l pilates è un metodo di allenamento sempre più popolare tra le persone di tutte le età che combina movimenti lenti e controllati con la respirazione profonda per lavorare su forza, flessibilità e postura.
Ti piacerebbe approcciarti a questo mondo? Scopri in questo articolo tutte le informazioni necessarie per iniziare il tuo viaggio verso una vita più sana e più attiva.
Cosa è il pilates e perché dovresti provarlo
Il pilates è una tipologia di allenamento sviluppata da Joseph Pilates negli anni '30. Originariamente nato come "Contrology", il metodo si concentra di base sul rafforzamento dei muscoli del core che sostengono la colonna vertebrale.
Il pilates, inoltre, può aiutare a migliorare la postura, aumentare la forza e la flessibilità muscolare e ridurre il rischio di lesioni. Infine, è un ottimo modo per rilassarsi e migliorare il benessere mentale e emotivo.
Quali sono i benefici del pilates per sulla salute?
Praticare il pilates offre numerosi benefici per la salute, tra cui:
- Aumento della forza muscolare;
- Miglioramento della flessibilità e della mobilità articolare;
- Miglioramento della postura e dell'allineamento del corpo;
- Riduzione dello stress e dell'ansia;
- Miglioramento della concentrazione e della consapevolezza del proprio corpo;
- Promozione della coordinazione e dell'equilibrio;
- Riduzione del dolore muscolare e delle tensioni
Questi benefici rendono il pilates adatto a chiunque voglia praticare uno sport e mantenersi attivo.
Anche se sei un principiante, quindi, puoi trarre vantaggio da questa disciplina, con il corso giusto: scopri il programma Pilates per Principianti di buddyfit per imparare da zero i principi di questa disciplina e migliorare gradualmente coordinazione, flessibilità, equilibrio e stabilità.
Chi può fare pilates
Il pilates è, come abbiamo già detto, adatto a tutte le persone, indipendentemente dal loro livello di fitness o dagli obiettivi personali.
Sia che tu sia giovane o anziano, un inarrestabile atleta o una persona sedentaria, il pilates si può adattare alle tue esigenze e al tuo stile di vita.
Tuttavia, se hai problemi di salute o hai subito recentemente un intervento chirurgico, è consigliabile consultare il tuo medico prima di iniziare questa nuova forma di esercizio. Il tuo medico sarà in grado di consigliarti sulla sicurezza e sull'adeguatezza di questo sport in relazione alla tua situazione clinica individuale.
Iniziare il pilates: cosa ti serve?
Per iniziare a praticare il pilates non è necessario acquistare attrezzature costose o complesse, ti basteranno un abbigliamento adeguato e tanta voglia di darti da fare!
Abbigliamento consigliato
Indossare un abbigliamento comodo e aderente, è importante per essere a proprio agio durante le lezioni di pilates.
Evita quindi di indossare vestiti troppo larghi o troppo stretti, in quanto potrebbero intralciare i movimenti richiesti per gli esercizi di elasticità e mobilità articolare.
Attrezzi utili per il pilates
Anche se il Pilates può essere praticato a corpo libero, alcuni attrezzi possono rendere l'allenamento più vario ed efficace. I principali attrezzi utili per questa disciplina sono:
- Tappetino: un tappetino comodo e antiscivolo è molto utile per praticare gli esercizi a terra;
- Palla da Pilates: questo attrezzo può essere utilizzato per lavorare anche sulle tue capacità di stabilità, sul controllo e sulla tenuta muscolare durante gli esercizi;
- Banda elastica: utilizzato per fornire resistenza durante gli esercizi e per potenziare ulteriormente i muscoli, questo attrezzo è perfetto per aggiungere una sfida in più al tuo allenamento.
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È possibile acquistare questi attrezzi online o presso negozi specializzati in attrezzatura per il fitness.
Pilates per principianti: da dove partire
Se sei un principiante assoluto, è importante iniziare con le basi del Pilates. Quali sono i principi fondamentali di questo sport?
Principi fondamentali del pilates
Il pilates si basa su alcuni pilastri portanti che rappresentano gli aspetti primari su cui si può lavorare praticando questa disciplina:
- Controllo: Durante gli esercizi, è importante mantenere un controllo elevato e preciso del proprio corpo, compresi movimenti e posizioni.
