Conosci i segreti per prepararti ad un viaggio perfetto all'insegna del relax? Quando ci si muove in treno o in pullman, è importante rendere l’esperienza migliore possibile, perché come viviamo il viaggio, e la sua preparazione, influenza la nostra vacanza, o la nostra giornata, sia questo spostamento di puro svago oppure per motivi lavorativi.
I due ingredienti fondamentali sono sicuramente:
- Imparare a prendersi cura del proprio benessere, prima e durante il viaggio, grazie a tecniche di meditazione ed esercizi per una postura e circolazione ideali.
- Affidarsi a Trainline per la prenotazione di treni o pullman. Confronta e acquista i tuoi biglietti in un solo posto e trova la soluzione perfetta per te!
L’obiettivo comune di Trainline e buddyfit? Migliorare e garantire l’esperienza migliore, di allenamento e di viaggio. Ecco perché il momento che precede il viaggio stesso, può diventare l’occasione per prendersi cura di corpo e mente, per rigenerarsi e iniziare già a rilassarsi prima del viaggio.
In questo articolo, ti daremo diversi consigli utili per garantire che i tuoi viaggi siano piacevoli e confortevoli.
Vediamoli insieme!
Come prenderti cura della circolazione delle tue gambe
La circolazione sanguigna è un processo vitale per il nostro corpo. Grazie ad essa, il sangue viene pompato dal cuore e trasporta ossigeno e nutrienti a tutte le cellule del nostro organismo.
Prendersi cura della propria circolazione è fondamentale per il nostro benessere, soprattutto prima e durante viaggi lunghi.
In particolar modo con il caldo, o se si soffre di problemi di circolazione nella quotidianità, è comune avvertire una sensazione di gambe pesanti e gonfie.
Prevenire questa situazione - e godersi un viaggio al meglio - è possibile: ricordati di muoverti regolarmente durante il viaggio - camminando per qualche minuto ogni ora o due - e di inserire nella tua routine degli esercizi da svolgere sia prima sia durante il tuo viaggio.
Ecco 3 consigli da seguire per mantenere una buona circolazione prima e durante il viaggio:
1. Esegui semplici esercizi per le gambe
Anche prima della partenza, puoi eseguire alcuni semplici esercizi di allungamento delle gambe, come flettere e distendere le caviglie o ruotare i piedi in cerchio.
Queste attività aiuteranno a migliorare la microcircolazione: per massimizzarne i benefici possono essere svolte con le gambe in alto, appoggiate al muro.
Per viaggi lunghi - se possibile - alzati e cammina per qualche minuto ogni ora o due. Questo aiuterà a stimolare la circolazione sanguigna.
Ecco una routine di 4 esercizi da eseguire prima del tuo viaggio:
- Massaggio plantare con pallina da tennis;
- Feet swing;
- Hip & calf raise;
- Scrollate
Ripeti ogni esercizio per un minuto, senza pause.
Quali sono i benefici? Andando a massaggiare l’arco plantare e stimolando così il gastrocnemio lavoriamo per drenare la linfa e riattivare la circolazione.
Curiosità: sai cosa si intende per microcircolazione?
La microcircolazione rappresenta la circolazione sanguigna che si presenta attraverso i vasi più piccoli del sistema circolatorio, come i capillari.
Se questo sistema diventa meno efficiente, a causa ad esempio di lunghi periodi sedentari o un’alimentazione scorretta protratta per diverso tempo, l'ossigenazione delle cellule si riduce e i tessuti cominciano ad accumulare liquidi e tossine.
Questa condizione si traduce in disturbi come gonfiore degli arti, in particolare di gambe e piedi.
2. Non incrociare le gambe a lungo
Evita di assumere una posizione a gambe incrociate per lunghi periodi di tempo. Questa posizione può ostacolare la circolazione.
Al contrario, cerca di mantenere le gambe distese o piegate a 90 gradi.
3. Tieniti in movimento e indossa abiti non troppo aderenti
Durante la camminata, si favorisce il flusso sanguigno e si evita la stagnazione del sangue nelle gambe.
