ambién has notado la locura por el pilates? Ya sea para adelgazar, tonificar el cuerpo o aumentar la flexibilidad, se trata de una disciplina cada vez más elegida como actividad física diaria.
Pero, ¿qué es exactamente el pilates?
El pilates es un método de entrenamiento que se centra en el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad de la columna vertebral, mediante el control del cuerpo. Nacido a finales del siglo XX, es hoy uno de los modos más amados para cuidar la forma física y uno de los más practicados a nivel mundial.
Antes de descubrir cuáles son los beneficios del método pilates y por qué deberías integrarlo en tu vida y en tu rutina de entrenamiento, intentemos entender qué es el pilates con más detalle y cuáles son sus principios fundamentales.
¿Cuándo y cómo nace el pilates? Una idea de Joseph Pilates
La historia del pilates comienza en el siglo XX con su fundador: Joseph Hubertus Pilates.
Nacido en Alemania en 1883, Joseph Pilates desarrolló su método para ayudar a los soldados durante la Primera Guerra Mundial a mantener la salud física y mental.
Eso es lo que hace el pilates, entonces: te ayuda a mantener el equilibrio entre la fuerza física y la fuerza mental, similar al yoga pero con una serie de ejercicios más orientados a la gimnasia.
Después de la guerra, Pilates difundió su método en Nueva York, donde abrió el primer estudio para practicar y enseñar la disciplina a quienes desearan aprenderla. Desde entonces, el método pilates ha seguido evolucionando con el tiempo, convirtiéndose cada vez más popular en todo el mundo.
Joseph Pilates desarrolló su sistema de entrenamiento basándose en diversas disciplinas como yoga, gimnasia y ballet.
Con una atención particular a la respiración y al control de los movimientos, creó una serie de ejercicios de pilates que apuntan a fortalecer los músculos profundos, mejorar el alineamiento del cuerpo y promover el bienestar general.
La práctica del pilates ha sufrido varias modificaciones y adaptaciones a lo largo de los años.
De un método utilizado principalmente para la recuperación física, se ha transformado en una práctica amada por atletas, bailarines y aficionados al fitness en general.
Hoy en día existen diversas variantes del pilates, cada una con su enfoque y especificidad, pero el objetivo general es siempre el mismo: poner en forma cuerpo y mente al mismo tiempo.
¿Qué es el pilates? Principios fundamentales
Para entender qué es el método pilates con más detalle, debemos analizar sus principios fundamentales, la base de cada ejercicio y entrenamiento.
Estos sirven para fomentar la conexión entre mente y cuerpo, enfatizando la precisión, la concentración y el control de los movimientos.
Veámoslos en detalle:
- El pilates es un tipo de gimnasia que se centra en el equilibrio entre mente y cuerpo;
- La concentración es fundamental durante cada ejercicio, ya que permite ser consciente de cada movimiento realizado, mejorando así la coordinación y la eficacia del ejercicio;
- Es importante mantener el control total de los movimientos del cuerpo durante los ejercicios de pilates, manteniendo una adecuada estabilidad y el alineamiento correcto, evitando así movimientos bruscos e incontrolados;
- La precisión es otro principio clave del pilates, porque te permite trabajar los músculos específicos que estás apuntando, garantizando un entrenamiento dirigido y eficaz;
- Finalmente, la fluidez es un elemento imprescindible de esta disciplina. Permite moverse de manera natural y elegante, creando una sensación agradable de ligereza y gracia.
Equilibrio, concentración, control, precisión y fluidez: en cinco palabras, eso es el pilates.
¿Cuáles son los beneficios del pilates?
Los beneficios del pilates son numerosos y se extienden tanto al cuerpo como a la mente: se trata de una disciplina que apunta al bienestar integral, por lo tanto, puede hacerte sentir mejor tanto psicológicamente como físicamente, y por ende verte más en forma.
Y la parte aún más bonita es que el pilates puede ser practicado por personas de todas las edades y niveles de condición física inicial.
Es un método seguro y eficaz para mejorar la salud y el bienestar general, ya seas principiante o un atleta experimentado, por lo que si estás buscando una nueva actividad física para integrar en tu rutina, puedes considerar el pilates como tu próximo aliado.