- Centramento: Il pilates si concentra sul rafforzamento dei muscoli profondi situati nell'area addominale e del bacino, pertanto il focus principale deve essere posto sul centro del corpo.
- Fluidità: Gli esercizi di pilates sono fluidi e continui, senza pause brusche o movimenti sconnessi.
- Respirazione: La respirazione profonda è essenziale nel pilates. Durante gli esercizi, infatti, devi dedicare grande concentrazione a inspirare ed espirare in modo controllato e concentrato per sostenere i movimenti.
Quali sono le posizioni del pilates da cui iniziare?
Alcune delle posizioni "base" del pilates da cui poter partire possono sembrare banali, ma nascondono in realtà numerosi benefici, oltre a fare da base all'apprendimento dei movimenti più "avanzati".
Prima di vedere le posizioni di base da cui cominciare, ricorda che questo non è pilates:
Si tratta di una disciplina che richiede movimenti controllati, lenti e ben eseguiti, e questo vale per ognuno degli esercizi che vedrai qui sotto.
1. Posizione supina:
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Cerca di schiacciare la zona addominale al suolo con una retroversione del bacino e le braccia che premono a terra.
2. Posizione prona:
Sdraiati sulla pancia con il mento appoggiato sulle mani e le gambe distese dietro di te. Cerca di diventare un tuttuno con il pavimento sotto di te.
3. Posizione seduta:
Siediti con la schiena dritta e le gambe piegate o distese davanti a te. Ricorda di non incurvare la schiena e di rilassare le spalle.
4. Posizione quadrupede:
Appoggia le mani e le ginocchia a terra, mantenendo le braccia dritte e la schiena in posizione neutra.
Queste sono solo alcune delle posizioni di base del Pilates che puoi imparare durante le tue prime lezioni.
Cosa non può mancare in una lezione di pilates?
Quando inizi la tua ricerca per una classe di pilates, assicurati che a condurla sia un istruttore qualificato e certificato. L'istruttore dovrebbe avere esperienza nell'insegnamento del Pilates per principianti e conoscere i metodi per adattare gli esercizi alle esigenze individuali.
Puoi scegliere di seguire la classe sia in studio che online, in base alle tue preferenze e al tuo comfort.
Differenze tra le classi di Pilates
Le classi di pilates possono variare a seconda delle attrezzature utilizzate e del tipo di esercizi praticati, oltre che per il livello di fitness dei partecipanti.
Alcune classi possono utilizzare attrezzi come macchine pilates, mentre altre si concentrano su esercizi a corpo libero. Scegli una classe che si adatti alle tue preferenze e ai tuoi obiettivi di allenamento.
Primo allenamento di Pilates: i consigli
Una volta scelta e individuata la classe di pilates più adatta a te, ecco alcuni consigli utili per il tuo primo allenamento.
Cosa aspettarsi?
Al tuo primo allenamento di pilates, puoi aspettarti di imparare i principi fondamentali della disciplina e di familiarizzare con le posizioni di base. L'istruttore ti guiderà attraverso gli esercizi e ti aiuterà a mantenere la corretta forma e postura.
Ricorda che il Pilates è un allenamento che richiede concentrazione e controllo. Va bene volersi migliorare, ma è fondamentale ascoltare il proprio corpo e fare solo ciò che ci fa sentire sicuri e a nostro agio. Non cercare di forzare i movimenti o di fare più di quello che il tuo corpo ti concede!
Come prepararsi per la lezione di pilates?
Per prepararti per la tua lezione di pilates, assicurati di indossare abbigliamento comodo e di portare con te un tappetino per il Pilates. Assicurati di arrivare in anticipo per avere il tempo di prepararti mentalmente e fisicamente per la lezione.
Inoltre, tieni presente che il pilates richiede una buona postura e allineamento del corpo. Prova quindi a tenere la schiena dritta anche durante le tue attività quotidiane e cerca di essere consapevole della tua postura nelle varie azioni quotidiane.
Con questi consigli utili e una mentalità aperta, sei pronto per iniziare il tuo viaggio nel mondo del Pilates. Praticare il Pilates può portare a numerosi benefici per la salute e migliorare la tua qualità di vita in generale.
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