l embarazo es una etapa llena de cambios físicos, emocionales y hormonales que transforman completamente el cuerpo de una mujer.
Mantenerse activa durante este periodo no solo ayuda a sobrellevar estos cambios, sino que también mejora la salud tanto de la madre como del bebé.
Los ejercicios para embarazadas son una excelente manera de mantenerse fuerte, mejorar la circulación, reducir dolores típicos como los de la espalda y preparar el cuerpo para el trabajo de parto.
En este artículo, exploraremos en detalle las mejores rutinas de ejercicio físico, los beneficios de cada actividad, las precauciones necesarias y cómo adaptar las actividades físicas según el trimestre de gestación.
¿Por qué es importante hacer ejercicio durante el embarazo?
Practicar ejercicio físico durante el embarazo no es solo una forma de mantenerse activa; es un hábito que tiene efectos positivos tanto en la madre como en el desarrollo del bebé.
Estas son algunas razones clave para incluir el ejercicio en tu rutina diaria:
- Mejora la circulación: evita problemas como la hinchazón, las varices y la pesadez en las piernas;
- Fortalece la musculatura: especialmente en el suelo pélvico y el abdomen, lo que ayuda durante el trabajo de parto y facilita la recuperación posparto;
- Control del peso: reduce el riesgo de ganar peso en exceso, lo cual también disminuye las posibilidades de desarrollar diabetes gestacional;
- Reducción del estrés: aumenta los niveles de endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad;
- Mejor postura y alivio del dolor: especialmente en la espalda y el cuello, áreas que suelen resentirse debido al peso del vientre;
- Preparación para el parto: actividades específicas como los ejercicios de kegel fortalecen los músculos que participan activamente en el trabajo de parto.
Es importante destacar que no todos los tipos de ejercicio son recomendables para las mujeres embarazadas.
Por ello, es esencial adaptar las rutinas y consultar siempre con el médico antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
Precauciones antes de realizar ejercicio físico durante el embarazo
Aunque los beneficios del ejercicio durante el embarazo son muchos, hay situaciones en las que ciertas actividades deben ser evitadas o modificadas.
Antes de comenzar, asegúrate de tener en cuenta las siguientes precauciones:
- Consulta médica previa: confirma con tu médico que puedes realizar actividad física y solicita orientación sobre los ejercicios más adecuados para ti;
- Evita actividades de alto impacto: como correr, saltar o practicar deportes de contacto que puedan aumentar el riesgo de caídas o lesiones;
- Monitorea tu estado físico: si sientes mareos, fatiga excesiva, dolor abdominal, contracciones o cualquier otra molestia, detente inmediatamente;
- Evita ejercicios boca arriba: a partir del segundo trimestre, estas posiciones pueden dificultar el flujo sanguíneo;
- Presta atención a los signos de alerta: como sangrado vaginal, pérdida de líquido amniótico o dolor intenso.
Recuerda que cada embarazo es único y que lo que puede ser seguro para una mujer, no necesariamente lo será para otra.
Escuchar tu cuerpo y adaptarte a tus necesidades es fundamental.
Beneficios específicos del ejercicio para mujeres embarazadas
Los ejercicios para embarazadas tienen efectos positivos tanto a corto como a largo plazo.
Algunos de los principales beneficios incluyen:
- Facilitación del trabajo de parto: mantener músculos fuertes y flexibles, especialmente en el suelo pélvico, facilita las contracciones y reduce el tiempo del parto;
- Prevención de dolores comunes: las actividades como el yoga prenatal o el pilates alivian tensiones en la espalda y mejoran la postura;
- Control del aumento de peso: las rutinas de bajo impacto ayudan a mantener un peso saludable durante la gestación, beneficiando tanto a la madre como al bebé;
- Reducción del riesgo de complicaciones: como la diabetes gestacional, hipertensión o preeclampsia;
- Recuperación posparto más rápida: un cuerpo activo y fortalecido durante el embarazo se adapta mejor a los cambios después del parto.
Además, incluir ejercicios suaves y constantes contribuye a una mejor oxigenación, lo que también beneficia el desarrollo del cerebro y otros órganos del bebé.
Ejercicios recomendados para embarazadas
1. Caminar
Caminar es una de las actividades más seguras y recomendadas para las mujeres embarazadas.
