sistono tanti stili diversi di yoga, ognuno con un focus diverso. Oggi scopriremo tutto sul vinyasa yoga, una disciplina che ti aiuta a trovare un equilibrio generale tra forza muscolare e benessere della mente.
Adatto a qualsiasi tipo di persona e di livello di fitness, il vinyasa yoga è uno stile di yoga dinamico che prevede movimenti fisici e controllo del respiro, per un benessere a 360 gradi.
Se stai cercando un modo per migliorare la tua salute e il tuo benessere complessivo, quindi, potresti voler considerare lo Yoga Vinyasa.
Questa antica pratica ha dimostrato di offrire molti benefici per corpo e mente, se portata avanti con costanza e dedizione.
In questo articolo, esploreremo cosa è il vinyasa yoga, quali benefici dà a corpo e mente e come praticarlo in modo sicuro anche in casa.
Vinyasa yoga: cos'è?
Lo yoga vinyasa è uno yoga dinamico che si concentra sull'allineamento del respiro con il movimento.
Infatti è conosciuto anche come vinyasa flow, ovvero il power yoga: questo significa che, a differenza di altri stili maggiormente improntati sulla meditazione, il vinyasa yoga dà grande importanza anche allo sforzo fisico mirato allo sviluppo della resistenza.
"Vinyasa" significa letteralmente "posizionare in modo specifico" in sanscrito, e infatti è proprio ciò che succede in questo stile di yoga, che combina movimenti fluidi e continui con la respirazione consapevole.
Ogni movimento è sincronizzato con il respiro, creando una sequenza fluida di posizioni.
Questo flusso costante di movimento e respiro aiuta a migliorare la flessibilità, la forza e la consapevolezza del corpo: ogni posizione è importante e dev'essere eseguita con attenzione, per trarne i benefici ed evitare di farsi male alla colonna vertebrale e al resto del corpo.
Origini e storia dello yoga vinyasa
Il vinyasa yoga ha radici antiche che risalgono all'antica tradizione indiana dello yoga.
È stato portato in Occidente negli anni '70 da insegnanti incredibilmente esperti, come Sri K. Pattabhi Jois, e ha guadagnato popolarità nel mondo occidentale come forma di yoga dinamico e atletico.
Se in origine nasceva come allenamento per lo spirito e per il rafforzamento del pensiero, oggi sono in molte le persone in tutto il mondo che praticano lo yoga vinyasa per migliorare la loro salute e il loro benessere.
Principi fondamentali dello Yoga Vinyasa
Il vinyasa yoga si basa su alcuni principi fondamentali che lo rendono unico ed efficace.
- Uso della respirazione consapevole: ogni movimento è sincronizzato con il respiro per creare una sensazione di flusso e connessione tra corpo e mente.
- Allineamento corretto delle posizioni: ogni posizione viene eseguita con attenzione all'allineamento del corpo per massimizzare i benefici e prevenire gli infortuni.
- Pratica regolare e costante, per ottenere i migliori risultati: non aspettarti benefici immediati, perché ciò che fa la differenza in questo caso è proprio la costanza.
I principali concetti del vinyasa yoga sono questi, semplici ma sufficienti per fare di questa disciplina un vero e proprio stile di vita da seguire non solo durante gli asana, ma in ogni istante della giornata.
Quali sono i benefici del vinyasa flow?
Lo yoga dinamico è un'esperienza che coinvolge corpo e mente nello stesso momento, facendoti mettere in connessione muscoli e spirito, movimenti e respiro.
In altri stili di yoga si pensa di più al ritmo della respirazione e alla meditazione, in altri invece le posizioni sono incentrate allo sviluppo dei muscoli: qui entrambi gli aspetti hanno lo stesso valore.
Durante una pratica di yoga vinyasa si lavora su ogni parte del corpo, dall'estremità delle dita dei piedi fino alla punta dei capelli.
Ogni movimento è intenzionale e mirato a migliorare la flessibilità, la forza e l'equilibrio. La respirazione consapevole svolge un ruolo fondamentale in questa pratica, poiché aiuta a creare uno stato di calma e concentrazione.
Questo rende il vinyasa flow un tipo di yoga estremamente benefico per la nostra salute generale. Ecco quali sono i benefici che apporta a mente e corpo:
I benefici fisici dello Yoga Vinyasa
- Miglioramento della flessibilità, portando il tuo corpo a compiere movimenti di allungamento ed elasticità. All'inizio forse non riuscirai ad arrivare alla posizione finale, per esempio mentre esegui la posizione del cane a testa in giù, ma con il tempo riuscirai a fare cose incredibili con il tuo corpo.
