erchi rimedi per il mal di schiena efficaci e che diano risultati duraturi? Sei nel posto giusto, perché oggi parleremo proprio di questo.
Che sia a causa del lavoro, delle attività frenetiche della vita quotidiana o di comportamenti sbagliati che riguardano anche la postura, soffrire di dolore alla schiena è una condizione sempre più comune, per chiunque. Uomini, donne, persino bambini: la maggior parte delle persone è interessata da questo disturbo, che può diventare anche molto limitante se ignorato nel tempo.
Il problema del mal di schiena può, però, essere alleviato -e persino risolto- con alcuni accorgimenti: come?
In questo articolo, scopriremo come alleviare il dolore con rimedi, consigli ed esercizi da eseguire e come effettuare la giusta prevenzione, evitando i fattori di rischio più comuni.
Schiena: anatomia e panoramica
Prima di approfondire la questione del dolore alla schiena, è importante capire da dove viene: per questo, comprendere com'è fatta la nostra schiena e quali sono le parti che la compongono.
La schiena è una parte fondamentale del nostro corpo: serve a sorreggerci, a mantenerci in piedi ed eretti, e a dare supporto a tutto il resto del corpo. In pratica, è la colonna portante del nostro intero sistema.
La schiena è costituita da:
- Colonna vertebrale;
- Muscoli;
- Nervi.
I muscoli sono attaccati direttamente alla colonna vertebrale, costituita da ossa conosciute come vertebre.
Questa intricata struttura supporta la nostra postura, consente il movimento e protegge il delicato midollo spinale.
Comprendere l'anatomia della schiena è essenziale per affrontare e prevenire il mal di schiena, una condizione che può influire notevolmente sulla qualità della vita.
Cause del dolore alla schiena: quali sono le più comuni?
Il mal di schiena è la terza causa di assenza dal lavoro: basta questo dato per rendersi conto di quanto questo problema possa essere comune.
Riguarda la maggior parte delle persone che, anche per via di lavori usuranti e faticosi, si ritrovano ad assumere una posizione sbagliata durante il giorno, andando ad affaticare la schiena e a causare dolore.
Il dolore alla schiena può manifestarsi in varie forme, con cause che spaziano da fattori comuni a condizioni più complesse.
Tra le cause più diffuse, troviamo:
- Cattive abitudini posturali: Mantenere una postura scorretta durante le attività quotidiane, come sedersi per lungo tempo o alzare oggetti in modo improprio, può mettere una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, contribuendo al mal di schiena;
- Lesioni muscolari o legamentose: Sforzi e lesioni ai muscoli o ai legamenti della schiena possono causare dolore. Queste lesioni possono verificarsi durante l'esercizio fisico, sollevamento di oggetti pesanti o in seguito a movimenti bruschi;
- Ernia del disco: Un'ernia del disco si verifica quando il nucleo interno di un disco intervertebrale sporge attraverso il rivestimento esterno. Questo può esercitare pressione sui nervi circostanti, causando dolore alla schiena;
- Artrite spinale: Condizioni come l'osteoartrite e l'artrite reumatoide possono influire sulle articolazioni della colonna vertebrale, portando a infiammazione e dolore alla schiena;
- Stenosi spinale: La stenosi spinale è una condizione in cui il canale spinale si restringe, mettendo pressione sulla colonna vertebrale e sui nervi. Questo può causare dolore alla schiena e sintomi associati;
- Problemi strutturali della colonna vertebrale: Anomalie della colonna vertebrale, come la scoliosi o la lordosi eccessiva, possono contribuire al mal di schiena;
- Condizioni infiammatorie: Malattie infiammatorie come la spondilite anchilosante possono causare dolore e rigidità nella schiena;
- Obesità: Il peso eccessivo può mettere una pressione aggiuntiva sulla colonna vertebrale, aumentando il rischio di mal di schiena;
- Sedentarietà: La mancanza di attività fisica può indebolire i muscoli di supporto della schiena, aumentando la suscettibilità al mal di schiena;
- Condizioni psicologiche: Lo stress, l'ansia e la depressione possono contribuire al mal di schiena o aggravare i sintomi;
- Infezioni o tumori: Condizioni come le infezioni spinali o i tumori possono causare dolore alla schiena, anche se queste sono cause meno comuni.
Come puoi vedere, quindi, la causa del dolore alla schiena può essere di qualsiasi tipo, e in base al caso sarà necessario intervenire con trattamenti ed esercizi diversi, in grado di alleviare il dolore specifico. Se il problema riguarda l'obesità, per esempio, sarà necessario iniziare un percorso di perdita di peso; se la questione è legata alla sedentarietà, integrare esercizio fisico e così via.