Es ideal para principiantes y se puede ajustar según el nivel físico de cada persona.
- Duración recomendada: 20-30 minutos diarios, al menos 5 días a la semana;
- Beneficios: mejora la circulación, mantiene la resistencia cardiovascular y reduce la retención de líquidos;
- Consejo: utiliza calzado cómodo y camina en terrenos planos para evitar caídas.
2. Ejercicios de kegel
Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico, fundamentales para evitar problemas de incontinencia y preparar el cuerpo para el parto.
- Cómo hacerlos: contrae los músculos del suelo pélvico (como si quisieras detener la orina) durante 5-10 segundos y luego relájalos;
- Frecuencia: 3 series de 10 repeticiones al día.
3. Yoga prenatal
El yoga para embarazadas combina movimientos suaves, estiramientos y técnicas de respiración que ayudan a relajar la mente y el cuerpo.
- Beneficios: alivia tensiones musculares, mejora la flexibilidad y promueve la relajación;
- Precaución: evita posturas que impliquen giros intensos o presión sobre el abdomen.
4. Pilates
El pilates es excelente para fortalecer el núcleo y mejorar la postura, lo que ayuda a aliviar los dolores típicos de la espalda.
- Beneficios: mejora la conexión mente-cuerpo y fortalece la musculatura profunda;
- Recomendación: realiza sesiones guiadas por un instructor especializado en embarazo.
5. Natación
La natación y los ejercicios en agua son actividades ideales para las mujeres embarazadas, ya que alivian el peso corporal y reducen el impacto en las articulaciones.
- Frecuencia recomendada: 2-3 veces por semana;
- Beneficios: mejora la resistencia, fortalece todo el cuerpo y reduce la hinchazón.
6. Ejercicios con pesas ligeras
Trabajar la fuerza muscular con mancuernas de bajo peso ayuda a mantener el tono muscular y preparar el cuerpo para las demandas físicas del posparto.
- Repeticiones: 2-3 series de 10-12 repeticiones por ejercicio;
- Zonas clave: brazos, hombros y glúteos.
Ejercicios por trimestre
-Primer trimestre
Es el momento de adaptarse a los cambios iniciales.
Se recomienda centrarse en ejercicios suaves como caminatas, estiramientos y ejercicios de kegel.
-Segundo trimestre
Con el aumento del volumen abdominal, es importante trabajar la fuerza del suelo pélvico y la postura.
El pilates y el yoga prenatal son excelentes opciones.
-Tercer trimestre
El enfoque debe estar en mantener la movilidad y preparar el cuerpo para el trabajo de parto.
Las caminatas cortas y los ejercicios de estiramiento son ideales.
Consejos adicionales para entrenar en casa
- Espacio seguro: asegúrate de entrenar en un lugar despejado y bien ventilado;
- Hidratación constante: bebe agua antes, durante y después del ejercicio;
- Ropa adecuada: elige prendas cómodas y que se adapten al crecimiento de tu vientre;
- Rutinas cortas: no es necesario hacer largas sesiones; 20-30 minutos son suficientes;
- Evita el sobreesfuerzo: escucha a tu cuerpo y detente si sientes molestias.
Cambios corporales y cómo adaptarte
A medida que avanza la gestación, el aumento de peso, los cambios hormonales y el desplazamiento del centro de gravedad pueden generar desequilibrios.
Por eso, es crucial realizar ejercicios que no impliquen movimientos bruscos y evitar actividades de alto impacto.
Ejercicios avanzados y recomendaciones para embarazadas
Ahora que conoces las bases sobre los ejercicios para embarazadas, profundizaremos en técnicas específicas, rutinas más detalladas y cómo adaptar cada actividad física para obtener resultados óptimos mientras cuidas de ti y de tu bebé.
Esta sección te dará más herramientas para estructurar tus entrenamientos desde casa, mejorar tu bienestar y prepararte de manera integral para el trabajo de parto.
Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico: más allá de los Kegel
Aunque los ejercicios de kegel son ampliamente conocidos, hay más formas de trabajar el suelo pélvico, una zona crucial durante el embarazo y el parto.
