n vacanza, si sa, si tende ad allentare la presa sulle buone e sane abitudini.
Cambiano gli orari, cambia l' ambiente, si è spesso in viaggio e ci si gode il relax facendo strappi alle regole: al rientro, però, ecco che i sensi di colpa sono lì ad aspettarci.
La soluzione più logica sembra subito quella di fare un percorso di dieta detox post vacanze, per rimediare ai presunti eccessi e ritornare "in riga".
In realtà, però, non solo questa non è la giusta strategia, ma non è qualcosa di cui hai bisogno in questo momento: le vacanze, le pause, il riposo, sono tutte cose sacrosante di cui il tuo organismo necessita.
Perciò, vediamo qual è la strada migliore per ritornare alla routine di allenamento e alimentazione sana dopo le vacanze, senza farsi prendere dal senso di colpa e, soprattutto, vedendo la realtà per ciò che è realmente.
Il mito del detox
Sempre (troppo) popolare, il concetto di detox è qualcosa che viene spesso promosso da canali di comunicazione social e televisivi, che sostengono che una dieta drastica possa essere un giusto modo per eliminare le tossine accumulate durante le ferie.
Impariamo, però, ad affidarci alla scienza, a chi davvero ha competenza nell'ambito dell' alimentazione: questi, infatti, ci dicono qualcosa di ben diverso.
Il corpo umano è dotato di un sistema di disintossicazione naturale molto efficace, che coinvolge principalmente fegato, reni, pelle e polmoni: sono questi organi, lavorando sinergicamente, ad occuparsi di eliminare le tossine e le sostanze di scarto dal tuo organismo.
Non è sbagliato solo seguire le cosiddette diete detox, quindi, ma ne è totalmente errato il concetto di base.
I rischi della dieta detox
Molte di queste diete, poi, prevedono restrizioni estreme e mancano di alcuni nutrienti essenziali.
Alcune richiedono di consumare solo succhi o tisane per giorni, eliminando interi gruppi alimentari: questo può comportare carenze nutrizionali significative, poiché non si assumono adeguate quantità di vitamine, minerali, proteine e altri nutrienti essenziali per la salute.
Le carenze possono causare a loro volta affaticamento, debolezza e compromettere il sistema immunitario.
Inoltre, ci sono da considerare altri rischi:
- Effetti collaterali gastrointestinali, dovuti all' eccesso di fibre che spesso si sperimenta durante questo tipo di diete;
- Perdita di massa muscolare, per il mancato apporto di calorie sufficienti e di proteine, necessari per ottenere energia;
- Effetti psicologici negativi, che rischiano di condurre a disturbi alimentari come anoressia, bulimia e ortoressia;
- Rischio di disidratazione, per via dei prodotti e degli alimenti diuretici che vengono consigliati.
Non dimenticare anche i possibili effetti negativi sul metabolismo. La dieta "detox" molto restrittiva può infatti ridurre il tasso metabolico, poiché il corpo si adatta a una minore assunzione calorica rallentando il metabolismo.
Quando si riprende una dieta normale, questo può portare a un aumento di peso indesiderato, ottenendo così l' effetto contrario rispetto a quello che ci si aspettava.
Cosa ricordare dopo le vacanze
Onde evitare questo tipo di rischi, anche molto seri, è dunque fondamentale focalizzarsi sull'aspetto razionale della situazione.
Hai fatto delle semplici vacanze: magari ti sei concesso un paio di aperitivi più del solito, qualche cena fuori, qualche libertà alimentare in più. I gelati a fine serata, i ritmi un po' più rilassati, le merende meno bilanciate e pensate del solito.
E tutto questo per? Una settimana? Due? Tre al massimo.
Pensi davvero che questo possa avere annullato tutta la fatica che hai fatto durante l'anno, per seguire il tuo regime alimentare e il tuo percorso di allenamento costante?
Se ti fermi un attimo a rifletterci, in modo lucido e razionale, te ne rendi conto anche tu: le vacanze non sono un problema. Non "rovinano tutto", non ti fanno prendere chili di peso, non peggiorano la tua forma fisica.
Anzi: il relax e il divertimento delle vacanze sono fattori necessari per il proprio benessere, sia fisico che mentale: è un modo per godersi la vita, per trascorrere tempo di qualità con amici e famiglia senza troppi pensieri.
E se al rientro la bilancia segna qualche chilo in più, razionalmente sai che si tratta principalmente di accumulo di liquidi. Perché magari hai mangiato alimenti con più sale, un po' più "sporchi", e stai sperimentando la cosiddetta ritenzione idrica, caratterizzata da gonfiore.
Tutto lì: torna a bere acqua come prima e alla tua solita alimentazione, e nel giro di qualche giorno, ti sentirai -e vedrai- esattamente come prima.
Routine: fa parte di te!
Le buone abitudini fanno già parte della tua routine: frutta e verdura, pranzi bilanciati, 2 litri di acqua al giorno... Tornare "on track" sarà più semplice di quanto credi.
Anzi: dopo le vacanze, non vedrai l'ora di "riaccomodarti" nelle tue solite abitudini, perché quando hai uno stile di vita sano riprendere la routine è un po' come tornare a casa.
Accantona il senso di colpa, quindi, e qualsiasi altra idea legata al "detox": non hai alcun motivo per cui sentirti così.
Piuttosto, concentrati sui magnifici giorni che hai vissuto, tra divertimento e relax, e sulle emozioni che ti hanno lasciato. Le ferie ti sono servite per rilassarti, per ritrovare il benessere che spesso viene accantonato durante l'anno in favore di impegni e corse di qua e di là: è uno step necessario e fondamentale della tua routine anche il periodo delle vacanze.
Adesso hai tutte le energie di cui hai bisogno per cominciare la stagione più impegnativa dell'anno a mille, raggiungendo tutti i tuoi obiettivi e svolgendo tutte le attività che ti troverai ad affrontare.
E in tutto questo, non dimenticare che Buddyfit è sempre al tuo fianco: con allenamenti a casa, ricette sane e audioguide di Mindfulness, ti accompagniamo nel tuo percorso di benessere a 360 gradi.
