volte, la vita può sembrare travolgente e caotica: gli impegni si susseguono senza tregua, il lavoro incombe e tutto sembra sfuggirti di mano. Alla fine della giornata, hai la sensazione di aver fatto tutto e niente, di non aver portato a termine gli obiettivi che ti eri prefissato e raggiunto i risultati che speravi.
In tutto ciò, avere una routine quotidiana ben definita può aiutarti a stare al passo con le sfide che le giornate ti pongono davanti, mettendo in chiaro gli obiettivi da portare a termine e le attività che hanno la priorità.
Riuscirai a massimizzare il tempo che hai a disposizione, ottenendo risultati concreti e la sensazione di avere la tua vita sotto controllo.
Ma come creare una routine giornaliera efficace e sostenibile nel tempo?
In questo articolo ti parleremo di 10 modi e strategie per riuscirci, a partire dalla comprensione dei tuoi bisogni e continuando con la pianificazione degli step e del mantenimento della routine nel tempo.
Creare una routine: perché farlo? Benefici e vantaggi
Le giornate non sono -e non possono essere- tutte uguali: ogni giorno ci si possono presentare sfide diverse, e gli imprevisti sono sempre dietro l'angolo.
Nonostante questo, però, ci sono pilastri che generalmente non cambiano nel breve tempo, come per esempio gli orari di lavoro, i giorni dedicati allo sport e così via.
Per questa ragione, è fondamentale costruire una routine quotidiana che comprenda sia gli impegni sia delle buone abitudini in grado di migliorare la qualità della tua vita.
Infatti, quando hai una routine ben definita, sei in grado di organizzare meglio il tuo tempo e ridurre lo stress. La tua mente e il tuo corpo diventano abituati a determinati schemi, il che ti rende più efficiente nello svolgimento delle tue attività quotidiane.
Quando segui una routine quotidiana, sperimenti numerosi benefici che influenzano positivamente la tua vita.
Una routine ben sviluppata ti permette di:
-Aumentare la produttività e l'efficienza
È dimostrato che seguire una routine quotidiana permetta di aumentare la produttività e l'efficienza nelle varie attività da svolgere nell'arco della giornata.
Questo per diversi motivi, per esempio perché sai esattamente cosa dovrai fare in precedenza. Hai tempo di prepararti psicologicamente, ma anche di organizzarti a livello pratico, senza arrivare a ridosso del tuo impegno impreparato.
L' organizzazione rende meno probabile la procrastinazione, mentre fa sviluppare un maggior senso di responsabilità e di voglia di fare.
-Ridurre stress e ansia
Avere tutto sotto controllo ti permette anche di ridurre i livelli di stress e ansia, spesso dovuti proprio alla confusione delle cose.
Avendo pianificato i tuoi impegni in precedenza, sai esattamente quando avranno inizio e in che ordine si dovranno svolgere, e sarai pronto ad affrontare le varie situazioni in sequenza.
L'idea che tutto sia al proprio posto ti permetterà di rilassarti, abbassando così i livelli di cortisolo (ormone dello stress).
-Migliorare la salute fisica e mentale
Creare una routine quotidiana -e mantenerla- può avere un impatto significativo sulla salute, sia fisica che mentale.
Nel primo caso, l'adozione di buone abitudini come l'esercizio regolare, l' alimentazione bilanciata e una corretta igiene del sonno, sono tutte soluzioni che aiutano a rafforzare il sistema cardiovascolare, gestire il peso corporeo e per il funzionamento del sistema immunitario in generale.
Per la mente, invece, avere una routine strutturata può ridurre incertezza e ansia, perché aiuta a sapere cosa aspettarsi durante la giornata. Non hai quella soluzione di sopraffazione che ti assale quando tutto è in disordine, ma aumenta il senso di controllo.
Inoltre, se la tua routine include anche attività rilassanti e gratificanti -come dovrebbe!-, sarà più facile mantenere un equilibrio emotivo. La cura personale, infatti, è fondamentale per ricaricare le energie e migliorare l'umore.
Come creare una routine quotidiana: 10 consigli
Vediamo adesso 10 abitudini da inserire in una routine giornaliera sana, efficace e sostenibile nel tempo:
1. Vai a dormire presto (e sempre alla stessa ora)
Per avere una routine quotidiana sana e funzionale, è bene pensarci sin dalla sera prima.
Andare a dormire presto è il primo step, infatti, per poter ricaricare le energie e dare al cervello lo sprint giusto per cominciare la giornata.
Cerca di addormentarti sempre alla stessa ora, in modo da farla diventare un' abitudine che si ripete naturalmente, una delle azioni standard delle tue giornate come lavarsi i denti o pettinarsi.
2. Svegliati presto
Di conseguenza, la sveglia non deve essere puntata troppo tardi al mattino.
Diversi studi dimostrano come svegliarsi presto possa apportare grandi benefici sia alla mente che al corpo. Aiuta ad aumentare la produttività, a sentirsi più energici e attivi durante il giorno, ma rappresenterebbe addirittura un fattore di protezione da sindromi metaboliche come il diabete.
Assicurati che il risveglio sia efficace con qualche stratagemma, per esempio posizionando la sveglia lontana dal letto, in modo da costringerti ad alzarti subito in piedi e non avere ricadute.