Aquí te presentamos algunas variaciones que puedes integrar en tu rutina:
-Puente para el suelo pélvico
Este ejercicio no solo fortalece el suelo pélvico, sino que también trabaja los glúteos, la espalda baja y los músculos de las piernas.
- Cómo hacerlo:
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo;
- Contrae los músculos del suelo pélvico mientras elevas las caderas hacia el techo;
- Mantén la posición durante 5-10 segundos y baja lentamente;
- Repite 10-12 veces.
- Acuéstate boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo;
- Consejo: evita arquear demasiado la espalda y realiza movimientos controlados.
-Sentadillas de apoyo
Las sentadillas suaves son ideales para fortalecer la pelvis y preparar el cuerpo para el parto.
- Cómo hacerlo:
- Párate con los pies separados al ancho de los hombros;
- Sostente de una pared o una silla para mantener el equilibrio;
- Baja lentamente como si estuvieras sentándote, sin que las rodillas pasen más allá de los dedos de los pies;
- Sube de manera controlada y repite de 10 a 15 veces;
- Beneficios: este ejercicio fortalece los músculos de las piernas, mejora la circulación y ayuda a aliviar la presión en la pelvis.
Cómo integrar ejercicios cardiovasculares de bajo impacto
El ejercicio cardiovascular es clave para mantener un corazón sano y mejorar la resistencia.
Sin embargo, durante el embarazo es importante elegir actividades de bajo impacto que no sobrecarguen las articulaciones ni provoquen fatiga excesiva.
-Ejercicios en bicicleta estática
La bicicleta estática es una excelente opción para las mujeres embarazadas que desean mantener su resistencia cardiovascular sin riesgos.
- Duración: 20-30 minutos, 3 veces por semana;
- Nivel: mantén una intensidad moderada, donde puedas hablar cómodamente mientras pedaleas;
- Precaución: ajusta el asiento para que la posición sea cómoda y evita inclinarte demasiado hacia adelante.
-Subir escaleras como ejercicio
Si no tienes acceso a una máquina específica, subir y bajar escaleras en casa puede ser una alternativa práctica.
- Beneficios: fortalece las piernas, mejora la circulación y es ideal para sesiones rápidas;
- Consejo: utiliza un ritmo controlado y mantén siempre un punto de apoyo para evitar accidentes.
Estiramientos esenciales para aliviar tensiones
El embarazo genera tensión en diversas áreas del cuerpo, especialmente en la espalda, las caderas y el cuello.
Realizar estiramientos suaves no solo ayuda a aliviar estos dolores, sino que también mejora la flexibilidad y reduce el estrés.
Estiramiento de gato-vaca
Este movimiento, inspirado en el yoga, es ideal para aliviar la presión en la columna vertebral y fortalecer el tronco.
- Cómo hacerlo:
- Colócate en posición de cuatro patas, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas;
- Inhala mientras arqueas la espalda hacia arriba (postura del gato);
- Exhala mientras llevas el abdomen hacia el suelo y levantas la cabeza (postura de la vaca);
- Repite de 8 a 10 veces.
- Colócate en posición de cuatro patas, con las manos alineadas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas;
Estiramiento de caderas
Este ejercicio libera tensión en las caderas y prepara el cuerpo para el parto.
- Cómo hacerlo:
- Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas;
- Sujeta los pies con las manos y empuja suavemente las rodillas hacia abajo;
- Mantén la posición durante 20-30 segundos.
- Siéntate en el suelo con las plantas de los pies juntas;
- Precaución: realiza este estiramiento solo si te sientes cómoda; evita forzar las rodillas.
Rutina completa para mujeres embarazadas en casa
A continuación, te presentamos un ejemplo de rutina equilibrada que puedes realizar desde casa, adaptada a cualquier trimestre.
Este programa incluye calentamiento, ejercicios de fuerza, estiramientos y relajación.
-Calentamiento (5 minutos)
- Marcha en el lugar: mueve los brazos suavemente mientras levantas las piernas alternadas;
- Rotaciones de hombros y cuello: realiza movimientos circulares lentos para liberar tensiones;
- Respiración consciente: inhala profundamente por la nariz y exhala por la boca para preparar tu cuerpo.
