amminare o correre, questo è il dilemma... Ma qual è la scelta migliore?
Molte persone che decidono di iniziare a fare uno sport "facile", si ritrovano a chiedersi cosa sia meglio: correre o camminare.
In realtà, entrambe le attività possono essere quella giusta da intraprendere e inserire in un programma di allenamento: tutto dipende dall' obiettivo che una persona si pone e anche dal suo livello di allenamento, così come da altri fattori fisici.
Se anche tu ti stai chiedendo quale delle due attività sia "meglio" per le tue esigenze, quindi, continua a leggere questo articolo e scopri i benefici per la salute della corsa e della camminata.
I benefici per la salute di correre o camminare
Sia la camminata che la corsa offrono una serie di benefici significativi per la salute.
Entrambe le attività sono forme di esercizio aerobico, che contribuiscono quindi a:
- miglioramento della salute cardiovascolare;
- controllo del peso;
- gestione dello stress;
- potenziamento delle ossa e dei muscoli.
Benefici anche per la mente
Correre o camminare non fa differenza: entrambe le attività stimolano la produzione di endorfine, gli ormoni della felicità, contribuendo così al buonumore e a ridurre ansia e stress.
Passare dal walking al running
La scelta tra camminate e corsa dipende dalle preferenze personali, dalle condizioni fisiche e dagli obiettivi specifici di fitness.
Naturalmente, infatti, la corsa richiede di sostenere un ritmo maggiore, e non tutti ne sono in grado inizialmente.
Per questo, i principianti che vogliono avvicinarsi al mondo del running, dovrebbero farlo piano piano: inizia a camminare e, nel tempo, aumenta gradualmente l'intensità delle tue camminate fino a raggiungere la corsa.
In questo modo il tuo nuovo tipo di allenamento sarà molto più sostenibile per te, e nel tempo potrai diventare un runner a tutti gli effetti.
Meglio correre o camminare per un obiettivo di dimagrimento?
Lo stesso discorso vale anche per rispondere a questo quesito: meglio correre o camminare per perdere peso?
Da una parte, la corsa ti permette di bruciare più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto alla camminata, perché è un' attività ad alta intensità che contribuisce maggiormente ad aumentare la frequenza cardiaca.
Dall'altra, invece, la camminata può essere più sostenibile a lungo termine e anche più gentile sulle articolazioni, aspetto fondamentale soprattutto per chi soffre di problemi articolari o è in una condizione di sovrappeso importante.
La chiave è scegliere l'attività che si adatta meglio al tuo stile di vita, che ti piace e che puoi mantenere nel tempo.
Ricorda sempre poi, che a prescindere dall' attività che scegli di svolgere il dimagrimento è dato innanzitutto dal deficit calorico.
Questo significa che dovrai diminuire la quantità di calorie assunte attraverso il cibo per poterne bruciare più di quante ne consumi.
Una dieta sana e ben equilibrata, insieme alla giusta attività fisica svolta con costanza, è quel che ci vuole per ottenere benefici per corpo e mente a 360 gradi.
Corsa o camminata: perché scegliere una sola attività?
La scelta tra corsa e camminata non deve esistere per forza, però.
Al contrario, la combinazione di entrambe le attività può essere una soluzione efficace per ottenere una varietà di benefici per la salute.
Integrare sia la corsa che la camminata nel tuo regime di allenamento può offrire infatti diversi vantaggi.
La corsa, con la sua maggiore intensità, può stimolare il miglioramento della resistenza cardiorespiratoria, favorire una maggiore combustione calorica e contribuire a tonificare i muscoli.
Tuttavia, la camminata ha il vantaggio di essere più gentile sulle articolazioni e può essere mantenuta per periodi più lunghi senza affaticamento eccessivo.
Combinare entrambe le attività consente di bilanciare gli effetti di alto impatto della corsa con la sostenibilità della camminata.
Ad esempio, si potrebbe incorporare la corsa nelle sessioni di allenamento ad alta intensità e la camminata durante le giornate di recupero o come forma di attività fisica quotidiana.
Infatti, puoi portare avanti questo esercizio anche mentre vai al lavoro, a fare la spesa o al parco giochi con tuo figlio: il walking è un allenamento da portare con sé ovunque si vada.
Questa approccio può rendere l'intero programma di fitness più vario e interessante, riducendo il rischio di noia e favorendo la costanza nel mantenere un regime di esercizio regolare.
Inoltre, la combinazione di corsa e camminata può adattarsi meglio ai diversi livelli di fitness e alle condizioni fisiche individuali.
L'obiettivo è creare un programma di esercizi sostenibile nel lungo termine, che si adatti al tuo stile di vita e che possa essere mantenuto nel tempo.
Quindi, anziché scegliere tra corsa e camminata, considera di abbracciare entrambe le attività per massimizzare i benefici per la salute e il benessere.
Running: chi dovrebbe evitare la corsa
Nonostante i numerosi benefici associati alla corsa, ci sono alcune categorie di persone che potrebbero dover evitare o fare attenzione a questa attività, a causa di potenziali rischi per la salute o di condizioni specifiche. Ecco alcune delle situazioni in cui la corsa potrebbe essere meno raccomandata:
- Problemi articolari;
- Problemi cardiaci;
- Problemi respiratori;
- Gravidanza: la possibilità di fare allenamento in gravidanza dipende da caso a caso, perciò in questa condizione è imperativo rivolgersi al proprio medico.
Comincia a correre (o camminare)!
Se non hai condizioni che te lo impediscano, ora che conosci tutti i benefici che il movimento può apportare al tuo corpo, non ti resta che cominciare a correre... o camminare!
Dipende da te il tipo di attività da scegliere, dai risultati che vuoi raggiungere e dal tuo livello di allenamento iniziale.
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