erdere peso sulla pancia è un desiderio comune: molto spesso, infatti, si tende ad accumulare tessuto adiposo in particolare nella zona dell' addome, andando a creare una pancia più morbida ed evidente. Ma dimagrire la pancia è possibile?
Certo che sì, ma non nel modo che pensi tu. In questo articolo, oggi, andremo a sfatare il mito del dimagrimento localizzato, e ti aiuteremo a capire come davvero raggiungere i tuoi risultati attraverso allenamento e alimentazione. Perché sì, piccolo spoiler: sono quelle le "strategie" che bisogna mettere in atto in un percorso di dimagrimento.
Perdere peso sulla pancia: il mito del dimagrimento localizzato
Partiamo subito da una semplice ma grande verità: il dimagrimento localizzato non esiste.
L' accumulo di adipe nella zona di pancia e fianchi non è qualcosa che si può eliminare con esercizi per l'addome e diete restrittive: quando il nostro corpo decide di bruciare grassi per ottenere energia, non fa distinzioni e lo fa in modo uniforme.
Quindi, fare crunch per giorni non ti farà ottenere la perdita di peso mirata che speri, ma è solo parte del percorso di cui hai bisogno per raggiungere il tuo obiettivo.
La chiave è mettere in atto un approccio globale: mangiare in modo sano, fare esercizio regolare e adottare uno stile di vita attivo.
Pancia piatta: non tutti possono averla
Non dimenticare anche il fattore della genetica: avere la "pancia piatta" non è un obiettivo che tutti possono raggiungere, indipendentemente dagli sforzi.
C'è chi ci riesce, certo, anche senza troppa fatica, e c'è chi invece non arriva a quei risultati nonostante l'impegno: questa differenza è da imputare alla genetica, e ad altri fattori che non dipendono da te in modo diretto.
Quindi, cosa si può fare per dimagrire la pancia? Intanto, abbiamo capito che fare serie infinite di addominali non è solo insufficiente, ma anche abbastanza inutile per lo scopo.
Infatti, ad esercizi mirati è necessario affiancare un allenamento più completo e intenso. Come vedremo lungo il corso di questo articolo, la pancia piatta è il risultato di un approccio multifunzionale, che coinvolge dieta, esercizio fisico, riposo e gestione dello stress.
Tutti quelli appena nominati sono fattori importanti allo stesso modo nel percorso, perciò ricorda che gli allenamenti non sono l'unico step da affrontare. Per fortuna su Buddyfit puoi integrare ai workout, anche l'alimentazione sana con la sezione Chef, e il benessere mentale con la sezione Mindfulness.
E il girovita?
Anche per il girovita dobbiamo fare lo stesso discorso: non ci sono modi sani per diminuirlo, né consigli magici da seguire.
Quello che puoi fare è perseguire un obiettivo di dimagrimento generale per il tuo corpo, allenando ogni gruppo muscolare e integrando esercizi cardio.
Nel tuo programma di allenamento, poi, potresti aggiungere esercizi per gli addominali obliqui per allenare la parte laterale del tuo addome e accentuare la forma "a clessidra". Anche se non hai un punto vita particolarmente segnato "di natura", con l'allenamento puoi riuscire ad accentuarlo.
Come dimagrire la pancia, allora? Il giusto allenamento
Per dimagrire la pancia, quindi, è fondamentale adottare un approccio olistico al fitness.
Si tratta di molto più che fare unicamente crunch o addominali: si tratta di un allenamento completo dovrebbe includere una varietà di esercizi, combinando attività cardiovascolari, come corsa o nuoto, con sessioni di forza e resistenza.
Questa combinazione aiuta a bruciare calorie in modo efficace, favorendo la perdita di grasso complessiva, compresa quella nella zona addominale.
Gli esercizi di forza, come sollevamento pesi o esercizi di resistenza, non solo rafforzano i muscoli, ma accelerano anche il metabolismo, contribuendo a mantenere la pancia tonica.
Ricorda che la varietà è la chiave: variare i tipi di allenamento non solo rende l'esercizio più coinvolgente, ma assicura che tutti i muscoli del corpo siano coinvolti in modo equilibrato.
Alimentazione: la dieta vale quanto il workout
Ed ecco un'altra grande realtà sul dimagrimento: la giusta dieta vale quanto il giusto workout.
Molto spesso, infatti, si sente dire che "gli addominali si fanno in cucina": questo significa, molto semplicemente, che l' alimentazione gioca un ruolo fondamentale nell'ottenimento degli obiettivi legati all'addome.