- Aumento della forza muscolare, perché compiendo certi movimenti di resistenza i tuoi muscoli saranno messi sotto sforzo, e questo fa sì che crescano e si tonifichino.
- Sviluppo dell'equilibrio e della coordinazione: l'esecuzione delle posizioni di vinyasa flow richiede una buona dose di equilibrio, che si sviluppa con la pratica regolare. Ogni movimento richiede anche una buona coordinazione tra il corpo e la mente, aumentando così la consapevolezza corporea.
- Promozione della perdita di peso: a differenza di altri stili, come l' hatha yoga, nel vinyasa flow gli asana sono più incalzanti e rigorosi, con un ritmo piuttosto elevato. Questo lo rende anche un esercizio valido per il dimagrimento.
Vinyasa yoga: gli asana principali
Sarai curioso di sapere quali sono i principali asana del vinyasa flow, a questo punto. Scopriamoli subito:
- urdhva mukha svanasana, posizione del cane a testa in su: simile alla posizione del cobra, ma con le gambe leggermente sollevate da terra;
- adho mukha svanasana, posizione del cane a testa in giù, utile per stirare i muscoli delle gambe nella parte posteriore. Serve di passaggio tra una posizione e l'altra;
- chaturanga, che ricorda un low plank ma che in realtà è la posizione che assumiamo "di ritorno" da un piegamento sulle braccia
- saluto al sole, che invece è una sequenza di asana tra cui compaiono anche urdhva mukha svanasana e adho mukha svanasana, per un totale di 12 asana da eseguire insieme e nello stesso ordine. Si esegue di solito al mattino, proprio come saluto e ringraziamento nei confronti del sole che sorge.
Per eseguirle non hai bisogno di alcun tipo di attrezzatura: ti bastano un tappetino e la testa ben concentrata sull'obiettivo.
I benefici mentali del vinyasa flow
Oltre ai benefici fisici, il vinyasa yoga ha anche effetti positivi sulla salute mentale.
La pratica regolare dello yoga vinyasa può contribuire a ridurre lo stress e l'ansia.
Quando siamo in un periodo particolarmente stressante, nel nostro organismo aumenta la produzione di cortisolo, detto anche ormone dello stress: questo non fa altro che peggiorare la nostra situazione, causando malumore, fame nervosa, stanchezza e instabilità psicologica.
Durante la pratica del vinyasa flow, invece, ci si concentra sul respiro e sul movimento insieme, lasciando andare le preoccupazioni quotidiane e creando uno spazio di calma e tranquillità: il cortisolo diminuisce e aumentano invece gli ormoni della felicità, come serotonina ed endorfine.
Di conseguenza ci sentiamo meglio con noi stessi e in pace con il mondo che ci circonda.
Inoltre, il vinyasa yoga può migliorare la concentrazione e l'attenzione.
Mentre si eseguono le sequenze fluide, è necessaria una certa concentrazione per rimanere presenti nel momento presente.
Questa forma di consapevolezza può essere portata anche nella vita quotidiana, migliorando così la capacità di focus e di attenzione nelle attività di tutti i giorni.
Yoga vinyasa e sonno di qualità
Uno dei benefici del praticare lo Yoga Vinyasa è che può aiutare a migliorare la qualità del sonno.
Questo è un beneficio a metà tra corpo e mente: da una parte ti permette di avere più energie e quindi fare più attività pratiche durante la giornata. Dall'altra, però, agisce anche sull'umore, migliorandolo e permettendoti di vivere al meglio le tue giornate.
In pratica si tratta di un vantaggio per il tuo organismo nel complesso!
La pratica di yoga può rilassare il corpo e la mente, creando un ambiente favorevole per un riposo notturno rigenerante. Cerca di dedicare del tempo alla pratica del Vinyasa Yoga prima di andare a letto per migliorare la tua qualità del sonno.
Praticare lo Yoga vinyasa in modo sicuro
Praticare lo yoga vinyasa in modo sicuro è fondamentale per evitare infortuni e ottenere i massimi benefici dalla pratica.
Facendo i movimenti sbagliati, infatti, è possibile farsi male soprattutto nella zona della colonna vertebrale, rischiando di non poter seguire le lezioni successive per lesioni e infortuni vari.
Questo significa che bisogna prestare attenzione mentre si eseguono gli asana, mantenere la posizione soltanto quando si è sicuri del proprio equilibrio ed evitare di mettere il corpo sotto stress inutilmente.
Ecco alcuni consigli per eseguire le posture del vinyasa flow in modo consapevole, così da non interrompere il flusso:
- Ascolta il tuo corpo
Avvicinati alla pratica con gentilezza e rispetto per le tue limitazioni: non devi saper fare tutto già dalla prima lezione, anzi! Sei lì proprio per imparare.
