llenarsi con costanza è fondamentale per riuscire a mantenere una buona forma fisica e uno stile di vita sano.
Per riuscire a mantenere una buona routine di allenamento, non è necessario andare in palestra o praticare sport a livello agonistico: basta scegliere la giusta tipologia di allenamento e seguire i consigli del proprio personal trainer.
Ma quante volte alla settimana dovremmo allenarci per ottenere risultati ottimali?
In questo articolo, scopriremo insieme i benefici dell'allenamento regolare, analizzeremo i rischi dell'overtraining e capiremo come determinare la frequenza di allenamento ideale.
Perché è importante allenarsi con regolarità?
Una routine di allenamento regolare può portare numerosi benefici sia alla salute fisica che a quella mentale.
L'esercizio fisico, infatti, aiuta a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, aumentando la resistenza e riducendo il rischio di malattie cardiache.
Inoltre, dal punto di vista mentale un buon esercizio fisico favorisce la produzione di endorfine che inducono una sensazione di benessere e riducono lo stress e l'ansia.
I benefici di una routine regolare
La risposta del corpo a una serie di allenamenti svolti con regolarità e costanza, è assolutamente positiva.
Questa ottima abitudine, infatti, consente di:
- Aumentare la resistenza e l'energia
- Migliorare la salute cardiovascolare
- Perdere peso e mantenerlo stabile
- Fortificare i muscoli e migliorare la tonicità
- Migliorare l'equilibrio e la flessibilità
Uno studio condotto presso l'Università di Harvard ha dimostrato che l'attività fisica regolare può aiutare a ridurre i sintomi di ansia e depressione.
Inoltre, l'allenamento regolare può aiutare a migliorare la qualità del sonno, aumentare la concentrazione e ridurre il rischio di depressione.
I rischi di un allenamento eccessivo
Sebbene l'allenamento regolare offra numerosi benefici, è importante evitare l'over-training. Allenarsi troppo intensamente o con una frequenza eccessiva può tradursi in un aumento del rischio di infortuni e compromettere sia il sistema immunitario che la sua capacità di recupero.
È importante, quindi, trovare il giusto equilibrio tra allenamento e riposo, così da evitare il sovrallenamento e ottenere il massimo beneficio dall'attività fisica.
Inoltre, l'allenamento regolare aiuta a migliorare la memoria e la funzione cognitiva: uno studio condotto presso l'Università dell'Illinois ha dimostrato che l'esercizio aerobico può aumentare la dimensione dell'ippocampo, ovvero la parte del cervello coinvolta nella memoria e nell'apprendimento.
Ciò significa che l'allenamento regolare potrebbe avere un impatto positivo sulle capacità cognitive, migliorando la memoria a breve termine e la capacità di concentrazione.
Quante volte allenarsi alla settimana?
A questa comunissima domanda, purtroppo, non esiste una risposta netta. La frequenza ideale di allenamento di una persona, infatti, dipende da numerosi fattori personali che variano da soggetto a soggetto.
È importante, infatti, considerare età, livello di fitness, obiettivi e tempo a disposizione.
Prima di decidere quante volte allenarti a settimana, è essenziale comprendere quali siano i bisogni del tuo corpo in termini di recupero e ripresa tra un allenamento e l'altro.
Ricordati sempre di ascoltare il tuo corpo e non di non forzarlo oltre i suoi limiti.
Considera anche la varietà del tuo allenamento: cambiare regolarmente la tua routine, l'intensità e le tipologie degli esercizi che scegli può stimolare al meglio le diverse parti del tuo corpo.
Concedi al tuo corpo ciò di cui ha bisogno
Il tuo corpo sa quando e quanto allenarsi: concediti il giusto tempo per valutare le sensazioni che percepisci dopo ciascuna sessione di allenamento e prima di ogni nuovo workout, così da imparare a riconoscere e comprendere i segnali che ti manda.
Se ti senti troppo affaticato o dolorante, potrebbe essere necessario prendere un giorno di riposo o allenarti a una intensità più bassa. Se ti senti energico, invece, puoi aumentare la frequenza di allenamento.
