resente in moltissimi alimenti, il magnesio è uno dei cinque minerali essenziali per il funzionamento del nostro organismo. Ma a cosa serve il magnesio esattamente?
Coinvolto in numerose funzioni vitali, si tratta di un grande alleato per la nostra salute, la cui attività incide positivamente su diverse parti del corpo umano.
Assumerlo quindi è molto importante, e una carenza di magnesio può causare sintomi poco piacevoli di carattere sia fisico che mentale.
Non tutti sanno - però - come raggiungere il proprio fabbisogno di magnesio e come integrarlo nella propria dieta.
In questo articolo scopriremo insieme cos'è il magnesio, perché è importante per la nostra salute e come integrarlo efficacemente in un regime alimentare equilibrato.
Esploreremo poi anche i sintomi della carenza di magnesio e i possibili effetti collaterali che derivano dall'eccesso di questo minerale.
Cosa è il magnesio e perché è importante
Il magnesio è un minerale che si trova in natura e viene assimilato dal nostro organismo attraverso l'alimentazione.
Più precisamente è un elemento chimico del gruppo degli alcalino-terrosi, con simbolo Mg. La sua importanza deriva dal fatto che il magnesio è coinvolto in numerose processi dell'organismo e reazioni biochimiche.
Sono più di 300 le reazioni enzimatiche nel corpo in cui interviene, contribuendo così a mantenere il corretto funzionamento del sistema nervoso, muscolare e immunitario.
Alcuni dei ruoli in cui è coinvolto nel corpo umano sono:
- Contrazione muscolare, inclusa la funzione cardiaca
- Regolazione della pressione sanguigna
- Funzionamento del sistema nervoso
- Sintesi delle proteine
- Produzione di energia
- Metabolismo del glucosio
Ma non è tutto! Il magnesio ha anche un ruolo importante nel mantenimento della salute delle ossa, così come nella regolazione del sonno e del riposo.
Ora che ti è chiaro a cosa serve il magnesio, scopriamo quanti altri benefici può apportare la sua assunzione a muscoli, scheletro e tantissime altre parti del corpo umano.
I benefici del magnesio per la salute
Le proprietà benefiche del magnesio per il nostro benessere sono molteplici. E, come abbiamo visto, interessano numerose parti dell'organismo, alcune di queste di importanza vitale.
Possiamo quindi dire che il magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, e che svolge un ruolo cruciale nel benessere generale.
Più nel dettaglio contribuisce alla salute di:
- Cuore, favorendo la corretta circolazione sanguigna e aiutando a ridurre il rischio di ipertensione e malattie cardiache. Studi hanno dimostrato che un adeguato apporto di magnesio riduce il rischio di sviluppare malattie cardiache del 30%!
E in più, aiuta anche a mantenere i livelli di colesterolo sotto controllo.
- Ossa, in collaborazione con il calcio e con la vitamina D. Qui si occupa sia della formazione delle ossa sia del mantenimento della salute dello scheletro. Un adeguato apporto di magnesio può aiutare nella prevenzione contro l'osteoporosi e a favorire la salute delle articolazioni.
- Mente, forse il suo coinvolgimento più noto. Il magnesio può aiutare a ridurre l'ansia, lo stress e la depressione, contribuendo alla lotta contro gli sbalzi d'umore. Per questo, è spesso consigliato assumerlo anche durante la sindrome premestruale.
- Sistema immunitario. Qui aiuta a regolare le difese del corpo, proteggendoci da malattie e infezioni.
Il magnesio svolge poi altri un altro ruolo importantissimo, soprattutto per le persone con diabete: è infatti coinvolto nella regolazione del metabolismo del glucosio.
Questo fa sì che i livelli di zucchero nel sangue rimangano sempre stabili ed equilibrati, favorendo favorendo un corretta assorbimento e utilizzo del glucosio da parte delle cellule.
Il magnesio aiuta a dormire?
Tutti noi sappiamo quanto sia importante il sonno e sviluppare una buona routine serale. Con le nostre 7-8 ore di sonno a notte, durante la giornata abbiamo le giuste energie per affrontare impegni e lavoro con focus e proattività.
Quando il sonno manca, anche l'attenzione vacilla. Ed ecco che entra in gioco il magnesio, che svolge un ruolo fondamentale nella produzione di serotonina.
Questo neurotrasmettitore, conosciuto come uno degli ormoni della felicità, aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e gli sbalzi d'umore, tutti sintomi che possono causare disturbi del sonno.
Studi hanno dimostrato che un adeguato apporto di magnesio può favorire il rilassamento muscolare e calmare il sistema nervoso, aiutando così a ottenere un sonno più profondo e rigenerante.
Per queste ragioni, il magnesio è un valido alleato nella lotta contro l'insonnia: assumere il proprio fabbisogno giornaliero è fondamentale per riposare come si deve.
Carenza di magnesio: quali sono i sintomi?
La carenza di magnesio è abbastanza comune. Non tutti sanno in quali alimenti è contenuto e quali cibi preferire per integrarlo, quindi è facile non raggiungere il proprio fabbisogno.
Tuttavia, questo tipo di sintomi possono passare inosservati o scambiati per problemi di altra natura, come influenza, stanchezza o semplicemente un po' di stress accumulato.
Si parla infatti di sintomi fisici molto comuni nella vita di tutti i giorni, come per esempio:
- crampi muscolari e tremori
- stanchezza generale
- debolezza
- palpitazioni
- perdita di appetito
- nausea e vertigini
Anche i sintomi mentali della carenza di magnesio possono essere confusi con altri problemi, come la sindrome premestruale o, anche qui, lo stress della vita quotidiana. Parliamo di:
- irritabilità
- insicurezza
- disturbi del sonno
- ansia o depressione
- difficoltà a concentrarsi
Dove trovare il magnesio: gli alimenti che lo contengono
Per aiutarti a integrare il magnesio nella tua alimentazione quotidiana, è importante che tu sappia dove trovarlo.
Molti, infatti, pensano che l'unico modo per raggiungere il proprio fabbisogno sia assumerlo sotto forma di integratore, ma non è così.
Scegliendo i giusti alimenti, puoi ricavare un adeguato apporto di magnesio anche solo dal cibo.
Gli alimenti che sono fonte di magnesio sono:
- Mandorle
- Noci
- Semi di zucca
- Fagioli
- Spinaci
- Avocado
- Banane
- Cioccolato fondente
Come puoi vedere, si tratta principalmente di verdure a foglia verde, frutta e frutta secca. In più c'è il cioccolato fondente, che si sa: un quadratino al giorno non può mai mancare!
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Eccesso di magnesio: quali sono gli effetti collaterali?
Come in ogni cosa, l'eccesso non è mai la scelta giusta. Anche se il magnesio serve al nostro benessere, infatti, un'assunzione eccessiva può dare effetti negativi che riguardano soprattutto l' intestino.
Più nel dettaglio, dosi troppo elevate possono causare sintomi come diarrea, nausea e crampi addominali.
Per questo è importante seguire le dosi raccomandate e non eccedere rispetto al proprio fabbisogno.
Nel caso in cui scegli di assumere magnesio sotto forma di integratore, leggi attentamente le etichette e segui le istruzioni indicate.
E se hai dubbi non esitare a consultare un professionista per determinare, in base alla tua situazione specifica, l'apporto di magnesio più adatto a te!
