l lavoro, gli impegni della vita quotidiana, lo stress della città sono tutti possibili impedimenti per iniziare un percorso in palestra: ecco che, in questo scenario, gli allenamenti a casa sono diventati sempre più popolari.
Che lo sport sia importante, ormai, è assodato: ognuno di noi dovrebbe riuscire a concedere un posto e un momento della giornata al movimento, di qualsiasi genere. E poterlo fare comodamente da casa propria riduce drasticamente tutti i possibili ostacoli che ti impediscono di prenderti cura di te.
Certo è che, per perseguire il tuo obiettivo di forma con l'allenamento casalingo, è necessario seguire percorsi ben strutturati e attuare una combinazione di buone abitudini.
Quali sono? In questo articolo esploreremo insieme l'efficacia degli allenamenti a casa, offrendo consigli su come sfruttarli al massimo per raggiungere i tuoi obiettivi fitness e come integrarli all'interno di uno stile di vita sano a 360 gradi.
Allenarsi a casa è efficace?
Molti dubitano della reale efficacia degli allenamenti a casa, ma la verità è che possono essere efficaci tanto quanto quelli in palestra.
Puoi scegliere di allenarti con o senza attrezzi, esattamente come in palestra: la cosa più importante sarà sempre eseguire i giusti esercizi e con la tecnica corretta.
Gli allenamenti a casa offrono flessibilità di orario, comodità e la possibilità di personalizzare il tuo ambiente di allenamento.
L'importante, quindi è pianificare un programma di allenamento equilibrato e sostenibile nel tempo.
I vantaggi dell' allenamento a casa
Oltre ai benefici già menzionati, l'allenamento a casa può offrire ulteriori vantaggi per la tua salute e il tuo benessere.
Ad esempio, ti permette di risparmiare. Non dovrai più pagare l'abbonamento mensile di una palestra. Puoi investire in attrezzature per l'allenamento a casa o in applicazioni che ti supporteranno nel tuo percorso, ma a prezzi decisamente più contenuti.
Infine, l'allenamento a casa ti permette di coinvolgere tutta la famiglia o i tuoi amici. Puoi organizzare sessioni di allenamento in famiglia, coinvolgendo anche i bambini: questo non solo ti aiuterà a rimanere motivato e ad avere più costanza, ma creerà anche un momento di divertimento e di condivisione!
E installerà nella mente dei più giovani della famiglia l'amore per il movimento e la consapevolezza del benessere che si ottiene attraverso lo sport.
Allenamento a casa a corpo libero: esercizi senza attrezzi
Gli esercizi a corpo libero sono una componente fondamentale degli allenamenti domestici.
Air squat, affondi, push-up e plank sono solo alcuni esempi di esercizi che sfruttano il peso corporeo per sviluppare forza, resistenza e flessibilità.
Questi esercizi sono adatti a tutti i livelli di fitness e non richiedono l'utilizzo di alcun attrezzo, per questo si rendono ideali per chi comincia ad approcciarsi al mondo del fitness.
Naturalmente, mano a mano che sviluppi la forza puoi scegliere di incrementare la difficoltà dei tuoi esercizi aggiungendo l'uso di un peso.
Workout a casa con attrezzi
Se desideri intensificare il tuo allenamento, quindi, l'uso di attrezzi leggeri può fare la differenza.
Questo ti aiuta anche a perseguire un diverso tipo di obiettivo, come l'ipertrofia.
In base agli esercizi e al muscolo focus, puoi scegliere diversi attrezzi da utilizzare, come:
- Manubri, meglio se componibili per ottimizzare i tuoi workout;
- Bande elastiche, soprattutto per gli esercizi per le gambe;
- Kettlebell, un peso comodo per esercizi come i sumo squat;
- Cavigliere, sempre per intensificare gli esercizi per le gambe
Naturalmente puoi scegliere di acquistare anche dei macchinari, primo tra tutti il tapis roulant, ottimo per aggiungere un po' di cardio alla fine di ogni tuo workout, o per camminare per perdere peso.
Aumentare la resistenza rende più efficaci gli stessi esercizi che facevi a corpo libero, perciò acquistare questi strumenti è un vero e proprio investimento per il tuo benessere fisico.
Crea la tua palestra in casa e non avrai mai più bisogno di pagare un abbonamento! E ricorda che, all'inizio, puoi anche creare i tuoi pesi con oggetti di uso comune in casa, come bottigliette di acqua o zaini riempiti di pacchi di riso o pasta: tutto è possibile, se ci credi davvero.