Nei casi più seri è fondamentale chiedere l'aiuto di specialisti per un trattamento particolare, e se il problema persiste sarà necessario effettuare una risonanza magnetica per chiarire meglio la situazione.
Mal di schiena: esistono diversi tipi di dolore
In base al punto della schiena che ti fa male, possiamo distinguere diverse tipologie di mal di schiena, che causano sintomi differenti e necessitano, di conseguenza, di un approccio differente per il trattamento.
-Lombalgia: il dolore lombare
La lombalgia è una delle forme più comuni di mal di schiena, ed è caratterizzata da sensazioni dolorose nella zona inferiore della colonna vertebrale.
Questo tipo di dolore può derivare da vari fattori, tra cui cattiva postura, sforzi eccessivi e lesioni muscolari.
In questo caso è necessario un approccio olistico, che comprende esercizi mirati e pratiche posturali corrette, per contribuire a mitigare il disagio lombare.
La ginnastica posturale, in questo caso, può essere un'ottima soluzione, e hai la possibilità di eseguirla comodamente da casa con Buddyfit.
-Dolore alla zona dorsale
Il dolore alla zona dorsale coinvolge la parte superiore della schiena e può essere causato da tensione muscolare, posture scorrette o problemi articolari.
Esercizi di stretching e rafforzamento mirati possono fornire sollievo, aiutando a migliorare la flessibilità e a prevenire la ricorrenza del dolore dorsale.
-Dolore cervicale
Il dolore cervicale, localizzato nella regione del collo, può essere influenzato da stress, tensione muscolare e posizioni scorrette prolungate nel tempo.
Pratiche di rilassamento, esercizi di mobilizzazione e correzione posturale sono strategie utili per alleviare il dolore cervicale e migliorare la funzionalità del collo.
Rimedi mal di schiena: esercizi da eseguire per alleviare il dolore
La gestione del mal di schiena spesso include una componente di esercizio fisico.
Esercizi di stretching, rafforzamento e yoga possono contribuire a migliorare la flessibilità, a potenziare i muscoli di supporto e a ridurre il rischio di recidive.
Per rafforzare la tua schiena e ridurre, così, il dolore, scegli di integrare nella tua routine di allenamento esercizi come:
- Push up;
- Rematore con pesi;
- Pull up, conosciute anche come trazioni;
- Plank
Scopri qui altri esercizi per la schiena da fare a casa: grazie a questo tipo di workout, hai la possibilità di rendere ogni muscolo più forte e ridurre, così, il dolore alla schiena nel tempo.
Un programma di allenamento personalizzato, sviluppato in collaborazione con un professionista, può essere un valido alleato nella lotta contro il mal di schiena.
E se senti il bisogno di scrocchiarti la schiena, perché magari i tuoi dolori derivano dalla mancanza di stretching sufficiente?
Ecco una routine da seguire:
Rimedi e consigli contro il mal di schiena
Oltre agli esercizi fisici, esistono numerosi rimedi e consigli pratici per alleviare il mal di schiena.
Tra questi, non dimenticare di:
- Mantenere una postura corretta, sia se trascorri molto tempo in posizione seduta, sia se invece passi molto tempo in piedi durante la giornata;
- Evita lunghe permanenze in posizioni statiche;
- Adotta strategie di gestione dello stress, perché molto spesso il mal di schiena riflette in realtà un disagio interiore che non c'entra con il corpo;
- Riduci il tempo di utilizzo di scarpe scomode: i tacchi alti sono belli, ma usarli troppo spesso va a influire negativamente sul tuo dolore alla schiena;
- Migliora la tua alimentazione: aumenta la presenza di alimenti ricchi di fosforo e calcio, fonti di collagene e alimenti alcalinizzanti, ovvero ricchi di magnesio;
- Cambia materasso: per favorire un adeguato riposo notturno, scegli un materasso ortopedico e prediligi l'utilizzo di cuscini ortopedici;
- Applica impacchi caldi o freddi, in base al tipo di dolore alla schiena;
- Sottoponiti a sedute di massoterapia: se il problema non si risolve con gli altri metodi, questa potrebbe essere la soluzione giusta per te. Non solo aiuta a rilassare i muscoli, ma migliora anche la circolazione sanguigna;
- Mantieniti quanto più attivo possibile: come spesso accade, anche in questo caso l' esercizio fisico è dalla parte della tua salute. Scegli le attività più indicate per la tua situazione e i tuoi obiettivi, e dedica almeno 30 minuti al giorno al movimento.