Ricorda anche di indossare abiti comodi e non troppo stretti, in modo da non ostacolare la circolazione.
Scegliere abiti larghi e confortevoli permette al sangue di fluire liberamente e riduce il rischio di gonfiore o pesantezza alle gambe.
Meditazione in treno: le tecniche principali
Abbiamo visto come raggiungere un benessere fisico sia prima, sia durante un viaggio: quello che forse non sai, è che il viaggio in treno o in pullman può diventare il tuo spazio da dedicare alla meditazione.
Trova un posto tranquillo, magari vicino a una finestra, dove puoi sederti comodamente. Chiudi gli occhi e concentra la tua attenzione sul respiro.
In questo modo sfrutterai al massimo il tempo a tua disposizione, dedicando un momento speciale ai tuoi pensieri, sentimenti, percezioni.
Sono diverse le pratiche che puoi sperimentare: per iniziare assicurati che le condizioni siano adatte.
Metti un paio di cuffie, scegli il tuo posto a sedere e inizia.
Ecco 2 tecniche comuni che possono essere eseguite ovunque, senza problemi. In questo caso il focus è la respirazione. Scopri come averne il pieno controllo, passo dopo passo.
Attraverso l’esecuzione di esercizi di respirazione mirati potrai controllare il respiro, ma anche l’energia vitale che determina il livello di vitalità. Il respiro e l’energia influenzano direttamente lo stato di benessere generale, i livelli di concentrazione e di stress.
Vediamo due pratiche che fanno riferimento al mondo dello yoga e della meditazione nel dettaglio:
1. Respirazione alternata
Da posizione seduta, porta una mano al volto. Con il mignolo e l'anulare si chiude la narice sinistra, e si inspira con la narice destra, e si espira facendo durare l'espirazione almeno 5 secondi. Ora fai un pausa di 1-2 secondi e passa all'altra narice.
L’esercizio consiste nell’inspirare da una narice ed espirare dall’altra, in modo alternato. Secondo i principi yoga, questa pratica consente di liberare i canali energetici.
I benefici? A livello pratico si sono riscontrati ottimi risultati a livello di:
- trattamento di disturbi e patologie legate allo stress;
- miglioramento le capacità respiratorie generali;
- trattamento di disturbi legati a sbalzi energetici e di umore;
- rilassamento ed effetto calmante per la mente
2. Respirazione quadrata
La respirazione quadrata è una delle tecniche di respirazione yoga, che può essere praticata sia da principianti sia da esperti.
Ha come scopo il rilassamento: ridurrai le tensioni, spostando l'attenzione sul momento presente, sul qui e ora.
Durante l'esecuzione è consigliato visualizzare le linee di un quadrato: ti aiuterà a rispettare le 4 fasi respiratorie di uguale durata.
Per sfruttare al meglio i benefici di questa pratica, è importante cercare di rendere uniforme e costante ogni atto della respirazione Yoga.
Come eseguirla? Vediamolo!
- FASE 1: Inspirare;
- FASE 2: Trattenere il respiro (polmoni pieni);
- FASE 3: Espirare;
- FASE 4: Trattenere il respiro (polmoni vuoti)
Ogni fase può raggiungere 4, 6 o 8 secondi a seconda del tuo livello. Mantieni le 4 fasi della respirazione della stessa durata. Quando ti sposti da una fase all'altra, immagina di spostarti lungo i lati di un quadrato.
Dopo qualche ciclo di Respirazione quadrata ritorna ad un respiro normale.
Questa pratica semplice e silenziosa ti aiuterà a migliorare la concentrazione e a rigenerare la mente.
Perché meditare in treno?
La meditazione in treno può essere un’esperienza rilassante e rigenerante, permettendoti di arrivare a destinazione con calma e serenità.
- Immaginazione e viaggiare con la mente
Immagina di essere seduto su un comodo sedile del treno, mentre fuori dalla finestra scorrono diversi paesaggi.
