er ottenere il massimo dalle proprie giornate occorre iniziare con il piede giusto: ecco perché è importante avere una morning routine.
Si parla di routine, quindi di abitudini che vengono ripetute più volte finché non diventano gesti automatici, spontanei, che spesso neanche ci accorgiamo di compiere.
Stabilire un proprio rituale mattutino ha numerosi benefici: non solo permette di iniziare con il giusto focus, ma consente di ridurre lo stato di stress dovuto alla poca organizzazione e – allo stesso tempo – dà modo di ritagliarsi ogni giorno uno spazio per prendersi cura di sé.
Vediamo come iniziare una propria routine grazie a 3 semplici azioni:
1: Vai a dormire sempre alla stessa ora
Il primo passo per iniziare la giornata con il massimo delle energie è dormire abbastanza: come capire di quante ore di sonno abbiamo bisogno?
Tanto quanto basta a non farci sentire stanchi e affaticati l’indomani. Non c’è un range di tempo uguale per tutti: ciascuno conosce le proprie esigenze e deve sapersi regolare di conseguenza.
Prova ad impostare una sveglia serale per ricordarti che è arrivata l’ora di riposare (e non rimandarla all'infinito).
Per avere una giornata produttiva l'indomani, devi sempre partire dalla sera prima: rilassati, riposati e preparati a dare il tuo meglio.
2: Preparati una colazione ricca e nutriente
Non c’è modo migliore di iniziare la giornata se non con una carica di energie: prenditi del tempo da dedicare alla colazione.
Preparati un buon caffè da bere con calma e scegli alimenti semplici e nutrienti, come frutta fresca e secca, pane, cereali, yogurt.
Se non hai a disposizione molto tempo, puoi già prepararla la sera prima in modo da avere tutto pronto il giorno seguente.
Iniziare con una bella colazione ti permetterà di arrivare al pranzo senza troppa fame e ti godrai maggiormente il pasto.
Ricorda di avere equilibrio: non possono mancare i carboidrati, la carica di energia numero uno, che darà un boost alla tua giornata.
Aggiungi le proteine: soprattutto se pratichi sport o attività fisica in generale, serviranno a supportare la tua crescita e sviluppo muscolare.
Infine, i grassi: frutta secca, un cubetto di cioccolato, una buona crema spalmabile.
Non sai da dove cominciare? Ecco alcune idee per colazioni complete e bilanciate:
- Porridge di avena, yogurt magro, frutta fresca - come mela, banana, kiwi, frutti di bosco - e granella a piacere;
- Pancakes proteici preparati con farina, uova, latte, yogurt e farciti con marmellata e burro di arachidi;
- Pane tostato, avocado e salmone per una colazione salata e ricca di Omega 3.
3: Pianifica gli impegni del giorno
La prima regola per portare a termine tutti gli impegni con successo è essere organizzati.
Prendi l'abitudine di controllare la tua agenda ogni mattina: aggiungi, cancella, modifica o semplicemente prendi visione degli appuntamenti del giorno.
In questo modo avrai un'idea chiara delle priorità e non ti farai sopraffare da ansia e stress, come spesso capita se non si gestisce correttamente e in modo efficace il proprio tempo.
Molte volte si utilizza la scusa del "non riesco, non ho tempo" solo perché non si ottimizza quello a propria disposizione. In realtà, pianificando gli impegni al mattino ci si accorge di quante cose in più si riescono a fare, senza più perdersi in attività inutili o non prioritarie.
4: Fai movimento, anche per pochi minuti!
Basta poco, per fare la differenza. Certo, anticipare la sveglia può sembrare senza dubbio difficile, ma poi a ripagarti sarà un maggior benessere durante tutta la giornata.
Spesso si pensa che sia più facile allenarsi verso sera: in realtà, a causa dello studio o del lavoro, la nostra mente si stanca e spesso si finisce per decidere di saltare il workout del giorno.
Se, invece, si ha l’abitudine di introdurre una sessione di allenamento mattutina, sarà molto più facile rispettare l’impegno quotidiano e diventerà una routine di cui non poter più fare a meno.
Fare movimento la mattina presto aiuta a sentirsi più energici, sicuri di sé e concentrati durante tutta la giornata, provare per credere!
Pensi di avere troppo poco tempo? Inizia con allenamenti veloci, ma intensi, come la Classi Flash che trovi su Buddyfit: sessioni che vanno da 7 a 15 minuti con focus specifici e che permettono a tutti di non rimandare più il workout.
Dormire mezz'ora in più o essere più produttivi?
Se ancora non hai trovato la motivazione che ti impedisce di rimandare la sveglia per dormire “10 minuti in più” prova a rileggere con attenzione i consigli presenti in questo articolo e concentrati sul beneficio più importante per te.
Odi essere sempre in ritardo e spesso ti accorgi di avere poco tempo a disposizione la mattina per fare tutte le cose che vorresti? Al risveglio fai fatica ad avere energia? La sera trascorri troppo tempo davanti ad uno schermo?
Bene, se ti ritrovi in questi punti devi sicuramente iniziare a cambiare qualcosa.
Fai ordine tra le tue priorità: parti da questi consigli e metti subito in pratica quell'azione che ti aiuterà sicuramente ad ottenere il massimo dalle tue giornate. Con il tempo aggiungi sempre uno step in più alla tua morning routine finché non troverai l’equilibrio perfetto.
Non dimenticare di...
Lasciare indietro i pensieri negativi: questo è l'esercizio più difficile di tutti. Richiede impegno, costanza e - soprattutto - pratica.
Mentre fai colazione o quando sei ancora nel letto, concentrati su tutte quelle piccole e grandi cose per cui senti di provare gratitudine: un tuo successo recente, una nuova amicizia, le parole di una persona a te vicina, un nuovo passo avanti nel tuo percorso (di fitness, lavorativo o di studio), un gesto inaspettatamente gentile.
Tutto quello che di positivo è presente nella tua vita deve essere più forte dei momenti di sconforto: dimentica l'insoddisfazione, lascia indietro la delusione, non demoralizzarti se non riesci a portare a termine qualcosa, domani sarà una nuova giornata per fare ancora meglio.
Affronta sempre la giornata con ottimismo e con atteggiamento positivo: solo così avrai sempre l'energia necessaria per affrontare ogni sfida!