-Parte principal (20-25 minutos)
- Sentadillas con apoyo: 2 series de 10 repeticiones;
- Puente para el suelo pélvico: 2 series de 12 repeticiones;
- Caminar en el lugar: durante 5 minutos a un ritmo moderado;
- Ejercicios de kegel: 3 series de 10 repeticiones;
- Estiramiento de gato-vaca: 1 serie de 8 repeticiones.
-Relajación y estiramientos (5-10 minutos)
- Realiza estiramientos de caderas y cuello para liberar tensiones acumuladas.
- Practica 2-3 minutos de respiración profunda para finalizar la sesión.
Beneficios psicológicos del ejercicio durante el embarazo
Más allá de los efectos físicos, el ejercicio tiene un impacto significativo en el bienestar emocional de las mujeres embarazadas.
Mantenerse activa puede ayudar a:
- Reducir la ansiedad: el movimiento libera endorfinas, mejorando el estado de ánimo y reduciendo los niveles de estrés;
- Aumentar la confianza corporal: adaptarse a los cambios físicos puede ser un desafío, pero el ejercicio te ayuda a sentirte más fuerte y conectada con tu cuerpo;
- Fomentar el descanso: las rutinas regulares pueden mejorar la calidad del sueño, que a menudo se ve afectado durante la gestación;
- Promover la conexión con el bebé: actividades como el yoga prenatal incluyen técnicas de meditación que fortalecen el vínculo emocional con el bebé.
Ejercicios que debes evitar durante el embarazo
Aunque el ejercicio es altamente beneficioso, hay ciertas actividades físicas que se deben evitar durante la gestación para minimizar riesgos.
Entre ellas:
- Deportes de contacto: como fútbol, baloncesto o artes marciales, que pueden provocar caídas o golpes;
- Actividades de alto impacto: correr largas distancias, saltos o ejercicios que generen demasiada presión en las articulaciones;
- Ejercicios abdominales tradicionales: como los crunches, que pueden afectar la pared abdominal y generar diástasis;
- Movimientos bruscos o giros intensos: evita cualquier actividad que implique desequilibrio o movimientos rápidos.
Consejos para mantener la motivación
Incorporar una rutina de ejercicio durante el embarazo puede ser un desafío, especialmente si estás experimentando fatiga o molestias.
Aquí tienes algunos consejos para mantenerte motivada:
- Establece horarios fijos: incluye tus sesiones de ejercicio en tu rutina diaria para que se conviertan en un hábito;
- Busca compañía: si puedes, realiza actividades con tu pareja o una amiga, lo cual hace que sea más divertido;
- Varía las actividades: alterna entre caminar, pilates, yoga o natación para evitar el aburrimiento;
- Celebra tus avances: reconoce cada pequeño logro, como completar una rutina o sentirte más enérgica.
El ejercicio es una herramienta poderosa para mejorar tu bienestar físico, emocional y mental durante el embarazo.
Desde movimientos básicos como las sentadillas hasta prácticas completas como el yoga prenatal, cada actividad contribuye a fortalecer tu cuerpo, reducir molestias y prepararte para el trabajo de parto.
Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo, seguir las recomendaciones de tu médico y adaptar las rutinas a tu nivel y necesidades.
¡Empieza hoy y disfruta de un embarazo más activo, saludable y feliz!
Cómo adaptar el ejercicio físico según los cambios en cada trimestre
El embarazo está marcado por etapas bien definidas, cada una con cambios físicos y emocionales que afectan directamente cómo puedes realizar ejercicio.
Entender qué sucede en cada trimestre y cómo ajustar tus rutinas no solo te ayudará a mantenerte activa, sino que también reducirá los riesgos asociados y aumentará los beneficios.
-Cambios físicos y necesidades en el primer trimestre
En los primeros tres meses, el cuerpo comienza a experimentar ajustes hormonales y físicos significativos.
Aunque el aumento de peso suele ser mínimo, el cansancio y las náuseas pueden dificultar la motivación para hacer ejercicio.
Sin embargo, este trimestre es ideal para construir una base sólida para el resto del embarazo.
Adaptaciones del ejercicio:
- Realiza movimientos suaves que promuevan la energía, como caminar, estiramientos dinámicos o yoga de bajo impacto;
- Evita ejercicios que eleven demasiado la temperatura corporal, ya que el sobrecalentamiento puede ser perjudicial para el desarrollo del bebé;
- Si eres nueva en el ejercicio, comienza con rutinas ligeras y sesiones cortas de 10-15 minutos al día.
