enti di avere poca forza muscolare nelle dita delle mani? Cerchiamo di scoprire insieme a cosa può essere dovuta questo senso di debolezza e in che modo comportarsi durante i tuoi allenamenti.
Le cause della debolezza muscolare possono essere diverse e, se in alcuni casi la situazione si risolve da sola con il tempo, in altri è possibile che questo faccia parte dei sintomi di un disturbo più ampio, da gestire con la terapia adeguata.
La debolezza dei muscoli della mano e del polso, in ogni caso, è una condizione molto comune, e spesso sintomo di un mancato allenamento: tutti i muscoli possono essere allenati, e questo può avere un riscontro benefico anche sugli altri.
Detto questo, scopriamo quali sono le cause possibili della mancanza di forza delle dita e in che modo agire per favorire una giusta ripresa.
Cause della mancanza di forza nelle mani
Il primo punto da chiarire è la presenza o meno di dolore nelle mani: la debolezza, infatti, è un sintomo aspecifico. Questo significa che la possono causare diverse malattie e specifiche condizioni fisiologiche -o parafisiologiche.-: in pratica, è uno dei sintomi più comuni da riscontrare.
Se è presente anche il dolore, però, abbiamo già una combo di sintomi che possono aiutarci a capire perché ci troviamo in questa condizione.
Il dolore alla mano può essere persistente o ricorrente, quindi continuare nel tempo e non fare cenno ad affievolirsi, oppure transitorio. Quello transitorio spesso viene e se ne va nel giro di poche ore, magari per colpi che non ricordiamo nemmeno di aver preso.
Tra le cause più probabili di dolore alla mano, troviamo:
- Sovraccarico funzionale, dovuto ad attività inusuali e magari eseguite nel modo sbagliato;
- Sindrome del tunnel carpale;
- Artrite;
- Cisti tendinee;
- Dito a scatto;
- Frattura di un osso della mano
In ogni caso, possiamo trovarci nella condizione di sentire dolore monolaterale -ovvero a una sola mano-oppure bilaterale se le mani sono colpite entrambe in egual misura.
La sindrome del tunnel carpale: cos'è?
Una delle cause più probabili di dolore e debolezza alle mani è la sindrome del tunnel carpale: ma che cosa è?
Si tratta di una sindrome da compressione nervosa, caratterizzata per lo schiacciamento di un nervo mediano che si trova a livello del polso. Più nel dettaglio, questo nervo nei pressi del tunnel carpale, una struttura osteo-legamentosa del polso.
Il dolore e la mancanza di energia e forza muscolare della mano sono i primi sintomi che la sindrome del tunnel carpale causa, ma non sono gli unici. Chi ne soffre, può soffrire anche di:
- intorpidimento e perdita di sensibilità;
- formicolio al polso, al palmo della mano e alle dita
Con il tempo questi sintomi tendono a peggiorare e a diventare più acuti, soprattutto durante la notte.
Allenarsi in queste condizioni può risultare davvero difficoltoso, in particolare se si eseguono esercizi con i pesi.
Ti consigliamo quindi di consultare un medico e di eseguire esercizi di stretching per le mani, che sembrano avere effetti benefici sui sintomi di questa sindrome.
Artrite
Anche l'artrite è una malattia abbastanza diffusa tra le cause di debolezza e dolore alle mani. Con questo termine, indichiamo un processo infiammatorio che va a interessare e colpire le articolazioni.
Esistono diverse forme di artrite, e ognuna di esse può avere cause e caratteristiche differenti: la più diffusa è l'artrosi, anche conosciuta come osteoartrite.
Si tratta di una condizione molto fastidiosa, che può causare dolori al polso, alla base del pollice e a livello delle articolazioni interfalangee distali e prossimali.
La mancanza di forza nelle dita, in questo caso, non è causata solo dal dolore, ma anche dalla rigidità muscolare, dal gonfiore e dalla ridotta mobilità della articolazioni della mano per via dell'infiammazione.
Nei casi più comuni di solito il trattamento comprende ghiaccio e riposo, perciò molto probabilmente per te sarà difficile allenarti fino a quando le tue mani non staranno di nuovo bene. Ti consigliamo, come sempre, di chiedere consiglio al tuo medico sul modo migliore di agire.
Come allenare la forza della mano? Esercizi e consigli
Allenare la forza della mano è importante per migliorare la presa, la coordinazione e la funzione generale delle mani. Ecco alcuni modi per allenare la forza delle dita:
- Usare una stress ball (o palla terapeutica);
- Utilizzare un elastico da avvolgere intorno alle dita per creare resistenza e migliorare la forza della presa;
- Presa isometrica, ovvero stringere il pugno con forza per alcuni secondi e poi rilassare;
- Eseguire esercizi con la molletta, di quelle classiche per il bucato;
- Manipolare oggetti piccoli, come bottoni e monete per migliorare la coordinazione delle dita;
- Usare una pinza per allenare la forza, soprattutto di pollice e indice;
- Creare una resistenza per esempio contro il tavolo, spingendo le dita contro;
In alternativa, esistono attrezzi specifici progettatiper l'allenamento della mano, come le "hand gripper" o le "finger extension bands".
Non dimenticare di effettuare sempre le rotazioni del polso, in senso orario e antiorario, prima di ogni sessione di allenamento. Non serve solo per migliorare forza e flessibilità di mani e polsi, ma anche per prepararli a sollevare i pesi durante la sessione e favorire i risultati.
Mancanza di forza muscolare: non solo nella mano
Molto spesso, la mancanza di forza nelle mani è solo il punto più facile da cui accorgersi che si sta riscontrando un po' di debolezza generale. Per questo, è sempre consigliabile integrare un buon percorso di attività fisica nella propria routine quotidiana.
L'allenamento dei muscoli di tutto il corpo è fondamentale non solo per avere un "bel corpo", ma anche e soprattutto per far sì che questo funzioni a dovere. Poter sollevare pesi, riuscire a correre per prendere l'autobus in tempo e mantenere una postura corretta sono solo alcuni dei benefici che ti dà l'allenamento dei muscoli, che sia in palestra o a casa.
La forza muscolare è un aspetto fondamentale, quindi, per condurre una vita sana e lunga, ma deve essere allenata.
Se scegli di intraprendere un percorso di allenamento con i pesi, all'inizio le mani potrebbero non riuscire a sostenere il carico eccessivo di manubri e bilancieri: inizia con pesi minori, e con il tempo vedrai che acquisirai forza a sufficienza per aumentare e raggiungere livelli più alti.
