amminare fa bene: sono tanti gli studi e le ricerche a supporto di questa tesi. Ma quali sono i benefici della camminata?
Un gesto così "normale", di natura quotidiana, può davvero fare tutta questa differenza sulla salute del nostro organismo?
Anche se sembra incredibile, è proprio così: la camminata è un' abitudine tanto semplice e scontata, quanto efficace per tantissimi obiettivi di tipo fisico e di salute.
Svolta con regolarità, può contribuire alla prevenzione di molte patologie, ed essere un vero e proprio toccasana per il nostro corpo.
Per questo tutti dovremmo integrarla nella nostra routine, nessuno escluso: continua a leggere questo articolo per scoprire più in particolare quali sono i benefici della camminata veloce e quali effetti ha sul nostro organismo.
Camminare: un' attività accessibile che fa bene alla salute
La camminata è un'attività fisica semplice e versatile che apporta numerosi benefici per la salute.
Ma, soprattutto, è accessibile a tutti: si tratta, infatti, di un esercizio a basso impatto, ovvero a bassa intensità. Questo la rende adatta a persone di tutte le età e livelli di forma fisica: non c'è bisogno di essere abituati a praticare sport, per poter integrare un po' di camminata nella propria routine.
Anzi, dal punto di vista della salute camminare regolarmente può aiutare soprattutto chi non è particolarmente incline a fare movimento nel migliorare la propria salute cardiovascolare, favorire il controllo del peso, rafforzare ossa e muscoli, ridurre lo stress e migliorare l'umore.
Inoltre, è un modo efficace per integrare l'attività fisica nella vita quotidiana, contribuendo a prevenire molte condizioni di salute.
Chi ha problemi di articolazioni o altre condizioni fisiche che potrebbero intralciare gli esercizi ad alta intensità, può iniziare a camminare anche pochi minuti al giorno -sotto consiglio del medico- per fare prevenzione e conseguire i propri obiettivi fisici.
Benefici della camminata: quali sono?
La camminata offre una vasta gamma di benefici per la salute:
-Salute cardiovascolare
La camminata contribuisce al miglioramento della circolazione sanguigna e alla riduzione del rischio di malattie cardiovascolari.
In particolare, uno studio specifico derivato dal Nurses' Health Study ha esaminato l'associazione tra l'attività fisica, inclusa la camminata, e il rischio di malattie cardiovascolari.
Nel corso di diversi anni, i ricercatori hanno raccolto dati sulla salute e sullo stile di vita di migliaia di partecipanti.
Hanno scoperto che le donne che hanno regolarmente impegnato in attività fisica, inclusa la camminata, hanno mostrato un rischio significativamente inferiore di sviluppare malattie cardiovascolari rispetto a coloro che erano fisicamente inattive.
In poche parole, camminare fa bene al cuore.
-Controllo del peso
Camminare con regolarità aiuta a bruciare calorie e può essere parte integrante di un programma di gestione del peso e di dimagrimento.
Attenzione, però, è importante che questo sia ben chiaro: i benefici della camminata veloce sul dimagrimento sono un dato di fatto, ma solo se accompagnati da dieta sana e buone abitudini nel proprio stile di vita.
-Salute mentale
La camminata stimola la produzione di endorfine -ormoni della felicità-, riducendo lo stress e migliorando l'umore.
A volte, basta uscire a fare due passi per sentirsi già meglio, e meno sopraffatti da ansia e preoccupazioni: questo è dovuto proprio alla produzione di più endorfine che la camminata causa.
-Salute ossea
L'esercizio di camminata veloce può contribuire a migliorare la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi.
Questo è importantissimo per tutti, ma in particolare per le donne che hanno raggiunto la menopausa, perché in questo periodo della vita il rischio di osteoporosi è nettamente maggiore.
- Sensibilità all'insulina
La camminata favorisce la sensibilità all'insulina, aiutando a prevenire o gestire così il diabete di tipo 2.
Naturalmente non è da considerarsi come una terapia contro il diabete, ma più come una valida alleata per prevenzione e gestione dei sintomi.
Differenza tra passeggiata e camminata veloce
Naturalmente, una passeggiata e una camminata veloce porteranno a risultati diversi, in quanto prevedono differenze sia nella velocità sia nell'intensità.
La camminata veloce implica un passo più sostenuto, e quesyo contribuisce ad aumentare la frequenza cardiaca e il consumo calorico. Possiamo definirla veloce quando si mantiene un ritmo di almeno 5 km h.
La camminata veloce può offrire benefici cardiovascolari aggiuntivi e può essere un'opzione più efficiente per coloro che cercano un allenamento più intenso, mirato più al dimagrimento.
Una passeggiata, invece, prevede un ritmo più tranquillo e non è focalizzata al raggiungimento di un obiettivo specifico.
Ad ogni modo, camminare ogni giorno un po' ha effetti straordinari sul nostro corpo, in termini di benessere mentale, fisico e di prevenzione da patologie di diverso tipo. E questo indipendentemente dalla velocità con cui lo facciamo.
Camminata o corsa?
La scelta tra camminata e corsa dipende dalle preferenze personali, dalle condizioni fisiche e dagli obiettivi.
La corsa brucia più calorie in un periodo più breve, ma la camminata è più leggera sulle articolazioni ed è più sostenibile per molte persone.
Entrambe le attività offrono benefici per la salute, e una combinazione di entrambe potrebbe essere una scelta ideale per variare l'allenamento.
Se sei incuriosito dal running ma ancora non hai raggiunto un livello di allenamento tale da poterlo sostenere, ti consigliamo di cominciare con il jogging.
Si tratta di una via di mezzo tra camminata e corsa, una varietà di movimento più accessibile ma che comunque offre tutti i benefici della camminata veloce e anche qualcosa in più per via dell'aumento del ritmo cardiaco.
Cambiare abitudini per camminare di più
Per aumentare il livello di attività fisica quotidiana, è possibile adottare alcune abitudini salutari, come parcheggiare l'auto più lontano, utilizzare le scale invece dell'ascensore, fare brevi pause per camminare durante la giornata lavorativa o organizzare passeggiate con amici o familiari.
Utilizzare un contapassi o un'app di monitoraggio può essere un modo efficace per stabilire e raggiungere obiettivi di passi giornalieri.
Sapevi di poter monitorare i passi anche sull'app di Buddyfit?
E partecipare a tante sfide stimolanti che ti portano a fare più movimento per scalare le classifiche ed essere il numero uno!
Ricorda che...
Ogni passo conta, e quello di iniziare a camminare è il primo, nonché il più importante.
Da questo momento in poi non dovrai demordere e continuare ad avere costanza nel tuo cammino.
Anche se l'autobus "ti passa proprio davanti", anche se pioviggina o sembra che stia per cominciare, i vantaggi della camminata sono troppo importanti per poter trovare scuse e lasciar perdere.
Il primo passo è compiuto, adesso mancano tutti gli altri. Magari arriviamo a 10.000 passi?
Buona camminata!