Senza stress né fretta, attieniti al ritmo adatto al tuo livello di fitness ed evita le sequenze troppo avanzate: per quelle ci sarà tempo in futuro. Per adesso, però, segui le lezioni per principianti e lascia ai tuoi muscoli il tempo di abituarsi al flow dinamico che desideri raggiungere.
Non cercare di fare movimenti troppo avanzati se il tuo corpo non è pronto.
- Lasciati guidare da un insegnante qualificato
Cerca la guida di un insegnante qualificato: una persona esperta può aiutarti a eseguire e mantenere correttamente le posture, adattandole alle tue esigenze individuali.
E no, non hai bisogno di uscire di casa e seguire delle lezioni fisicamente per questo: ti basta entrare su Buddyfit! Programmi dedicati allo yoga flow, come per esempio questo programma di Power Yoga, sono tenuti da trainer qualificati e con anni di esperienza alle spalle.
Partecipando alle live potrai porre a loro in diretta domande e dubbi su quella postura o sequenza, così da ricevere consigli all'istante.
In questo modo puoi adattare le posture alle tue esigenze individuali, tenendo il tuo ritmo e praticando ogni asana dello yoga flow nel modo corretto.
- Fai il riscaldamento
È importante preparare il proprio corpo all'esercizio fisico, di qualunque tipo sia e di qualsiasi intensità.
Anche se il vinyasa yoga flow è un allenamento a basso impatto, quindi, non dimenticare di fare il riscaldamento prima!
Questo ti aiuta a evitare tutti i principali rischi a carico della colonna vertebrale e del resto del corpo, e quindi a prevenire infortuni e lesioni di vario genere.
Se senti dolore o fastidio durante un particolare asana, fermati e riprendi solo quando il tuo corpo ti dà l'okay: è giusto spingersi oltre i propri limiti, ma nella giusta misura.
Forzare troppo una posizione o un movimento può essere controproducente, se il tuo corpo non è pronto: lavora gradualmente per superare i tuoi limiti, ma non esagerare.
- Usa il tappetino
Il tappetino fitness è l'unico strumento di cui hai veramente bisogno per praticare il vinyasa yoga.
Tutto il resto -cinghie, blocchi, cuscinetti- è facoltativo e può agevolarti o complicarti la vita, ma il tappetino è davvero fondamentale per mantenere aderenza al terreno ed eseguire le posizioni in sicurezza.
Sceglilo di materiale antiscivolo e lavalo dopo ogni utilizzo per far sì che sia sempre pronto all'uso.
Yoga vinyasa e stile di vita sano: il binomio vincente
Il vinyasa yoga è un modo speciale e unico di perdere peso o di mantenere la propria forma fisica, perché ti permette allo stesso tempo di lavorare anche sulla mente.
Gli effetti benefici del vinyasa yoga, quindi, riguardano l'organismo nella sua interezza.
Ma c'è un ma: tutto questo è possibile soltanto se abbini alla pratica del vinyasa flow uno stile di vita sano in tutti gli aspetti!
Ciò significa esercizio fisico regolare e alimentazione sana: questo è il binomio vincente per ottenere tutti i risultati fisici e mentali che intendi raggiungere.
Il vinyasa yoga può essere quindi un'ottima aggiunta a uno stile di vita sano, ma non l'unica componente.
Alimentazione e yoga flow
Seguire una dieta equilibrata e nutriente può aiutarti a sostenere la tua pratica di yoga flow.
L'alimentazione è tanto importante quanto l'allenamento, soprattutto se intendi dimagrire o avere un addome scolpito con la "tartaruga". Neanche gli esercizi addominali bastano, se non c'è dapprima una dieta ben equilibrata ad apportare i giusti valori nutrizionali.
Assicurati quindi di mangiare cibi freschi e nutrienti, evitando cibi trasformati e ricchi di zuccheri e grassi saturi. Non significa eliminarli del tutto, ma trovare il giusto equilibrio per favorire uno stile di vita sano e controllato.
Bevi molta acqua per mantenerti idratato durante la pratica e in generale nelle tue giornate: almeno 2 litri di acqua al giorno, qualche cosa in più se ti alleni con costanza.
Ora tocca a te!
Ora che conosci i principali motivi per cui il vinyasa yoga ha tutto queso successo, non ti resta che cominciare con la tua prima lezione e scoprire sulla tua pelle tutti gli effetti positivi di cui abbiamo parlato oggi.
Che aspetti, dunque? Prendi subito il tuo tappetino da yoga, qualche candela per l'atmosfera, un bel respiro per cominciare e inizia a esplorare il magico mondo degli asana dello yoga dinamico.
Buon viaggio!