Il rumore del treno diventa un suono rilassante, accompagnando i tuoi pensieri verso uno stato di tranquillità interiore. Il movimento regolare del treno diventa una metafora della tua mente che si libera dai pensieri negativi e si apre alla pace interiore.
Mentre mediti, puoi concentrarti anche su altri aspetti sensoriali del viaggio. Ad esempio, puoi notare il leggero sibilo dei freni quando il treno si ferma in una stazione, o il suono delle voci delle persone che si mescolano nel vagone.
Questi suoni diventano parte integrante della tua meditazione, aggiungendo un elemento di consapevolezza e accettazione del momento presente.
- Osservazione consapevole e non giudicante
La meditazione in treno ti offre anche l'opportunità di osservare le persone intorno a te. Puoi notare le loro espressioni facciali, i gesti e i movimenti, senza giudicare o trattenere alcun giudizio.
Questa pratica di osservazione consapevole ti aiuta a sviluppare l'empatia verso gli altri, rafforzando il tuo senso di connessione umana.
- Riflessione, concentrazione e introspezione
Durante il viaggio, puoi anche dedicare del tempo per riflettere su te stesso e sulla tua vita. Puoi chiederti quali sono i tuoi obiettivi e le tue aspirazioni, e come puoi avvicinarti di più a realizzarli.
Questo momento di introspezione ti permette di fare chiarezza mentale e di trovare nuove prospettive e soluzioni per le sfide che affronti nella tua vita quotidiana.
La meditazione in treno è un'opportunità per prenderti cura di te stesso e per coltivare la tua mente e il tuo spirito.
Approfitta di questo momento di tranquillità e di pace interiore per rigenerarti e per affrontare il resto della giornata con serenità e consapevolezza.
Perché meditare prima di un viaggio?
Anche prima della partenza è ideale dedicare almeno 15 minuti ad una pratica di meditazione. Questo perché spesso si parte senza liberare la mente: quante volte capita di iniziare una vacanza portando con sé le preoccupazioni quotidiane o problemi di lavoro ancora irrisolti? Ecco, il risultato è che questo overthinking non ti permetterà di lasciarti andare, di rigenerarti, di goderti il tuo tempo libero.
Prima di un viaggio diventa quindi essenziale per il tuo benessere alleggerire i tuoi pensieri, concentrandoti su di te e su gli elementi positivi che ti circondano.
Prova gratitudine per le persone che hai accanto, per il tempo libero che a momenti ti dedicherai e preparati ad una partenza serena, rilassante, rigenerante.
Prova le 2 pratiche viste precedentemente, questa volta a casa, dal tuo divano o anche a letto. L’importante è che sia un posto intimo, dove puoi provare sensazioni di libertà, calma, leggerezza.
Buona pratica!
Postura e rilassamento di ogni parte del corpo
Abbiamo visto come sfruttare al meglio il tempo in treno e di come prepararsi per un completo rilassamento di corpo e mente.
Per raggiungere un benessere totale - però - non si può non parlare di postura. Infatti, spesso da seduti nella vita quotidiana tendiamo ad assumere posizioni e posture errate.
Una postura corretta è importante non solo durante il lavoro quotidiano, ma anche durante i viaggi. Una cattiva postura può causare dolore alla schiena e alla zona del collo.
Alcuni esercizi da seguire per prepararti a i tuoi viaggi e viverli al meglio:
1. Rotazione esterna delle spalle
Con la schiena appoggiata ad una parete, apri le braccia e appoggiale al muro (parallele al pavimento), piega i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi, poi ruota le braccia in avanti. Ripeti.
2. Distensione delle braccia verso l'altro
Sempre con la schiena appoggiata al muro, porta le braccia in alto sopra la testa, poi scendi fino a formare un angolo di 90 gradi. Ripeti.
3. Flessione laterale in affondo basso
In posizione di affondo, con il ginocchio appoggiato al pavimento - o al tappetino - porta una mano verso l'alto, mentre l'altra rimane su un fianco. Cerca di portare il braccio in alto verso il lato opposto, in modo da andare in completo allungamento. Ripeti da entrambi i lati.