Ejercicio sugerido: Prueba combinaciones de respiración consciente y movilidad, como rotaciones de cadera y torsiones suaves que mantengan la flexibilidad.
-Cambios y ejercicios recomendados en el segundo trimestre
Este es el periodo en el que muchas mujeres embarazadas sienten más energía y vitalidad.
El vientre empieza a hacerse más visible, y el aumento de peso puede influir en el equilibrio.
Aun así, este trimestre es ideal para trabajar la fuerza y mantener la resistencia.
Adaptaciones del ejercicio:
- Evita posiciones que impliquen acostarte boca arriba, ya que pueden afectar el flujo sanguíneo;
- Comienza a fortalecer grupos musculares clave como los glúteos, los cuádriceps y la parte superior del cuerpo, que te ayudarán a soportar el peso adicional del tercer trimestre;
- Enfócate en ejercicios que favorezcan la alineación y mejoren la postura para aliviar la presión en la espalda.
Ejercicio sugerido: Incorpora sentadillas asistidas, ejercicios con bandas elásticas para los brazos y caminatas a paso moderado durante 20-30 minutos.
-Cambios y rutinas específicas para el tercer trimestre
El tercer trimestre viene acompañado de una mayor sensación de peso, dificultad para respirar y movilidad reducida.
Los ejercicios en esta etapa deben enfocarse en mantener la movilidad, reducir el estrés y preparar el cuerpo para el parto.
Adaptaciones del ejercicio:
- Evita movimientos que requieran un equilibrio complejo, ya que el centro de gravedad está significativamente desplazado;
- Prioriza ejercicios de respiración y relajación que puedan ser útiles durante el trabajo de parto;
- Reduce la intensidad y opta por sesiones más cortas y frecuentes en lugar de entrenamientos largos.
Ejercicio sugerido: Realiza inclinaciones pélvicas sobre una pelota de ejercicio, estiramientos de la parte baja de la espalda y caminatas suaves.
Preparación específica para el trabajo de parto
El parto requiere fuerza, resistencia y control físico y mental.
Incorporar ejercicios específicos para esta etapa puede facilitar las contracciones, promover la dilatación y reducir el tiempo de trabajo de parto.
Técnicas de respiración
La respiración profunda es crucial durante el parto. Practicar diferentes ritmos de respiración puede ayudarte a controlar el dolor y mantener la calma en cada fase.
Ejercicio práctico:
- Siéntate con la espalda recta, coloca las manos sobre tu abdomen y respira profundamente por la nariz, llevando el aire hacia el vientre. Exhala lentamente por la boca;
- Alterna con respiraciones más cortas y rápidas, simulando lo que harías durante las contracciones.
Ejercicios de movilidad en la pelvis
Movilizar la pelvis no solo alivia el dolor de espalda en las últimas semanas, sino que también ayuda a posicionar al bebé correctamente.
Ejercicio sugerido:
- Siéntate sobre una pelota de ejercicio y realiza movimientos circulares con las caderas;
- Combina estos movimientos con inclinaciones pélvicas hacia adelante y hacia atrás.
Fortalecimiento del núcleo para el empuje
Aunque los abdominales tradicionales están contraindicados, fortalecer suavemente el núcleo es importante para un empuje efectivo durante el parto.
Ejercicio práctico:
- Realiza inclinaciones pélvicas estando de pie o sobre las manos y rodillas. Este movimiento activa el núcleo de manera segura.
Actividades de relajación para la conexión con el bebé
El ejercicio no siempre tiene que ser físico.
Actividades más tranquilas como la meditación guiada o el yoga prenatal no solo benefician a tu cuerpo, sino que también fortalecen tu conexión con tu bebé.
-Yoga nidra para embarazadas
Este tipo de yoga se centra en la relajación profunda y puede ser una herramienta poderosa para aliviar el estrés, mejorar el sueño y reducir la ansiedad.
Cómo practicarlo:
- Recuéstate sobre tu lado izquierdo (evita estar boca arriba en el segundo y tercer trimestre);
- Sigue una meditación guiada que te invite a visualizar tu respiración, tu cuerpo y a conectar con tu bebé.