Scegli la frequenza di allenamento in base ai tuoi obiettivi
La giusta frequenza di allenamento può variare in base agli obiettivi specifici che desideri raggiungere.
Se il tuo goal è perdere peso, potresti aver bisogno di allenarti più volte a settimana per creare un maggior deficit calorico; l'allenamento cardiovascolare, infatti, è molto efficace per bruciare calorie.
Combinare allenamento cardio e allenamento di forza, inoltre, può aiutare a mantenere la giusta percentuale di massa muscolare durante il processo di perdita di peso.
Se il tuo obiettivo, invece, è aumentare la massa muscolare, potresti doverti allenare con una frequenza leggermente inferiore, ma con un'intensità maggiore.
L'allenamento di forza, infatti, è imprescindibile per stimolare la crescita muscolare, ed è consigliabile svolgerlo 2-3 volte a settimana.
Come essere costanti?
Per riuscire a essere costante nel tuo percorso di allenamento, ci sono alcuni aspetti su cui prestare particolare attenzione.
Senza dubbio, devi ricordarti di affidarti sempre a professionisti del settore prima di iniziare un nuovo programma di allenamento; ma, oltre a questo, considera anche...
1. L'importanza del riposo
Concedere al proprio corpo un adeguato tempo di riposo è essenziale per permettere ai muscoli di recuperare e ricostruire correttamente i muscoli.
Rispetta i rest days programmati e non aver paura di perdere i risultati ottenuti saltando una sessione di allenamento.
2. Organizzati
Spesso, la mancanza di tempo è la scusa principale per saltare l'allenamento: cerca di instaurare una routine sostenibile per non rischiare di saltare le tue sedute di allenamento!
Che sia al mattino presto, a pranzo o alla sera, dedicati al tuo programma di allenamento lo stesso impegno e la stessa dedizione che metti negli altri aspetti della tua vita.
3. Alimentazione e idratazione
Una dieta sana è la migliore benzina che puoi concedere al tuo corpo prima di un workout intenso: ricorda di consumare sempre piatti composti da tutti i macronutrienti essenziali prima e dopo l'allenamento!
Assicurati anche di bere a sufficienza prima, durante e dopo l'attività fisica per mantenere il corpo idratato e favorire prestazioni ottimali.
Ci si può allenare tutti i giorni?
Allenarsi tutti i giorni potrebbe essere deleterio per il nostro corpo. È sempre consigliabile, infatti, avere almeno un giorno di riposo completo a settimana per permettere al corpo e ai muscoli di rigenerarsi.
Tuttavia, se l'idea di stare a completo riposo non ti convince, puoi alternare l'allenamento con attività più leggere, come una passeggiata all'aria aperta o una sessione di stretching e mobilità articolare.
Quanto tempo dovrebbe durare ogni sessione di allenamento?
La durata di ogni sessione di allenamento dipende dai tuoi obiettivi e dal tuo livello: in linea di massima, è consigliabile dedicare all'allenamento almeno 30-60 minuti a sessione per ottenere risultati significativi.
Quante volte allenarsi a settimana dipende, quindi, da diversi fattori e dalle preferenze personali: è fondamentale trovare il giusto equilibrio tra attività fisica e riposo, ascoltando sempre il proprio corpo.
Ricorda: l'importante è mantenere una routine sostenibile nel lungo termine per godere di tutti i numerosi benefici dell'allenamento.
Quindi...
Ricordandoti sempre di idratarti in maniera adeguata, seguire una dieta equilibrata che possa contribuire in modo significativo al raggiungimento dei tuoi obiettivi e al mantenimento di una salute ottimale, potrai rendere più gestibile la frequenza dei tuoi allenamenti.
Ricorda che il numero dei tuoi workout non conta quanto la qualità delle sessioni di allenamento: una volta ben fatta è meglio di tre poco organizzate e mal eseguite. Scegli ciò che ti piace e segui il tuo percorso senza interruzioni!
