a sedentarietà è un problema sempre più diffuso nella società moderna e, a differenza di quanto si potrebbe pensare, non riguarda unicamente le persone adulte.
Un numero sempre maggiore di individui nel mondo, ormai, trascorre la maggior parte delle proprie giornate seduti a una scrivania, che sia a lavoro, per studio o a casa.
Questa totale inattività protratta nel tempo, può essere causa di numerosi problemi di salute ed è pertanto importante comprendere i rischi di questa abitudini e apprendere quali siano le migliori strategie da adottare per prevenirli.
In questo articolo scopriremo insieme a cosa può condurre il sedentarismo a livello di salute e come riuscire a mantenere una routine attiva nonostante le lunghe ore di lavoro.
Sedentarietà: quali sono i suoi effetti sulla salute?
Con il termine sedentarietà ci si riferisce a uno stile di vita in cui si trascorre molto tempo seduti o inattivi, dedicandosi ad attività come guardare la televisione, lavorare al computer o viaggiare a lungo in macchina o treno.
Diversi studi hanno dimostrato che questo stile di vita può avere un impatto significativo sia sulla salute fisica che su quella mentale.
Uno dei principali effetti della sedentarismo, per esempio, è la riduzione dei livelli di energia: quando il nostro corpo non si muove abbastanza, infatti, diventa sempre più difficile svolgere attività quotidiane che richiedono un minimo sforzo fisico.
Questo fattore conduce inoltre a un aumento del rischio di sviluppo di malattie cardiache, problemi di circolazione, aumenti repentini di peso, obesità e, nei casi più gravi, maggiori possibilità di sviluppare alcune forme di cancro.
Oltre agli effetti fisici, però, la sedentarietà può anche influire ingentemente sulla salute mentale. La mancanza di movimento, infatti, può essere fonte di stress e ansia, dovute alla minor produzione di endorfine (le sostanze chimiche responsabili del buonumore).
Essere sedentari, infine, può influenzare negativamente anche la qualità del sonno: passare troppo tempo seduti durante il giorno, infatti, può rendere più difficile addormentarsi la sera, poiché il nostro corpo potrebbe non aver bruciato abbastanza energia durante la giornata.
Cosa significa essere sedentari?
Parlando di sedentarietà non ci si riferisce unicamente alla totale assenza di attività fisica - come fare sport o andare in palestra -, bensì anche al semplice fatto di non muoversi abbastanza durante la giornata.
Ci si riferisce, quindi, anche alla mancanza di abitudine nel svolgere piccole pause attive come alzarsi e fare una breve passeggiata ogni ora. Con questo tipo di abitudini, infatti, si possono contrastare gli effetti negativi della sedentarietà.
I principali rischi della sedentarietà
Tra i principali rischi di salute legati alla sedentarietà troviamo senza dubbio l'aumento delle possibilità dell'insorgere di malattie cardiache. Non svolgere alcun tipo di attività fisica, infatti, può portare all'accumulo di grasso nelle arterie, e al conseguente aumento della pressione sanguigna.
Un altro rischio significativo della sedentarietà è l'obesità. Non muovendosi abbastanza, il corpo brucia meno calorie, che conducono a un aumento del grasso corporeo. L'obesità a sua volta può condurre a diabete, pressione alta e malattie croniche. Negli ultimi anni il Regno Unito ha conteggiato una media di persone obese e sovrappeso pari al 28%.
Essere inattivi, inoltre, può aumentare il rischio di depressione e attacchi di ansia: svolgendo attività fisica regolare si riduce lo stress e si migliorare l'umore.
Ulteriore conseguenza della sedentarietà è il deterioramento della salute ossea. La mancanza di movimento e di carico sulle ossa può portare a una diminuzione della densità ossea, conducendo a fattori di rischio fratture dovuti a possibili malattie croniche come l'osteoporosi.
I benefici di una vita attiva
Una vita attiva, a differenza di quella sedentaria, è invece la miglior prevenzione e medicina che possiamo concedere al nostro corpo quando si parla di salute.
Gli esperti consigliano di abbinare a un'alimentazione sana e alla pratica sportiva almeno 3 volte alla settimana anche attività all'aria aperta e spostamenti a piedi anzichè con i mezzi, così da "costringere" il nostro corpo ad attivarsi.
Come prevenire la sedentarietà?
Fortunatamente, esistono alcune strategie efficaci per prevenire la sedentarietà e proteggere la nostra salute. Primo tra tutti è ovviamente, svolgere attività fisica regolarmente: fare esercizio può contribuire a mantenere il nostro corpo in salute e prevenire i problemi di salute associati alla sedentarietà.
Un altro fattore fondamentale, secondo la ricerca, è quello legato all'alimentazione. Attraverso una dieta sana ed equilibrata il il nostro corpo si ricarica di energie, pertanto consumare frutta, verdura e cereali integrali può rivelarsi un buon metodo per fornire al corpo tutti i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio.
Infine, per prevenire la sedentarietà è fondamentale ridurre il tempo trascorso davanti agli schermi. Limitare l'esposizione prolungata ai dispositivi mobili - e non solo - e sostituirlo con attività all'aria aperta in compagnia può aiutare a mantenere uno stile di vita attivo e sano.
Integrare l'attività fisica nella vita quotidiana
Integrare l'attività fisica nella vita quotidiana non significa necessariamente dedicare sessioni infinite al fitness quotidianamente. Ci sono, infatti, molte piccole abitudini che possono trasformarci in persone attive senza dover rinunciare al nostro stile di vita e sacrificare troppo tempo.
Allenati a casa!
Una soluzione semplice per integrare l'attività fisica nella routine quotidiana è allenarsi direttamente da casa. Anche solo 30 minuti di esercizio al giorno possono fare la differenza!
Oggi sono tantissime le opzioni che puoi vagliare per seguire allenamenti online a corpo libero o con l'uso di piccoli attrezzi domestici, tra cui, ça va sans dire, Buddyfit!
Se gli allenamenti cardio o quelli di forza non fanno per te, puoi provare una sessione di pilates o yoga per lavorare sulla tua flessibilità e resistenza, oppure goderti un momento di tranquillità con un po' di meditazione.
Stai all'aria aperta!
Un'altra opzione per rimanere attivi è svolgere attività all'aperto: camminare, correre o fare un'escursione sulle alture sono tutte ottime opportunità per muoversi e godere della natura.
Inoltre, l'aria aperta può avere un impatto positivo anche sulla nostra salute mentale, riducendo lo stress e migliorando l'umore.
E se sei sempre in ufficio...
Per una persona che lavora sempre in un ufficio, può sembrare difficile rimanere attiva durante il corso della giornata. Tuttavia, esistono alcune tattiche che possiamo adottare per contrastare la sedentarietà durante il lavoro.
Per esempio potresti concederti brevi pause per fare una piccola passeggiata, scegliere le scale anzichè l'ascensore, oppure utilizzare una scrivania regolabile in altezza per lavorare in piedi.
Puoi anche scegliere di dedicare la tua pausa pranzo all'attività sportiva: includendo anche i tuoi colleghi, sicuramente percepirai meno la fatica!
In conclusione...
Prevenire i rischi della sedentarietà è fondamentale per proteggere la nostra salute e il nostro benessere. Ricordandoti di muoverti regolarmente e seguendo una dieta equilibrata potrai godere di una vita sana e attiva, riducendo i rischi legati alla sedentarietà!
