opo un lungo periodo di pausa dalla routine, riprendere ad allenarsi non è sempre così facile e immediato.
Che l' inattività sia dovuta a un infortunio, alle vacanze estive o, semplicemente, all'incombenza degli impegni della vita quotidiana, la ripresa della routine sembra sempre un percorso in salita, di fatica e sacrificio.
Per non parlare della motivazione, che sembra averti abbandonato in maniera definitiva.
Per fortuna, però, non è così: con i giusti accorgimenti e un po' di costanza, riuscirai a tornare ai tuoi allenamenti e a tutto il benessere che ne consegue, riprendendo la strada verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi.
Vediamo come.
Riprendere ad allenarsi dopo uno stop: dipende dalla causa
Innanzitutto, è fondamentale specificare che quando e come riprendere ad allenarsi dopo uno stop dipende in primis dalla causa per cui ci si è fermati.
-Infortunio o malattia
Se parliamo di un infortunio o di un periodo di malattia, infatti, sarà essenziale consultare il proprio medico e seguire i suoi consigli, sia in termini di tempo che in termini di intensità degli esercizi.
Anche se ti senti bene dopo due settimane, per esempio, ma ti è stato consigliato un periodo di inattività di almeno un mese, continua il riposo fino al tempo indicato: non saranno 30 giorni di stop a farti perdere i risultati, dopotutto.
-Modifiche allo stile di vita
Se invece il problema è che la tua vita quotidiana ha subito delle modifiche e non riesci più a incastrare l' allenamento per via dei nuovi impegni, allora il discorso è diverso.
Si tratta di forza mentale, di sacrificio e di abitudine in questo caso. Metti che hai cambiato lavoro, e che ora non hai più quel tempo necessario al mattino presto da dedicare allo sport: dovrai fare un lavoro mentale su te stesso per riuscire a cambiare questa abitudine e allenarti alla sera, per esempio.
In questo, Buddyfit può essere il tuo miglior alleato: più di 1000 allenamenti tra cui scegliere, con classi e programmi strutturati, da seguire come e quando vuoi.
A casa, in vacanza, in ufficio durante la pausa pranzo: ti basta uno schermo e una connessione a Internet per metterti in movimento!
-Perdita di motivazione
Un altro caso è riprendere ad allenarsi quando mancano la voglia e la motivazione: può essere difficile, ma con alcuni accorgimenti è possibile ritrovare l'energia e la spinta necessarie per rimettersi in movimento.
Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti:
- Inizia in piccolo: Non cercare di riprendere subito al massimo ritmo. Comincia con allenamenti brevi e leggeri, come una passeggiata veloce o una sessione di stretching. Questo ti permetterà di riabituare il corpo all'attività fisica senza sentirti sopraffatto;
- Stabilisci obiettivi realistici, specifici, misurabili e raggiungibili. Ad esempio, anziché dire "Voglio rimettermi in forma", stabilisci un traguardo come "Allenarmi 3 volte a settimana per 30 minuti". Obiettivi chiari ti aiutano a mantenere la motivazione alta;
- Trova un'attività che ti piace: Non è necessario seguire un allenamento standard, o tornare per forza subito agli allenamenti di prima. Sperimenta diverse attività fisiche per trovare quella che ti piace di più, che sia yoga, ciclismo, danza o arrampicata. Quando ti diverti, è più facile essere costanti;
- Allenati con un amico: Avere un partner di allenamento può fare la differenza. Non solo vi incoraggerete a vicenda, ma avrai anche qualcuno con cui condividere i progressi e le difficoltà, rendendo l'esperienza più piacevole;
- Ricorda i benefici: Ricorda a te stesso i benefici dell'allenamento: maggiore energia, miglior umore, salute generale migliorata. Visualizza come ti sentirai dopo l'allenamento e usa questa immagine per superare la pigrizia iniziale;
- Premiati: Dopo aver raggiunto un obiettivo o completato una sessione di allenamento, concediti una piccola ricompensa, che può essere un momento di relax o un piatto sano che ti piace. I premi aiutano a rinforzare il comportamento positivo.
