itenzione idrica e gonfiore sono problemi che accomunano moltissime persone, per motivi diversi: a volte è genetica, a volte stile di vita, a volte scelte alimentari squilibrate.
Proprio da qui, però, possiamo trovare la soluzione: esistono diversi alimenti che hanno proprietà diuretiche naturali, ovvero che favoriscono la diuresi e l' eliminazione dei liquidi in eccesso dal corpo.
Quali sono? Ecco una lista dei 6 alimenti diuretici naturali più potenti, delle loro proprietà e dei loro benefici.
1. Caffè e tè
Caffè e tè hanno un elevato contenuto di caffeina (o teina), la quale rappresenta un noto stimolante che aumenta la produzione di urina, agendo direttamente sui reni.
La diuresi indotta dalla caffeina può essere rapida, spesso entro un' ora dalla digestione.
Questi due alimenti diuretici aiutano a ridurre il gonfiore e la ritenzione idrica, e possono migliorare la funzione renale.
Attenzione, però: un consumo eccessivo può portare a disidratazione e a problemi come insonnia e ansia, proprio per le proprietà eccitanti che la caffeina possiede.
2. Anguria
Il cocomero -o anguria- è un frutto dall' elevata percentuale di acqua: è infatti composta da acqua al 90%.
Grazie a questo, aiuta a mantenere l' idratazione e promuove la diuresi.
Inoltre, contiene due composti con effetto antiossidante, il licopene e la citrullina: essi sono in grado di migliorare la circolazione sanguigna.
Mangiare anguria, quindi, favorisce la salute della pelle e del cuore, oltre ad aiutare nell' eliminazione delle tossine attraverso l' urina.
Il consumo eccessivo può causare un aumento della glicemia, quindi attenzione per i diabetici.
3. Asparagi
Gli asparagi sono un altro dei cibi diuretici che la natura ci ha regalato.
Il loro effetto diuretico è dovuto al contenuto di asparagina, un aminoacido che agisce aumentando la produzione di urina in modo del tutto naturale.
Inoltre contengono glutatione, un potente antiossidante che aiuta a disintossicare il corpo.
Tra gli altri benefici, gli asparagi promuovono la salute renale e la depurazione del corpo, e possono ridurre il rischio di infezioni alle vie urinarie.
Il consumo può causare un odore caratteristico dell' urina, dovuto alla metabolizzazione dell'asparagina: non temere, è del tutto normale e innocuo.
4. Cetrioli
Come l'anguria, anche i cetrioli sono composti prevalentemente da acqua, e infatti fanno anche parte della stessa famiglia botanica.
I cetrioli hanno un buon contenuto di silice, un minerale che aiuta a migliorare la salute dei tessuti connettivi e dei reni: aiutano così a idratare ed eliminare i liquidi in eccesso.
Possono contribuire, di conseguenza, a ridurre gonfiore e infiammazione.
Generalmente sicuri, i cetrioli possono causare l'effetto opposto, ovvero il gonfiore, in alcune persone maggiormente sensibili.
5. Prezzemolo
Il prezzemolo è ricco di apiolo e miristicina, due composti che hanno effetto diuretico, aiutando a drenare i liquidi in eccesso attraverso l' urina.
Contribuisce così alla purificazione dei reni. Inoltre, supporta il sistema immunitario grazie al suo elevato contenuto di vitamine: il prezzemolo è infatti ricco di vitamina C, vitamina A e vitamina K, oltre a minerali preziosi come ferro e potassio.
6. Zenzero
Un altro alimento facente parte dei diuretici naturali è lo zenzero, grazie al suo elevato contenuto di gingerolo e shogaolo. Si tratta di due composti che hanno proprietà non solo diuretiche, ma anche antinfiammatorie.
In questo modo, lo zenzero si rivela un potente alleato sia per la riduzione della ritenzione idrica, sia per il miglioramento della digestione.
Inoltre, è anche un alimento termogenico, ovvero in grado di aumentare il metabolismo e promuovere la sudorazione.
Alimenti diuretici: quando e perché integrarli nella propria dieta
Integrare alimenti diuretici nella propria dieta può offrire diversi benefici per la salute, specialmente per chi soffre di ritenzione idrica, gonfiore, o ha bisogno di supportare la funzione renale.
Ecco quando e perché considerare l'integrazione di questi alimenti:
-Contro la ritenzione idrica
La ritenzione idrica è una condizione molto comune di accumulo dei liquidi in eccesso, soprattutto nella zona di gambe, caviglie, mani e volto.
Queste parti del corpo appaiono più gonfie e pesanti, proprio a causa dell' acqua trattenuta.
Le cause possono essere diverse, ma le principali riguardano stile di vita sedentario, consumo eccessivo di sale, squilibri ormonali e l' uso di alcuni farmaci.
Con un' alimentazione corretta e ricca di cibi diuretici, si può favorire il drenaggio di questi liquidi in eccesso e ridurre di conseguenza il gonfiore.
-Per l' ipertensione
L'ipertensione è un'altra condizione piuttosto comune, le cui cause vanno dalla genetica allo stress fino a un eccesso di sodio nella dieta.
Gli alimenti diuretici riducono il volume del sangue, contribuendo di conseguenza a diminuire la pressione arteriosa.
-Sindrome premestruale
Anche per la sindrome premestruale i cibi diuretici possono essere un toccasana per l' organismo, aiutando a diminuire la sensazione di dolore all' addome e anche il gonfiore.
Questo perché, tra i sintomi principali della PMS, abbiamo proprio gonfiore e ritenzione idrica, dovuti questa volta alle fluttuazioni ormonali tipiche di questa fase del ciclo.
Con questi alimenti, potrai gestire meglio la situazione e sentirti più leggera e in salute anche in questo periodo.
Precauzioni
Attenzione perché, anche se i cibi diuretici naturali fanno generalmente bene alla salute dell' organismo, in certi casi possono destare preoccupazioni.
Un consumo eccessivo di alimenti diuretici può portare a una perdita di elettroliti importanti come sodio e potassio. Assicurati di mantenere un equilibrio.
Prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta, specialmente se hai condizioni di salute preesistenti o stai assumendo farmaci, consulta un professionista sanitario.
Integrando attentamente questi alimenti nella tua dieta, puoi sfruttare i loro benefici diuretici per migliorare la tua salute e benessere complessivo.
