bitudini sbagliate, scelta degli alimenti e altri fattori possono portare a un accumulo di liquidi nel corpo, detto ritenzione idrica. Ma come eliminare i liquidi in eccesso?
In questo articolo, ti daremo le informazioni di cui hai bisogno per comprendere a cosa è dovuta questa condizione, dandoti alcuni consigli per drenare i liquidi in eccesso e ritrovare l' equilibrio.
Ritenzione idrica: cos'è e perché si forma?
La ritenzione idrica, conosciuta anche come edema, è un accumulo anomalo di liquidi all'interno dei tessuti del corpo.
Questo può causare gonfiore e sensazione di pesantezza, di solito su gambe, cosce e caviglie, ma anche addome e altre zone del corpo possono essere coinvolte.
Ci sono diverse ragioni per cui la ritenzione idrica può formarsi:
- Eccessivo assunzione di sodio: Il sodio è uno dei principali responsabili della regolazione dei liquidi nel corpo. Un'eccessiva assunzione di sodio, spesso dovuta a una dieta ricca di cibi salati e trasformati, può portare a trattenere liquidi in eccesso;
- Sedentarietà: La mancanza di movimento può causare problemi di circolazione e linfatici, contribuendo alla ritenzione. L'esercizio fisico regolare può aiutare a migliorare la circolazione e a ridurre l'accumulo di liquidi nei tessuti;
- Cambiamenti ormonali: Le fluttuazioni ormonali, come quelle durante il ciclo mestruale nelle donne o durante la gravidanza, possono influenzare il modo in cui il corpo regola i liquidi;
- Cattiva circolazione: Condizioni che influenzano la circolazione sanguigna, come vene varicose o insufficienza venosa cronica, possono causare una ritenzione idrica nelle gambe e negli arti inferiori;
- Problemi renali: I problemi renali possono influenzare la capacità del corpo di regolare correttamente i liquidi;
- Reazione a farmaci: Alcuni farmaci, come quelli utilizzati per trattare l'ipertensione, le malattie cardiache o gli steroidi, possono causare ritenzione idrica come effetto collaterale;
- Altri fattori: Altri fattori come caldo eccessivo, gravidanza, scarsa alimentazione, abuso di alcol o fumo possono essere le cause scatenanti.
La ritenzione idrica di solito è temporanea e può essere gestita con modifiche allo stile di vita, come una dieta più equilibrata, l'esercizio fisico regolare e il controllo del peso corporeo.
Non è da confondere con la cellulite, quindi, che invece è una condizione dovuta ad accumuli di grasso, e non di acqua, e ha una componente genetica.
Combattere la cellulite è molto più difficile rispetto a liberarsi della ritenzione idrica.
Drenare i liquidi in eccesso: 4 rimedi e consigli
Ora che conosci la condizione, ecco alcuni rimedi e consigli da seguire per drenare i liquidi in eccesso e ridurre i gonfiori dovuti ad accumulo e infiammazione.
1. Bere acqua a sufficienza
Il primo è il consiglio dei consigli: bere acqua.
L'importanza della giusta idratazione non riguarda solo questa condizione: l'acqua è un vero e proprio toccasana per la nostra salute, dal momento che fa funzionare a dovere reni e vie urinarie, migliora la digestione, promuove la salute della pelle e le funzioni cognitive.
In più, mantenere la giusta idratazione risulta fondamentale per l' eliminazione delle tossine e dei liquidi in eccesso dal corpo: quando si è ben idratati, il corpo è meno incline a trattenere liquidi.
Una corretta idratazione favorisce una migliore circolazione sanguigna, il che può aiutare a prevenire la ritenzione di acqua nelle gambe e negli arti inferiori e a ridurre il gonfiore.
Bevi almeno due litri di acqua al giorno, ma anche di più se ne senti il bisogno o se conduci una vita abbastanza attiva.