-Caminatas conscientes
Caminar puede ser una experiencia meditativa si lo haces de manera consciente. Concéntrate en cada paso, en tu respiración y en cómo se siente tu cuerpo al moverse.
Consejo: realiza estas caminatas en un parque o espacio al aire libre para disfrutar de los beneficios del contacto con la naturaleza.
Cómo implementar ejercicios funcionales para la vida diaria
El embarazo requiere ajustes no solo en las rutinas de ejercicio, sino también en las actividades diarias.
Aquí hay ejemplos de ejercicios funcionales que pueden integrarse en tus actividades cotidianas:
-Levantamiento seguro de objetos
A medida que tu vientre crece, la forma de agacharte o levantar cosas del suelo debe cambiar para proteger tu espalda y evitar lesiones.
-Técnica correcta:
- Dobla las rodillas y mantén la espalda recta al levantar algo;
- Usa la fuerza de las piernas para impulsarte hacia arriba.
-Subir y bajar escaleras con seguridad
Si necesitas subir escaleras, hazlo con pasos controlados y evita llevar peso adicional.
Esto no solo cuenta como ejercicio, sino que también ayuda a mantener la estabilidad.
Incorporar el apoyo emocional en tus rutinas
El ejercicio también puede ser una oportunidad para conectar emocionalmente con tu pareja o seres queridos.
Involucrar a tu pareja en las rutinas no solo fortalece el vínculo, sino que también les permite participar activamente en el proceso del embarazo.
-Ejercicios en pareja
Algunos movimientos pueden realizarse en equipo, como estiramientos donde tu pareja te ayude a mantener la posición o ejercicios de respiración conjunta.
-Masajes como complemento
Un masaje suave después de una sesión de ejercicio puede aliviar tensiones y promover la relajación. Pide a tu pareja que masajee tus hombros, cuello o espalda baja.
Mitigar molestias comunes con el ejercicio
Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan molestias como hinchazón, calambres en las piernas y fatiga.
Los ejercicios específicos pueden aliviar estos síntomas de manera natural.
-Ejercicios para aliviar la hinchazón
La hinchazón, especialmente en los pies y tobillos, puede combatirse mejorando la circulación.
-Ejercicio sugerido:
- Siéntate con las piernas elevadas y realiza círculos con los tobillos. Alterna con movimientos de flexión y extensión.
-Alivio de los calambres en las piernas
Los calambres son comunes, especialmente por la noche.
Estirar los músculos de las piernas antes de acostarte puede prevenirlos.
Ejercicio sugerido:
- De pie, coloca un pie hacia adelante con el talón en el suelo y los dedos hacia arriba. Inclínate hacia adelante para estirar la pantorrilla.
Consideraciones nutricionales para complementar el ejercicio
El ejercicio durante el embarazo debe ir acompañado de una nutrición adecuada.
Comer alimentos ricos en nutrientes te dará la energía necesaria para mantenerte activa y asegurará que tu bebé reciba lo que necesita.
-Antes del ejercicio
Consume un refrigerio ligero rico en carbohidratos complejos, como una tostada integral con aguacate o un plátano, 30 minutos antes de entrenar.
-Después del ejercicio
Prioriza la hidratación y opta por alimentos ricos en proteínas para la recuperación muscular, como yogur natural o frutos secos.
Conclusión
Hacer ejercicio durante el embarazo es una de las mejores formas de cuidar tu cuerpo, preparar el trabajo de parto y garantizar el bienestar de tu bebé.
Con actividades adaptadas a cada trimestre y siguiendo las recomendaciones de tu médico, podrás disfrutar de todos los beneficios de mantenerte activa.
Mantenerte activa durante el embarazo es un regalo para ti y tu bebé.
Al incorporar rutinas variadas, actividades funcionales y ejercicios específicos para cada trimestre, mejorarás tu bienestar general, reducirás molestias y te prepararás para un parto más fácil y una recuperación más rápida.
Escucha a tu cuerpo, adapta cada movimiento a tus necesidades y recuerda que no estás sola: el apoyo de tu médico, pareja y entorno es clave para disfrutar de un embarazo activo y saludable.
¡Empieza hoy y descubre cómo pequeñas rutinas pueden marcar una gran diferencia!