Consigli per i tuoi viaggi in treno o in pullman
Quando sei seduto sul sedile del treno, cerca di mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate.
Puoi utilizzare un cuscino lombare per sostenere la curva naturale della tua schiena e alleviare la pressione su questa zona. Assicurati anche di non avanzare troppo la testa in avanti, mantenendo il mento parallelo al pavimento.
Quando si tratta di viaggiare, è importante prendersi cura del proprio corpo e della propria salute, infatti:
- Una postura corretta non solo previene il dolore e l'affaticamento muscolare, ma può anche aiutare a mantenere un umore positivo durante il viaggio;
- Migliora il nostro aspetto e contribuisce anche al nostro benessere generale.
Un'altra cosa da tenere a mente è l'importanza di mantenere una buona postura anche quando si cammina o si sta in piedi.
Mantenere la schiena dritta e le spalle rilassate può aiutare a prevenire il mal di schiena e migliorare l'equilibrio.
Se ti trovi a dover camminare per lunghi periodi di tempo durante il viaggio, assicurati di fare delle pause regolari per riposare e allungare i muscoli.
Quindi, prenditi cura del tuo corpo e della tua postura durante i viaggi, e goditi un'esperienza più confortevole e piacevole!
Sollevare i bagagli correttamente
Sollevare pesi correttamente durante i viaggi è fondamentale per evitare tensione muscolare, soprattutto alla schiena.
Quando affronti il compito di sollevare i bagagli, ricorda alcune semplici regole:
1. Non piegare la schiena
Innanzitutto, evita di piegare la schiena quando sollevi i bagagli. Piega le ginocchia e abbassati verso il bagaglio, mantenendo la schiena dritta. Proprio come uno squat!
2. Aiutati con i muscoli delle gambe
Afferra i manici del bagaglio con entrambe le mani e solleva i bagagli usando i muscoli delle gambe.
Assicurati di non girare il corpo mentre sollevi il carico, per evitare la torsione della schiena.
3. Chiedi aiuto se necessario
Se il tuo bagaglio è troppo pesante per essere sollevato da solo, chiedi gentilmente l’aiuto di un'altra persona. È meglio chiedere assistenza piuttosto che affaticarsi.
Ricorda di utilizzare una tecnica di sollevamento corretta anche quando si tratta di oggetti più leggeri.
Anche se potresti pensare che un oggetto leggero non possa causare danni, sollevare in modo errato anche un peso minore può comunque essere causa di dolore per la tua schiena e i tuoi muscoli lombari.
Inoltre, mantenere una buona postura aiuterà a distribuire il peso in modo uniforme sul tuo corpo e ridurrà il rischio di lesioni.
Infine, ricorda che sollevare i bagagli correttamente non riguarda solo il momento in cui li sollevi, ma anche il modo in cui li trasporti.
Evita di trascinare o tirare i bagagli, poiché questo può mettere ulteriore pressione sulla tua schiena e causare tensione muscolare.
Seguendo questi consigli per il benessere per prepararti ai tuoi viaggi, renderai le tue esperienze con Trainline ancora più piacevoli.
Ricorda…
I viaggi sono l'occasione perfetta per prendersi cura di sé, staccare la mente e concentrarsi su pensieri positivi.
Allo stesso tempo, abbiamo visto quanto sia importante nel quotidiano dedicare del tempo con continuità ad una routine per il proprio benessere fisico e mentale, grazie a pratiche di yoga, meditazione, rilassamento, ma anche esercizi funzionali, che possono garantirti una sensazione di sollievo a tutto il corpo.
Prenotando con Trainline farai il primo passo per il tuo benessere, ma non dimenticarti di prepararti, con esercizi per una corretta postura e una buona circolazione, per l'esperienza di viaggio perfetta.
Buddyfit e Trainline: insieme sono la tua soluzione per stare bene e vivere esperienze uniche, dimenticandoti la freneticità e le preoccupazioni di ogni giorno. Lasciale indietro e preparati a prenotare un nuovo viaggio!
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