-Beneficios fisicos
- Aumento de la conciencia del propio cuerpo, con la consiguiente mejora de la postura y el mantenimiento de una espalda recta incluso en otras situaciones;
- Mejora de la flexibilidad muscular;
- Aumento de la fuerza y la resistencia, favoreciendo el desarrollo de la musculatura profunda;
- Fortalecimiento del core, y de hecho el método pilates es excelente como entrenamiento para los músculos abdominales para hacer en casa;
- Mejora del tono muscular, con efectos positivos sobre la estética del cuerpo en general;
- Mejora del equilibrio y la coordinación, favoreciendo así la movilidad articular.
-Beneficios para la mente
Además de los beneficios físicos, el pilates tiene un impacto positivo en la salud mental.
Durante la práctica, la concentración requerida ayuda a liberar la mente de preocupaciones y del estrés diario, favoreciendo la relajación y la conciencia del propio cuerpo.
El pilates también puede contribuir a mejorar el estado de ánimo, regulando los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y aumentando la sensación de bienestar general.
Entre los motivos por los cuales es útil practicar pilates, entonces, está también el de enfrentar la ansiedad con mayor conciencia y combatir las emociones negativas no solo en el momento, sino a nivel general en la vida cotidiana.
Tipos de Pilates: ¿cuáles existen?
Quizás no sepas que el pilates no es solo uno, sino que se divide en muchos tipos diferentes, cada uno con sus características y especificidades.
Los dos tipos principales de pilates son el pilates Matwork y el pilates con aparatos: veámoslos con más detalle, para que puedas elegir el tipo más adecuado a tus necesidades de entrenamiento.
-Pilates Matwork
El pilates Matwork se practica en el suelo, utilizando solo una colchoneta.
Este tipo de pilates se centra en el uso del peso del cuerpo y la gravedad como resistencia, utilizando ejercicios que involucran principalmente la fuerza y la flexibilidad.
No pienses que los ejercicios con el propio cuerpo no son lo suficientemente eficaces, al contrario.
Sobre todo si se realizan con control y técnica, se trata de un tipo de entrenamiento excelente como actividad física para el fortalecimiento del core, es decir, el centro del cuerpo, los músculos abdominales y de la espalda, y para la tonificación de los músculos en general.
Es, por lo tanto, un entrenamiento con el propio cuerpo, sin aparatos: todo lo que necesitas es una colchoneta antideslizante de pilates y tu cuerpo, listo para moverse y hacer ejercicio físico.
La colchoneta, sin embargo, es fundamental, así que nunca hagas el trabajo sin usarla para no arriesgarte a hacerte daño en la columna vertebral durante las lecciones.
Pilates con aparatos: ¿qué se necesita?
El pilates con aparatos incluye, en cambio, el uso de varios instrumentos, como:
- el reformer, un banco especial que te permite trabajar y estirar la musculatura profunda,
- la silla, para agregar una componente de inestabilidad al ejercicio del pilates,
- el barrel, el instrumento que combina la realización de ejercicios de estiramiento y fuerza,
- los aros, también llamados círculos, útiles para realizar diversos ejercicios de pilates que involucran abdomen, brazos y piernas.
Aparatos como el reformer ofrecen una mayor resistencia durante los ejercicios de esta gimnasia, y ayudan a poner en práctica ejercicios más avanzados, que involucran el control y la estabilidad.
Como ves, tampoco aquí se trata de un entrenamiento con mancuernas o pesas grandes para levantar, sino solo con aparatos que sirven para aplicar mayor resistencia durante los ejercicios.
¿Cómo empezar a practicar pilates?
Si estás interesado en comenzar la práctica del pilates, el primer paso es encontrar el estudio o instructor adecuado.
Asegúrate de elegir un profesional calificado y con experiencia, que pueda guiarte en la correcta ejecución de los ejercicios y adaptarse a tus necesidades y capacidades.
Sin embargo, esto no necesariamente significa tener que salir de casa y asistir físicamente a un curso de pilates, ¡al contrario!
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¿Qué esperar de la primera lección de pilates?
No subestimes la intensidad y la "dificultad" del pilates: aunque muchos consideran esta disciplina y otras similares -como el yoga- muy suaves y ligeras, en realidad tu primera clase de pilates podría sorprenderte por su intensidad.
En algunos casos, sin embargo, durante la primera clase se te someterá a una breve prueba para evaluar tu nivel de condición física y tus necesidades específicas.
En ese momento, serás introducido a la disciplina propiamente dicha, y será aquí donde descubrirás lo que realmente es el pilates.
