Esistono diversi strumenti che possono essere integrati alla pratica dello yoga, così come nel pilates. Una di questi è la palla yoga, utile per eseguire tantissimi esercizi e aiutarsi per trovare la forma e la posizione corretta.
Conosciuta anche come Swiss ball o exercise ball, si tratta di un attrezzo versatile che può aiutarti a vedere i risultati più in fretta, sia per quanto riguarda la muscolatura sia per la forza: grazie ad essa, infatti, il tuo percorso nel mondo del fitness potrà essere più consapevole e completo.
Ma come funziona la palla yoga e dove si acquista questo prodotto così utile per la ginnastica? In questo articolo ti daremo tutte le informazioni di cui hai bisogno per valutarne l'acquisto e integrarne l'uso nella tua routine di yoga o pilates.
Cosa è la palla yoga?
La palla yoga è essenzialmente una grande palla gonfiabile creata appositamente per l'esercizio fisico.
Molto simile a una palla da ginnastica, la palla yoga è progettata per sostenere il tuo peso corporeo durante gli esercizi, offrendo al contempo instabilità per coinvolgere i muscoli stabilizzatori.
La palla yoga è stata sviluppata da un gruppo di esperti nel campo dell'esercizio fisico e dello yoga: la sua forma e le sue dimensioni sono state studiate per fornire il giusto equilibrio tra stabilità e instabilità.
Questo permette di svolgere una vasta gamma di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari e che sono adatti a persone di tutte le età e di tutti i livelli di fitness.
Caratteristiche della palla da yoga
Quando si tratta di scegliere la palla yoga giusta, ci sono alcuni fattori da considerare.
- Dimensioni
La palla da yoga è disponibile in una varietà di dimensioni, quindi è importante scegliere quella giusta per te.
Il diametro è variabile ed esistono prodotti che hanno un diametro tra i 35 e gli 85 centimetri, ma generalmente la dimensione della palla dovrebbe essere determinata dalla tua altezza.
Una buona regola da seguire è quella di scegliere una palla che ti permetta di sederti su di essa con i piedi ben piantati a terra e le ginocchia piegate ad angolo retto.
- Materiale e durabilità
Quando scegli la tua palla yoga, assicurati di controllare il materiale con cui è fatta.
Le palle yoga di alta qualità sono solitamente realizzate in PVC e sono in grado di sostenere il peso corporeo senza scoppiare: il PVC è un materiale davvero molto resistente, oltre che versatile e comodo. In pratica, è la scelta più adatta per un prodotto così legato al fitness dinamico.
Non dimenticare di controllare che la tua palla sia dotata di un sistema di gonfiaggio sicuro e facile da usare.
Naturalmente anche il prezzo di questo prodotto va in base alla qualità di cui lo scegli.
- Colore
Anche il colore è una variabile di questo prodotto, disponibile in tantissimi diversi colori perché nel fitness anche l'occhio vuole la sua parte!
Scegli il colore che preferisci senza paure: colori diversi non determinano intensità o difficoltà differenti, ma si tratta solo di un fattore estetico.
A cosa serve la palla da yoga? Benefici
I benefici della palla yoga sono numerosi, e riguardano sia la resistenza fisica che quella mentale.
In particolare, utilizzandola nel tuo programma di allenamenti yoga o pilates, potrai riscontrare benefici come:
- Miglioramento dell'equilibrio e della stabilità, con conseguente mantenimento di una postura migliore. Per questo, puoi abbinare anche esercizi di ginnastica posturale;
- Aumento della flessibilità, dato che molte posizioni richiedono un maggior allungamento dei muscoli:
- Rafforzamento dei muscoli di tutto il corpo, compresi i muscoli addominali, la schiena e le gambe
Tutto questo contribuisce alla riduzione del dolore e dell'infiammazione, con effetti positivi che riguardano di conseguenza anche l'umore e il raggiungimento di un riposo adeguato e di qualità.
La palla yoga è stata sviluppata da un gruppo di esperti nel campo dell'esercizio fisico e dello yoga. La sua forma e le sue dimensioni sono state studiate per fornire il giusto equilibrio tra stabilità e instabilità. Questo permette di svolgere una vasta gamma di esercizi che coinvolgono diversi gruppi muscolari.
Esercizi base con la palla da yoga
Ora che hai la tua palla yoga pronta all'uso, è il momento di imparare alcune posizioni di base. Queste posizioni ti aiuteranno a familiarizzare con la palla yoga e a ottenere i massimi benefici dalla tua pratica.
- Plank sulla palla: posiziona le mani a terra e i piedi sulla palla, mantenendo il corpo in una posizione retta per coinvolgere tutti i muscoli stabilizzatori.
- Panca sulle gambe: siediti sulla palla con le gambe tese in avanti e piegati in avanti per raggiungere le dita dei piedi. Mantieni la posizione per qualche secondo e poi torna a quella di partenza: questo esercizio serve ad allungare i muscoli di gambe e schiena.
- Crunch: è possibile allenare gli addominali utilizzando le palle da yoga, come puoi vedere in foto. In questo modo mantieni l'addome contratto per tutto il tempo, cercando di trovare equilibrio e stabilità.
Palla yoga per il rafforzamento muscolare
La palla yoga può essere utilizzata per esercizi di rafforzamento muscolare. Ad esempio, puoi fare:
- flessioni sulla palla per coinvolgere maggiormente i muscoli pettorali e delle braccia.
- plank laterale sulla palla per lavorare i muscoli laterali dell'addome e della schiena.
- bear plank con la palla, per lavorare sul core profondo e sul rafforzamento del corpo in generale
Palla yoga per il rilassamento e lo stretching
La palla yoga può essere anche un grande strumento per il rilassamento e lo stretching. Puoi posizionare la palla sotto la schiena mentre sei sdraiato a terra per un delicato allungamento della colonna vertebrale. Inoltre, puoi sperimentare diverse posizioni di stretching utilizzando la palla come supporto.
Quando hai bisogno del tuo momento di pace e concentrazione, abbina a questo allenamento anche l'ascolto delle audioguide della sezione Mindfulness di Buddyfit, per un benessere a 360 gradi.
