ita frenetica, impegni, lavoro e allenamento: per riuscire ad affrontare tutto questo al meglio ogni giorno, dormire bene è fondamentale.
Il sonno rappresenta un elemento indispensabile per la nostra salute e il nostro benessere: ogni notte, mentre ci addormentiamo, il nostro corpo sperimenta diverse fasi del sonno, ognuna delle quali importante per il ripristino fisico e mentale.
Comprendere queste fasi e adottare pratiche che favoriscano un riposo profondo e rigenerante è essenziale non solo per migliorare la qualità del sonno, ma anche della vita in generale.
Scopri in questo articolo 5 consigli per un corretto riposo, e quali funzionalità di Samsung Galaxy Watch6 possono aiutarti a monitorare, comprendere e migliorare la qualità del tuo sonno.
Fasi del sonno: quali sono?
Il sonno è un processo complesso che coinvolge diverse fasi cicliche, caratterizzate da differenti onde cerebrali e attività fisiologiche.
Le principali fasi del sonno sono divise in due categorie: il sonno non-REM (Rapid Eye Movement) e il sonno REM.
-Sonno Non-REM:
- Stadio 1: Questa è la fase di addormentamento, ovvero di transizione tra la veglia e il sonno. Il sonno è molto leggero e il corpo inizia a rilassarsi. La durata di questa fase è breve, solitamente meno di 10 minuti;
- Stadio 2: È una fase di sonno leggero, durante la quale il corpo si prepara per il sonno profondo. Durante questa fase, la temperatura corporea e il ritmo cardiaco iniziano a rallentare;
- Stadio 3 e 4: Queste sono le fasi di sonno profondo, anche conosciute come sonno delta. Durante queste fasi, il corpo si rilassa completamente e l'attività cerebrale rallenta notevolmente. È durante la fase di sonno profondo che avvengono processi di riparazione e rigenerazione fisica, come la crescita muscolare e la rigenerazione delle cellule.
-Sonno REM
Durante la fase REM (stadio 5), che rappresenta circa il 20-25% del tempo totale di sonno, l'attività cerebrale aumenta fino a livelli simili a quelli della veglia.
Infatti, è l'unica fase del sonno in cui si fanno i sogni: per questa ragione, viene anche chiamata fase del sonno paradosso. Questa fase è associata alla consolidazione della memoria e dell'apprendimento.
La fase REM è caratterizzata da rapidi movimenti oculari sotto le palpebre chiuse, da cui il nome rapid eye movement.
Le fasi del sonno si ripetono ciclicamente durante la notte, e ogni ciclo del sonno dura circa 90 minuti.
5 consigli per migliorare la qualità del sonno
I disturbi del sonno sono sempre più comuni: l’Associazione Italiana per la Medicina del Sonno (AIMS) stima che in Italia 1 persona su 4 soffra di insonnia cronica o transitoria.
E anche chi non ha problemi ad addormentarsi, spesso sperimenta un sonno movimentato, caratterizzato da continui risvegli e comunque non riposante: con le giuste tecniche, però, è possibile intervenire migliorando la qualità del sonno notte dopo notte.
Samsung Galaxy Watch6 ti aiuta a comprendere il tuo modello di riposo, migliorare le tue abitudini e anche ad organizzare l’ambiente intorno a te per renderlo favorevole al sonno: scopriamo, quindi, 5 consigli e abitudini da mettere in pratica per riposare meglio.
1. Rispettare il ritmo circadiano
Il nostro corpo segue un ritmo naturale di sonno e veglia, noto come ritmo circadiano.
Influenzato dall’ambiente che ci circonda e dall’ alternanza di luce e oscurità, rispettarlo è fondamentale per ottimizzare il proprio riposo. Quindi, cerca di mantenere una routine regolare, andando a letto e svegliandoti alla stessa ora ogni giorno, anche nei weekend.
Grazie alla funzione Regolarità del sonno di Samsung Galaxy Watch6, hai la possibilità di osservare l’andamento del tuo ritmo sonno-veglia, comprendendo al meglio quali sono le fasi del sonno in cui hai più miglioramenti da fare.
Inoltre, la funzione Notifiche sul Sonno, sviluppata in collaborazione con la National Sleep Foundation, ti restituirà ogni mattina una panoramica dettagliata sul tuo riposo, su quanto sia efficace e salutare.