3. Rifai il letto
Parte di una sana morning routine dovrebbe essere anche l'azione di rifare il letto.
Non si tratta solo di una questione di ordine visivo -anche se pure quello aiuta!-, ma della sensazione di avere le cose sotto controllo: è il primo compito che porti a termine nella giornata, la prima attività produttiva che fai.
Questo aiuta a sentirsi sul pezzo, a percepire la sensazione di star facendo qualcosa e di star rispettando le "regole" che ci si è autoimposti.
È un vero toccasana per l'autostima e la consapevolezza di sé.
4. Consuma una colazione sana
Molte persone hanno la cattiva abitudine di saltare la colazione. Vuoi per la fretta di uscire di casa, vuoi perché sentono di non averne bisogno, la saltano e basta, cercando di fare una tirata fino a pranzo.
Le conseguenze possono essere diverse, tra cui attacchi di fame, voglia di cibo spazzatura, carenze a livello nutrizionale, mancanza di energie già durante la mattinata... Insomma, lati positivi non ne si trovano.
Se anche tu rientri in questa categoria di persone, da oggi la musica cambia: sforzati di consumare una colazione sana, bilanciata e ricca di tutti i nutrienti di cui hai bisogno.
Dopo il digiuno notturno, infatti, il tuo corpo necessita reintegrarli: che tu scelga il dolce o voglia optare per una colazione salata, assicurati di non saltarla e vedrai le differenze.
5. Identifica le priorità della giornata
A questo punto, è il momento di affrontare la giornata vera e propria: questa volta, però, con ordine e chiarezza.
Fai una lista delle cose da fare, identificando quelle che sono le priorità e la gerarchia con cui vanno portate a termine.
Avere un elenco da consultare e spuntare ogni volta che completi un compito ti permetterà di valutare la giornata in corso, dandoti un senso di soddisfazione e di efficienza.
Cerca di individuare i tuoi obiettivi SMART, ovvero specifici, misurabili, rilevanti, raggiungibili e definiti nel tempo: utilizzando questa strategia, sarà più facile scartare tutte quelle attività "vuote", dando spazio a ciò che conta davvero.
6. Fai esercizio fisico
Il benessere fisico e mentale è in gran parte incentivato dall' attività fisica: muoverci ci fa stare bene, è innegabile.
Non a caso, infatti, l'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità) consiglia di fare almeno 150 minuti di attività fisica moderata a settimana, che si riducono a 75 in caso di attività intensa.
Ad ogni modo, vale a dire che bastano 20-30 minuti al giorno per riscontrare i benefici dell'esercizio fisico.
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7. Dedicati alla lettura
Trova dieci minuti della tua giornata da dedicare alla lettura.
Leggere, anche solo qualche pagina al giorno, è un vero toccasana per la mente: la mantiene giovane, in attività, ne rallenta il declino e apre gli orizzonti.
8. Pratica la gratitudine
Praticare la gratitudine significa coltivare intenzionalmente un atteggiamento di apprezzamento e riconoscenza per le cose positive presenti nella propria vita.
Questo può includere le persone care, le esperienze piacevoli, la salute, o anche i piccoli momenti di gioia quotidiana che spesso passano inosservati.
La pratica della gratitudine non richiede grandi gesti o eventi significativi; al contrario, si concentra sul riconoscere e apprezzare i dettagli, i doni e le opportunità che già esistono nella propria vita.
È importante soffermarsi su questo concetto: coltivare la gratitudine intenzionalmente. Questo significa che, almeno all'inizio del percorso, non sarà così scontato e ovvio rendersi conto delle cose belle per cui vale la pena essere grati.
Però, dedicare qualche minuto al giorno a questa attività fa sì che ogni giorno sia più semplice dare valore a quanto successo, alle cose belle e positive che la giornata ci ha offerto.
Fa' in modo che questa abitudine entri nella tua routine e ne vedrai le conseguenze sul tuo umore, più stabile, calmo e in pace.
9. Passa del tempo in compagnia
La nostra felicità non dipende -e non deve dipendere- dagli altri. Allo stesso tempo, però, siamo animali sociali, con il costante bisogno di confrontarci, parlare e trascorrere del tempo insieme.
Per questo, passare troppo tempo da soli potrebbe causare sentimenti di tristezza o addirittura depressione, portandoci a un declino della qualità della nostra vita.
Chi svolge un lavoro a contatto con altri, che siano clienti o colleghi, ha la possibilità di interagire con le persone ogni giorno. Chi lavora in proprio, magari da casa, invece, può trascorrere anche tutto il giorno senza avere un singolo contatto umano.
In quel caso, sarebbe meglio riuscire a ritagliarsi un po' di tempo ogni singolo giorno da trascorrere in compagnia di qualcuno, con cui condividere la propria esperienza giornaliera: questo può davvero fare la differenza sull'umore, sulla produttività e sulla qualità della vita in generale.
10. Rivedi la tua giornata
Alla fine della giornata, è bene guardarsi un attimo indietro e valutare come sono andate le cose.
Hai avuto modo e tempo per completare la lista che avevi stabilito? Se no, cos'è andato storto?
Se sì, come ti senti?
Cerca di fare uno studio sulla tua routine, in modo da capire dove hai avuto successo e dove, invece, è il caso di cambiare le cose in modo da farla funzionare meglio.