2. Scegliere i giusti alimenti e curare la dieta
Scegliere i giusti alimenti e seguire una dieta equilibrata è fondamentale per mantenere la salute generale del corpo e può aiutare a prevenire o ridurre la ritenzione idrica.
Innanzitutto, ridurre l'assunzione di sodio è cruciale per prevenire il problema o combatterlo, poiché il sodio favorisce il trattenimento dei liquidi.
Limita il consumo di cibi ad alto contenuto di sale come snack salati, cibi precotti e cibi confezionati. Preferisci cibi freschi e prepara i pasti a casa per controllare meglio il contenuto di sodio.
Altre scelte alimentari che puoi fare per aiutarti:
- Scegli alimenti ricchi di potassio: Il potassio può aiutare a bilanciare i livelli di sodio nel corpo. Assicurati di includere nella tua dieta alimenti ricchi di potassio come banane, avocado, spinaci, patate dolci, fagioli, yogurt greco e pesce;
- Integra le fibre alimentari: Una dieta ricca di fibre può favorire una regolare evacuazione intestinale, riducendo il rischio di stitichezza che può contribuire alla ritenzione. Scegli cibi integrali come cereali integrali, legumi, frutta e verdura per aumentare l'assunzione di fibre;
- Bilancio proteico: Assicurati di includere abbastanza proteine nella tua dieta per sostenere la salute muscolare e favorire il recupero. Opta per fonti di proteine magre come carne magra, pesce, pollame, uova, tofu, legumi e latticini a basso contenuto di grassi;
- Bere tè verde: si tratta di una bevanda dalle proprietà antiossidanti e drenanti.
3. Fare attività fisica
Fare attività fisica è sempre una buona opzione, ma in più aiuta anche a riattivare il microcircolo ed eliminare i liquidi accumulati su gambe, glutei e addome.
Inoltre, è la chiave per mantenere un peso corporeo nella norma e non eccedere: il sovrappeso è una delle cause della ritenzione, perciò fare esercizio regolarmente è un ottimo strumento da prendere in considerazione.
4. Utilizzare il foam roller
Per favorire ancora di più la circolazione sanguigna, eliminare i liquidi in eccesso ed effettuare un buon lavoro di drenaggio, il foam roller è un attrezzo immancabile.
Oltre a stimolare il sistema linfatico, aiuta anche a migliorare la flessibilità e la mobilità, riducendo la tensione articolare e promuovendone il recupero.
Con buddyfit bastano 7 minuti al giorno per trarre beneficio dall'utilizzo di questo strumento: prova il programma 7' Routine con Foam Roller e trova un momento da dedicare al tuo benessere!
Eliminare i liquidi in eccesso: errori e abitudini da evitare
Non è solo questione di buone abitudini da adottare, ma anche -e soprattutto- di cattive abitudini da evitare.
Il drenaggio dei liquidi in eccesso richiede attenzioni a tutto tondo: per un benessere completo, ci sono azioni che sarebbe meglio evitare, o quantomeno ridurre.
Oltre a ridurre le quantità di sale e limitare bevande alcoliche e fumo, considera anche di:
- Ridurre l'uso di tacchi alti e non usare scarpe troppo strette, perché ostacolano il ritorno venoso e linfatico. Allo stesso modo, anche utilizzare pantaloncini stretti può compromettere il microcircolo e causare accumulo di liquidi su gambe e glutei;
- Mantenere una postura scorretta, per esempio accavallando le gambe: questa azione favorisce il ristagno di liquidi, oltre la sensazione di pesantezza e gonfiore;
- Stare in piedi troppo tempo, fermi in un punto: se non puoi evitarlo per questioni di lavoro, cerca di sollevarti sulle punte di tanto in tanto, "azionando" i tuoi polpacci. Forse non lo sai, ma è lì che si concentra il nostro sistema linfatico.
Segui questi pochi preziosi consigli per drenare i liquidi e favorisci il tuo benessere a 360 gradi.