I fattori di punteggio del sonno saranno: durata totale, cicli del sonno, ora del risveglio e grado di recupero fisico e mentale.
Con questi piccoli accorgimenti e con le funzionalità del tuo smartwatch, riuscirai a sincronizzare il tuo orologio biologico e migliorare la qualità complessiva del tuo riposo.
2. Praticare la Mindfulness prima di andare a dormire
Prendere consapevolezza di sé e del momento presente è un ottimo modo per scivolare gradualmente nel sonno, eliminando i pensieri negativi che potrebbero andare a guastarlo.
Ti permette di riconnetterti con la tua mente, ristabilire l'equilibrio perso per la frenesia della giornata e per gli impegni che si sono susseguiti.
In quel momento, ci sei solo tu.
Integrare la Mindfulness nella tua routine serale può dunque essere davvero la scelta giusta per dormire meglio, perché ti permette di concentrarti sulla respirazione e sui tuoi pensieri, liberandoti di tutta la tensione che hai accumulato nel corso della giornata.
Puoi sfruttare questo momento per esprimere pensieri di gratitudine verso ciò che hai vissuto durante il giorno, oppure per liberare la mente e lasciarti guidare dalle audioguide che trovi nella sezione Mindfulness di buddyfit.
3. Creare un ambiente favorevole al sonno
L’ambiente in cui dormi ha un enorme impatto sulla qualità del tuo sonno: più è accogliente e adatto alle ore notturne, più riuscirai a favorire un riposo profondo e ristoratore.
Riduci al minimo la luce nella tua camera da letto per creare un ambiente buio e rilassante, e cerca la temperatura ideale per dormire: si consigliano tra i 18 e i 21°C.
Anche ridurre la presenza e l’utilizzo di dispositivi elettronici è uno step molto importante per favorire il riposo notturno. In questo, torna in aiuto Samsung Galaxy Watch6: quando è ora di dormire, il tuo orologio ti aiuta a creare l’ambiente ideale per prepararti al sonno, modificando le impostazioni dei tuoi dispositivi elettronici in modo automatico.
Non solo: avvia la modalità di riposo su smartphone e smartwatch in modo da silenziare le notifiche, attenua la luminosità degli schermi e attiva il nuovo sensore a infrarossi Invisible LED per fornirti preziose informazioni sulla tua salute mantenendo bassa la luminosità.
4. Seguire i consigli della Guida al sonno di Samsung Galaxy Watch6
La Guida al sonno di Samsung Galaxy Watch6 è un’altra delle nuove funzionalità in grado di aiutarti nella ricerca di un sonno riposante.
Creare una routine accogliente, confortevole e rilassante è fondamentale per poter dormire bene e svegliarti, il mattino dopo, con tutte le energie necessarie per affrontare un nuovo giorno.
Con le istruzioni, i consigli e i promemoria personalizzati che la Guida al sonno fornisce, hai la possibilità di mettere a frutto gli insight ricevuti sulla qualità del tuo sonno, potendo così modificare di conseguenza le tue abitudini serali in modo da trovare la routine che più funziona per te.
5. Mantenere uno stile di vita sano con Buddyfit e Samsung Galaxy Watch6
Tutte queste azioni sono fondamentali per la riduzione dei risvegli notturni e, in generale, per migliorare la qualità complessiva del sonno.
È fondamentale, però, abbinare questi accorgimenti ad uno stile di vita sano in ogni suo aspetto: nutrire il nostro organismo nel modo giusto, bere acqua a sufficienza e fare attività fisica regolarmente sono parte del processo per arrivare a dormire meglio la sera.
Oggi, riuscire a mantenere uno stile di vita sano è ancora più facile!
Quando ti alleni con buddyfit, infatti, puoi tenere traccia dei tuoi parametri e impostare i tuoi obiettivi sul tuo Samsung Galaxy Watch6 grazie alla funzione Composizione corporea, mentre la nuova funzione Zone di frequenza cardiaca personalizzate analizza le tue capacità fisiche, impostando cinque livelli ottimali di intensità in modo da poter perseguire i tuoi obiettivi al meglio.
Ricorda che ogni azione che compi durante il giorno avrà un impatto sulla qualità del tuo sonno: prenderti cura del tuo benessere è un investimento che fai per svegliarti ogni giorno con la mente fresca, il corpo riposato e il pieno di energie.