Te enseñarán varios ejercicios básicos que te ayudarán a familiarizarte con el método y a desarrollar una buena técnica: ¿quieres descubrir en avance cuáles son?
Aquí tienes algunos fundamentales, a través de los cuales podrás tomar confianza con la disciplina y el control de tu propio cuerpo.
Ejercicios de pilates en casa: ¿cuáles son los básicos?
1. The Hundred
The Hundred es un ejercicio de calentamiento del pilates, útil para favorecer la coordinación entre la respiración y el movimiento.
Involucra muchos músculos diferentes, como el recto del abdomen, el suelo pélvico, los músculos abdominales oblicuos, los flexores ilíacos, los aductores, los flexores del cuello, los músculos de los brazos y los estabilizadores escapulares.
En práctica, todo el cuerpo está involucrado durante la ejecución de este ejercicio.
Ayuda a estimular la circulación y la resistencia, fortaleciendo los músculos abdominales y los músculos de las piernas: así aumenta la estabilidad de tu centro de gravedad.
Además, es muy útil para fortalecer los músculos alrededor de la columna vertebral, aumentando el equilibrio y mejorando la postura.
Es el primer paso para todos los demás ejercicios en posición supina, útil para evitar molestos dolores de espalda.
Para ejecutarlo, acuéstate de espaldas con las piernas estiradas y coloca los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia el suelo.
Desde aquí, levanta la cabeza y el mentón hasta tocar el pecho.
Las piernas, mientras tanto, están levantadas, y puedes elegir si mantenerlas a 45 grados o doblarlas "en forma de mesa".
Desde aquí comienza el ejercicio propiamente dicho: levanta y baja los brazos manteniéndolos tensos y levantados, mientras las piernas y el tronco permanecen fijos y estables.
Como puedes deducir por el nombre, la secuencia debe repetirse cien veces.
2. Roll Up
Inmediatamente después se ejecuta el roll up, siempre en posición supina.
Las piernas están estiradas, unidas y con los pies en flexión dorsal, mientras los brazos permanecen estirados hacia atrás por encima de la cabeza.
Las palmas están hacia arriba para la ejecución de este ejercicio.
Lentamente lleva los brazos hacia adelante mientras inhalas, llevándolos a estar perpendiculares al cuerpo a la altura de tus ojos. El mentón está cerca del pecho y el torso se levanta del tapete: durante este movimiento, contrae los abdominales y llega a la posición sentada.
Poco a poco, continúa bajando hacia adelante, hasta llegar a tocar los pies: en este punto, la cabeza toca las piernas y las manos sobrepasan los pies.
Finalmente, vuelve a la posición inicial.
3. One Leg Circle
Permaneciendo en posición supina, pasas al tercer ejercicio fundamental del pilates: one leg circle.
Lleva los brazos a lo largo del cuerpo y levanta la pierna derecha hacia arriba, manteniéndola recta. Durante este movimiento, asegúrate de inhalar con concentración y control.
La otra pierna permanece extendida en el suelo, mientras la derecha dibuja cinco círculos en sentido horario en el aire, con un movimiento que va de adentro hacia afuera.
Con un movimiento de tijera, cambia de pierna y haz lo mismo con la izquierda.
Este ejercicio de pilates es excelente para entrenar el abdomen, los cuádriceps y el iliopsoas, un músculo compuesto cuya función principal es actuar como flexor de la cadera.
¿El pilates ayuda a adelgazar?
El método pilates es una disciplina muy eficaz para tonificar el cuerpo y aumentar las habilidades de tu cuerpo, especialmente la flexibilidad y la resistencia muscular.
El pilates también ayuda a mantener la espalda más recta, llevándote a tener una postura correcta gracias al control de la respiración.
Ejecutado con la técnica correcta y acompañado de otras actividades de tipo cardio, también puede ser un aliado válido en cuanto a adelgazamiento y pérdida de peso, pero considera que sigue siendo una actividad más ligera que otras disciplinas motrices aeróbicas o anaeróbicas como correr o spinning.
Sin duda, practicándolo con constancia podrás notar muchos beneficios del pilates, incluso en pocas semanas de ejercicio.
Sobre todo, tu columna vertebral estará lista para agradecerte.
Si aún no lo crees, pruébalo y verás: ¡buen entrenamiento!
