llenarsi a casa è una soluzione comoda e versatile, soprattutto per chi ha poco tempo a disposizione.
Per renderlo davvero efficace, però, è fondamentale farlo con un certo criterio, in modo da focalizzarsi sugli obiettivi e raggiungere i risultati: in un allenamento a casa, gli errori da evitare sono diversi. Quali?
Scopriamoli in questo articolo, nel corso del quale ti daremo anche diversi consigli da mettere in pratica per massimizzare il tuo allenamento a casa!
Allenamento a casa: è davvero efficace?
Molti pensano che allenarsi a casa non possa dare gli stessi effetti che farlo in palestra: ma è davvero così?
Certo che no: con la giusta forma e le scelte di esercizi mirate ai propri obiettivi, è possibile ottenere un grande risultato anche dall'allenamento a casa, sia in termini di dimagrimento che di tonificazione o crescita muscolare.
Chiaramente, per quanto riguarda la crescita muscoalre dipende tutto da quali sono i tuoi reali intenti: per un elevato livello di ipertrofia, avrai bisogno di lavorare con carichi importanti, e non è detto che a casa tu abbia la possibilità di utilizzarli.
In tutti gli altri casi, però, i workout a casa sono una valida alternativa alla palestra, in particolar modo per chi vuole risparmiare tempo e soldi, avendo la possibilità di allenarsi in un ambiente familiare, in ogni momento.
Allenamento a casa: errori da evitare
Il rischio di sbagliare qualcosa, quando ci alleniamo a casa senza nessuno che ci segua, può essere elevato.
Ma quali sono gli errori da evitare?
Eccone 6 che potrebbero star compromettendo il tuo percorso.
1. Non avere uno spazio dedicato
Non avere uno spazio dedicato al workout è un altro degli errori più comuni quando ci si allena a casa.
Il motivo non è solo per questioni di spazio fisico o di comodità nei movimenti, ma anche -e soprattutto- a livello mentale.
Scegliere di seguire i tuoi allenamenti ogni volta in un punto diverso di casa, senza definire uno spazio dedicato al fitness, non ti permette di focalizzarti al cento per cento su quello che stai facendo, e così perdi anche un po' di motivazione.
Non si tratta di adibire una stanza a palestra, naturalmente, ma solo di ritagliarsi uno spazietto e dedicarlo al proprio momento fitness.
Stabilisci che, in quel preciso punto di casa, metterai tappetino, pesi e qualsiasi altra attrezzatura hai scelto di utilizzare per i tuoi workout, e impegnati a non cambiare la postazione ogni volta.
Questo renderà il fitness una vera e propria abitudine della tua quotidianità, e anche la tua mente riuscirà a vederla come tale per via della routine.
2. Saltare il riscaldamento
Un errore davvero troppo comune è quello di saltare il riscaldamento prima di un workout: si tratta di una cattiva abitudine da debellare, in quanto la fase di warm-up è una delle più importanti.
I motivi sono diversi: innanzitutto, un buon riscaldamento riduce il rischio di lesioni e infortuni durante le sessioni di allenamento vere e proprie. Ti permette di preparare i muscoli allo sforzo fisico, rendendoli più mobili e flessibili.
Inoltre, fare qualche esercizio di riscaldamento prima di un workout rende anche più efficace il workout stesso, favorendo poi il recupero post allenamento.
Insomma, è un tassello imprescindibile che non dovrebbe essere mai saltato, anche nelle sessioni di allenamento più brevi.
3. Non dare importanza alla tecnica
Quando ci si allena, la massima concentrazione dovrebbe essere mirata a cosa si sta facendo: durante l' esercizio che stai eseguendo, quali sono i muscoli che senti lavorare?
Tutto ciò è fondamentale per massimizzare e rendere efficace ogni esercizio: una tecnica scorretta potrebbe infatti rendere vani i tuoi sforzi, facendoti lavorare sui muscoli sbagliati o comunque in un modo scorretto.
Inoltre, la tecnica giusta ti permette di prevenire gli infortuni durante le sessioni di allenamento: in ogni movimento che svolgi, quindi, presta attenzione a cosa stai facendo e il tuo rendimento ne gioverà.
4. Non mantenere la costanza
L' allenamento a casa può essere davvero efficace, dando risultati soddisfacenti come quelli che otterresti in palestra. Che tu punti alla crescita muscolare, al dimagrimento o alla tonificazione, puoi riuscirci comodamente da casa tua.
Ma, c'è un ma.
Per perseguire ognuno di questi obiettivi, la chiave è la costanza: non basta allenarsi "ogni tanto", o cominciare e pensare di avere subito i primi risultati.
Le buone abitudini, come il movimento fisico, devono essere portate avanti nel tempo per poter dare i loro frutti e permetterti di raggiungere l' obiettivo.
Fai in modo che l' attività fisica diventi parte della tua quotidianità: oggi non vedrai differenza, domani nemmeno, ma il tempo ti ripagherà con risultati soddisfacenti e un benessere non solo fisico, ma anche mentale.
Mantenere la costanza nell' allenamento è fondamentale per liberarsi della sedentarietà, per vedere risultati fisici e per aumentare la tua autostima.
5. Ignorare l'importanza di una sana alimentazione
Gli allenamenti sono una parte essenziale di un percorso di benessere, ma se non abbinati a una sana alimentazione rappresentano un lavoro a metà.
La tua alimentazione gioca un ruolo fondamentale nei risultati che ti aspetti di vedere: che tu abbia un obiettivo di dimagrimento, tonificazione o crescita muscolare, in ogni caso dovrai adattare le tue scelte alimentari per favorire gli effetti benefici del workout.
Introdurre il giusto apporto di proteine, carboidrati e grassi, limitare l'introito di zuccheri ed eliminare abitudini malsane sono gli step da seguire per uno stile di vita sano anche a tavola.
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6. Non seguire un programma ben definito
Uno degli errori più grandi degli allenamenti tra le mura di casa?
Sicuramente quello di non seguire una pianificazione strutturata.
Se ogni giorno cerchi su internet un nuovo workout, senza una progressione vera e propria tra le varie sessioni di allenamento, non stai dando al tuo corpo gli stimoli di cui ha bisogno per migliorare.
Il consiglio è sempre quello di seguire un programma strutturato, che ti permetta di aumentare gradualmente l'intensità dei workout e migliorare in modo progressivo nel tempo.
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Lezione dopo lezione, vedrai gli effetti di una pianificazione sensata: acquisirai forza, resistenza e sicurezza nella tecnica degli esercizi, ma anche motivazione e disciplina.
Non devi far altro che trovare il programma più adatto ai tuoi obiettivi, alle tue esigenze e al tuo livello di partenza: da quel momento in poi, sei nelle mani esperte di un trainer che ti guiderà nell'esecuzione di ogni esercizio.
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