- Maggiore esposizione alla luce solare, che contribuisce ad un aumento dei livelli di vitamina D, essenziale per la salute di ossa e sistema immunitario.
-Benefici mentali dell'allenamento estivo
La corsa in estate può essere un'ottima forma di terapia mentale.
L'esercizio fisico all'aperto aumenta la produzione di endorfine, sostanze chimiche che inducono una sensazione di felicità e benessere: infatti, vengono anche definite ormoni della felicità.
Inoltre, l'aria fresca e i paesaggi estivi possono aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore complessivo.
Inoltre, l'estate offre la possibilità di socializzare durante la corsa.
La condivisione di esperienze e obiettivi con altri corridori può rendere l'allenamento più divertente e gratificante, spingendoti a superare i tuoi limiti e a migliorare le tue prestazioni.
Prepararsi per correre in estate: le misure di prevenzione
Correre durante i mesi estivi può essere un'esperienza gratificante, ma è essenziale prendere in considerazione alcuni aspetti per assicurarsi di godere appieno di questa attività.
Oltre alla preparazione fisica, è importante considerare anche l'aspetto dell'alimentazione e dell'orario in cui si decide di correre.
Scegliere le prime ore del mattino o la sera tardi può aiutare a evitare le temperature più calde della giornata e rendere l'esperienza di corsa più piacevole e sicura.
-L'importanza dell' idratazione
In estate, è fondamentale mantenere il corpo idratato durante la corsa.
Bere acqua o bevande sportive prima, durante e dopo l'allenamento può aiutare a prevenire problemi come disidratazione o colpi di calore.
Assicurarsi di portare con sé una bottiglia d'acqua durante l'allenamento e bere regolarmente.
Integrare nell'alimentazione frutta e verdura ad alto contenuto di acqua, come anguria, cetrioli e arance, può contribuire ulteriormente a mantenere l'organismo idratato e fornire importanti sostanze nutritive per sostenere l'attività fisica.
-Vestiti adeguati per la corsa estiva
Indossare abbigliamento leggero e traspirante è fondamentale per una corsa confortevole in estate. Optare per tessuti tecnici che favoriscano la traspirazione e l'evaporazione del sudore. Inoltre, indossare un cappello e occhiali da sole può proteggere dagli effetti nocivi del sole e aiutare a mantenere la temperatura del corpo stabile.
È importante anche prestare attenzione alla scelta delle calzature: optare per scarpe da corsa leggere e traspiranti può contribuire a prevenire vesciche e irritazioni durante l'attività fisica. Assicurarsi che le scarpe siano adatte al proprio tipo di appoggio e offrano il giusto supporto può fare la differenza in termini di comfort e prestazioni durante la corsa estiva.
-Correre nelle ore più fresche
Evitare di correre nelle ore più calde della giornata, quando il sole è al suo apice, è fonadmentale per riuscire a sostenere allenamenti ad alta intensità senza rischi per la salute.
Opta per le prime ore del mattino o la sera, quando le temperature sono più fresche.
In questo modo si riduce il rischio di surriscaldamento e si rende l'allenamento più piacevole.
-Proteggersi dal sole durante la corsa
Proteggere la pelle dal sole è importante quando si corre in estate.
Applicare una crema solare resistente all'acqua con un fattore di protezione solare adeguato prima di uscire.
Inoltre, indossare un cappellino e occhiali da sole per proteggere la testa, il viso e gli occhi dai raggi dannosi del sole.
Correre durante i mesi estivi può essere un'esperienza gratificante, ma è fondamentale prendere le giuste precauzioni per evitare problemi legati al caldo e all'esposizione ai raggi solari.
Mantenere la forma fisica durante l'estate
La stagione estiva non deve essere un periodo di inattività fisica.
Ecco alcuni consigli per mantenere la forma durante l'estate:
-Stabilire una routine di corsa estiva
Fissare degli obiettivi settimanali o mensili e creare una routine di corsa estiva può aiutare a mantenere la motivazione e assicurarsi di rimanere attivi.
Programmare allenamenti regolari e progressivamente aumentare la distanza o l'intensità per sfidarsi continuamente.
-Alimentazione e nutrizione per i corridori estivi
Prendersi cura dell'alimentazione è fondamentale per mantenere la forma fisica durante l'estate.
Assicurarsi di consumare una dieta equilibrata che includa carboidrati, proteine e grassi sani.
Bere anche succhi di frutta o frullati di frutta possono aiutare a reintegrare i sali minerali persi durante l'allenamento.
Seguendo queste semplici regole, potrai ottimizzare i tuoi allenamenti e adattare il lavoro alla condizione climatica, seguendo il tuo ritmo e raggiungendo i tuoi obiettivi.
Ora che hai le informazioni che ti servono, goditi la corsa estiva!