Con questo non si parla della necessità di seguire una dieta drastica, anzi, quello non è un modo sano per raggiungere risultati di dimagrimento. Si tratta invece della ricerca di un regime di nutrizione salutare, compreso degli alimenti migliori per proprietà nutrizionali, e soprattutto sostenibile nel tempo.
Non è una questione di dieta intesa come periodo restrittivo, quindi, ma di dieta nel senso di regime alimentare sano da portare avanti ogni giorno.
Assicurati di includere molti alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Questi sono gli alimenti che forniscono al tuo corpo le sostanze nutritive necessarie per funzionare correttamente, e aiutano a ridurre il grasso addominale.
Attenzione però, perché troppe fibre -e quindi troppi cereali integrali e verdure- potrebbero causare gonfiore addominale, e quindi l' effetto contrario di quello sperato. Come in tutte le cose, ci vuole equilibrio: lasciati guidare da un nutrizionista per trovare il tipo di dieta più adatto a te.
Se cerchi ricette ben bilanciate per la tua salute (e per il tuo gusto!), scopri la sezione Chef di Buddyfit.
Dimagrire la pancia: la costanza è fondamentale
L' organismo ha bisogno di tempo per agire sugli accumuli di tessuto adiposo, soprattutto in quei punti dove andare a intervenire è più difficile. La costanza, in questo, è lo strumento migliore che tu possa tirare fuori.
Lo stimolo allenante deve essere un' azione ricorrente per far sì che dia i risultati sperati, così come il seguire la giusta dieta e le buone abitudini che acquisisci lungo il percorso.
Il dimagrimento non è un processo che avviene dall'oggi al domani, ma un percorso che richiede impegno, sacrificio e costanza.
In questo, conta anche il motivo per cui lo fai. Dimagrire la pancia, le gambe e tutto il corpo in generale è un obiettivo che dovresti porti prima di ogni cosa per la tua salute, e poi per l'aspetto fisico.
Differenza tra uomo e donna
Bisogna anche fare attenzione a questo: esiste una differenza tra uomo e donna nella perdita di peso, e soprattutto nel processo per dimagrire la pancia. In particolare, le donne potrebbero riscontrare più difficoltà nell'ottenimento dei risultati.
Questo riguarda soprattutto la zona dell' addome basso, e per un motivo ben specifico: è lì che si trovano gli organi dell'apparato riproduttivo della donna. Il corpo, di conseguenza, tende a creare un leggero strato di grasso con funzione protettiva di utero e ovaie: è quella "pancetta" che tanto odi e che sembra impossibile eliminare.
La sua prominenza dipende moltissimo da donna a donna, e da come sono posizionati gli organi all'interno del suo corpo: c'è chi li ha più verso l'esterno, e questo porta al fatto che quel lieve gonfiore sia più marcato, e chi invece li ha più nascosti.
Inoltre, anche gli ormoni giocano un ruolo importante: diverse fasi del ciclo mestruale sono spesso caratterizzate da gonfiore nella zona dell' addome.
In ogni caso, bene o male tutte le donne riscontrano questa condizione, che è del tutto normale e, anzi, è fondamentale per il benessere generale e per l' attività riproduttiva.
Lavorando sul rafforzamento dei muscoli addominali, comunque, è possibile diminuirne l'evidenza e raggiungere risultati soddisfacenti.
Dimagrire la pancia: a volte si tratta di gonfiore
È importante distinguere i due casi, perché a volte non è necessario intervenire con un percorso di dimagrimento, ma in altri modi. Se hai spesso la pancia gonfia dopo aver mangiato, potresti infatti soffrire di qualche intolleranza senza saperlo, e quindi continuando a mangiare cibi che ti fanno male stai contribuendo al disturbo.
Attenzione: un po' di gonfiore a fine giornata è normale e succede alla maggior parte delle persone, ma se si tratta di una condizione ripetuta e molto evidente, potresti invece star ignorando un problema di intolleranza.
Verifica questa condizione con degli accertamenti, e lasciati seguire da un esperto per adattare la tua dieta nel caso in cui sia effettivamente presente un disturbo.
Per concludere...
Oggi abbiamo capito qualcosa di molto importante: dimagrire la pancia, detto così, non significa nulla e soprattutto non è possibile. Il dimagrimento è un percorso che coinvolge il corpo nella sua interezza, e non è possibile puntare ad una sola zona lasciando inalterate le altre. Semplicemente, è questione di fisiologia.
Con la giusta dieta, lo sport e l'acquisizione di abitudini sane, sarà possibile ottenere risultati soddisfacenti anche nella zona di pancia e fianchi, ma solo se abbinerai il tutto anche a un percorso di consapevolezza personale. Ridurre lo stress e stare meglio a livello psicologico, infatti, avrà un impatto anche sul tuo aspetto fisico.
