uante volte hai sentito dire che per ottenere il six pack dei sogni e la pancia piatta sia necessario fare almeno 100 addominali al giorno?
In questo articolo capiremo insieme se questa ipotetica routine dedicata al nostro addome possa davvero essere funzionale e quali risultati si possano ottenere attraverso essa.
Addominali: perchè sono importanti?
Gli addominali sono più di un semplice gruppo muscolare: essi, infatti, svolgono un ruolo fondamentale nel supporto della colonna vertebrale, nell'equilibrio e nel controllo del corpo durante qualsiasi attività fisica e quotidiana.
Un core debole, infatti, rende più soggetti a lesioni e riduce l'efficienza nei movimenti. Allenare gli addominali, invece, migliora la postura, riduce il rischio di dolori alla schiena e aumenta la forza complessiva.
In un programma di allenamento completo, quindi, un focus sull'addome non può mai mancare!
Benefici di un core allenato
Un core forte non solo migliora le prestazioni fisiche, ma ha anche numerosi benefici per la salute: oltre a ridurre il rischio di lesioni durante l'attività fisica, aiuta a mantenere una corretta postura e può persino alleviare il mal di schiena.
Inoltre, allenare gli addominali migliora equilibrio e stabilità, che sono importanti non solo per l'attività fisica, ma anche per le attività quotidiane come camminare, salire le scale e sollevare oggetti pesanti.
Focus abs nella tua routine di allenamento
Prima di iniziare con 100 addominali al giorno, è importante prendere in considerazione il tuo livello di fitness attuale e la tua forma fisica.
Quante volte ti alleni? Che tipologia di workout segui generalmente?
Se sei un principiante, potrebbe essere meglio iniziare in maniera più leggera, eseguendo un numero inferiore di addominali e aumentare gradualmente nel tempo.
Inserisci in ogni allenamento delle piccole sfide per stimolare i tuoi muscoli, ma evita lesioni e non esagerare spingendoti al limite fin dall'inizio.
Se lo scopo è quello di migliorare la condizione muscolare dell'addome, il percorso deve essere lento ma costante.
Come raggiungere 100 addominali al giorno
Se ti senti pronto per metterti alla prova con la challenge dei 100 addominali al giorno, ecco alcuni consigli indispensabili per affrontare questo percorso nel migliore dei modi.
Inizia sempre con un breve riscaldamento per preparare i muscoli: prova con qualche minuto di corsa sul posto e un po' di mobilità articolare dedicata a gambe, braccia e busto.
Inizialmente opta per esercizi tradizionali, come i crunch, i v-up o i russian twist e dividi la quantità totale in serie più piccole, ad esempio 4 serie da 25 ripetizioni ciascuna.
Presta particolare attenzione alla forma e alla postura del tuo corpo durante l'esecuzione degli addominali: assicurati di mantenere la schiena dritta, di contrarre tutto il core e di evitare di ingaggiare il collo durante l'esercizio.
Concediti il giusto riposo tra una serie e l'altra, ma non esagerare: evita di far raffreddare i muscoli del tuo corpo mantenendo un ritmo costante.
Ultimo ma non meno importante: consulta sempre un personal trainer o un professionista del settore prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento! Questo ti sarà utile per una serie di fattori, tra cui individuare il metodo migliore per permetterti di raggiungere il risultato che desideri nel giusto modo.
Come mantenere alta la motivazione?
Eseguire sempre lo stesso allenamento e/o lo stesso esercizio per numerosi giorni consecutivi può risultare noioso. Per non perdere la tua motivazione potresti...
- Tenere traccia dei tuoi progressi scrivendo ogni giorno il numero di addominali che riesci a fare.
- Festeggiare i tuoi piccoli successi: quando raggiungi un numero significativo di ripetizioni, concediti un premio e goditi il momento.
- Varia l'allenamento e sperimenta con nuovi esercizi quando hai preso la mano con quelli tradizionali.
- Allenati con un amico o con un partner per rendere l'esperienza più divertente e motivante.
Evita gli errori!
Quando il numero di ripetizioni da eseguire è piuttosto elevato, devi prestare particolare attenzione all'esecuzione degli esercizi.
Concentrati sulla contrazione dell'addome per massimizzare la stimolazione muscolare e lavorare effettivamente solo con il core.
Quando hai preso confidenza con i movimenti, prova con esercizi composti che coinvolgono più gruppi muscolari contemporaneamente così da rendere ancora più funzionale il lavoro che stai eseguendo sul tuo addome.
Concentrati sul ritmo: esegui gli addominali in modo controllato e senza fretta. Un movimento lento e. ben eseguito garantirà il giusto focus sulla zona interessata e una maggiore efficacia dell'esercizio.
Alimentazione e idratazione per supportare i tuoi muscoli
Per ottenere un addome tonico e la famosa "pancia piatta", purtroppo, non basterà eseguire ripetizioni infinite di crunch o sit up.
L'alimentazione, infatti, gioca un ruolo fondamentale in questo ambito ed è il primo indice di riuscita nella maggior parte delle persone.
Assicurati di consumare abbastanza proteine - come carne magra, pesce, pollo, uova e legumi - per favorire la riparazione e la crescita muscolare.
Includi sempre carboidrati complessi nei tuoi piatti per fornire l'energia a lungo termine necessaria per gli allenamenti.
Cerca, infine, di consumare una buona varietà di alimenti ricchi di nutrienti come frutta, verdure, semi e frutta secca, per garantire l'assunzione di vitamine e minerali essenziali.
Ricorda poi di bere molta acqua per mantenerti idratato durante gli allenamenti intensi. Durante l'allenamento, infatti, è facile perdere liquidi attraverso la sudorazione.
Ogni corpo è diverso e potrebbero essere necessarie considerazioni nutrizionali specifiche per il tuo caso. Parla sempre con un nutrizionista o un professionista della salute per personalizzare la tua dieta in base alle tue esigenze individuali.
Sii concreto
Quando intraprendi questa challenge, cerca di porti obiettivi realistici e inizialmente mirare, per esempio, a un aumento del numero di addominali o al semplice miglioramento della forma.
Tieni un diario di allenamento per registrare il numero di ripetizioni che riesci a portare a termine, la durata dell'allenamento e le modifiche apportate nel corso del tempo.
Effettua poi delle misurazioni periodiche del corpo, come quelle del girovita o lo spessore del grasso addominale, per valutare i cambiamenti nella tua composizione corporea.
Non solo miglioramenti fisici
Guarda oltre il semplice aspetto fisico - peso, dimagrimento e perdita di cm - e osserva anche come ti senti durante l'allenamento e durante le tue prestazioni generali.
Considera l'aumento della tua forza e della tua resistenza muscolare e le tue abitudini posturali. Se ti alleni bene, potresti per esempio accusare meno dolori o tensioni alla schiena!
Ricorda che ogni corpo è diverso e i risultati possono variare di persona in persona. Fai attenzione a non paragonarti agli altri e concentra la tua attenzione sui tuoi progressi personali. Con costanza e determinazione, otterrai sicuramente i risultati che desideri!
In conclusione...
Mettiti alla prova con una challenge dedicata a 100 addominali al giorno. Ascolta sempre il tuo corpo per evitare lesioni e consulta un personal trainer se hai domande o dubbi.
Se vuoi iniziare ad abituare i muscoli del tuo core a questo tipo di sforzo, prova alcune delle classi Flash e Super Flash dedicate all'addome di Buddyfit, come 15' Flash ABS.
Buon allenamento!