Total body o sessioni separate? Dipende dai tuoi obiettivi
La scelta tra un allenamento total body e workout separati dipende principalmente dagli obiettivi specifici di fitness che desideri raggiungere.
Entrambi gli approcci hanno i loro vantaggi, e la decisione dipenderà dalla tua preferenza personale, dal tuo livello di fitness attuale e dagli obiettivi a lungo termine che stai cercando di perseguire.
Il bello di allenarti a casa è che puoi scegliere la soluzione più adatta alle tue esigenze e necessità, e cambiare strada facendo se vedi che c'è margine di miglioramento!
- Allenamento Total Body
I vantaggi di un allenamento dedicato a tutto il corpo sono:
- Efficienza del tempo: Gli allenamenti total body coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari in una singola sessione. Questo può essere molto vantaggioso se hai poco tempo a disposizione e desideri ottenere un allenamento completo in una sola seduta. La combinazione di esercizi per gambe e glutei, esercizi per braccia e addominali e cardio fa sì che tutte le zone del tuo corpo lavorino in un solo workout;
- Aumento del metabolismo: Coinvolgendo più muscoli contemporaneamente, gli allenamenti full body possono aumentare il tuo metabolismo, favorendo la perdita di peso e il miglioramento della composizione corporea;
- Frequenza dell'allenamento: Poiché coinvolgi tutti i gruppi muscolari in ogni sessione, l'allenamento total body di solito richiede meno giorni di allenamento alla settimana rispetto alle sessioni separate. Sempre tornando all'ottimizzazione del tempo, questa è una soluzione davvero comoda, perché puoi diminuire gli allenamenti a settimana senza però rallentare il tuo percorso.
La durata di un allenamento a casa total body può variare a seconda della tipologia e dell' intensità: un workout cardio da 30 minuti può essere già molto efficace, così come un full body forza da 45-60 minuti.
Dipende molto anche se stai lavorando a circuiti oppure con o senza attrezzi: l'unico modo per trovare il "tuo" tempo è provare.
- Allenamento suddiviso per gruppi muscolari
Invece, suddividere gli allenamenti per gruppi di muscoli comporta questi vantaggi:
- Focus su gruppi muscolari specifici: Le sessioni separate consentono di concentrarti su gruppi muscolari specifici in ogni workout. Questo è vantaggioso se vuoi sviluppare forza o massa muscolare in modo mirato, come rassodare gambe e glutei oppure rafforzare la muscolatura delle braccia;
- Riposo adeguato: Concentrandoti su gruppi muscolari diversi in sessioni separate, hai la possibilità di garantire il riposo adeguato per ogni gruppo muscolare tra le sessioni, contribuendo alla prevenzione del cosiddetto overtraining;
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- Personalizzazione: Puoi personalizzare il tuo programma di allenamento in base agli obiettivi specifici di ciascun gruppo muscolare. Ad esempio, se desideri concentrarti sullo sviluppo delle gambe o della parte superiore del corpo, le sessioni separate ti offrono una maggiore flessibilità.
In questo caso, la durata di ogni sessione potrebbe dover superare i canonici 30 minuti per essere efficace e mostrarti reali progressi, ma questo dipende sempre dal tipo di workout che porti avanti.
Lavorare con serie e ripetizioni ti permette, comunque sia, di incrementare l' intensità di ogni esercizio mano a mano che la tua resistenza aumenta, e di lavorare con ripetizioni sempre più sfidanti.
Abitudini sane per il tuo percorso: non solo allenamento a casa
Seguire un buon programma di allenamento è importante, ma è solo parte del lavoro che dovresti mettere in atto per raggiungere i tuoi obiettivi fisici.
I muscoli non crescono senza il giusto nutrimento, per esempio: ecco, quindi, che l'alimentazione sana svolge un ruolo cruciale per il tuo corpo!
Non si tratta di rinunce e sacrifici, ma di raggiungere la giusta consapevolezza e comprendere quanto un piano alimentare abbia rilevanza sul fisico. Per esempio, imparando a raggiungere il proprio fabbisogno di proteine nel caso in cui si voglia aumentare la muscolatura, ma anche per perseguire obiettivi di dimagrimento e tonificazione.
Anche bere la giusta quantità di acqua è fondamentale per il tuo percorso di movimento, così come evitare l'abuso di alimenti poco sani e di alcol.
Si tratta di poche modifiche al tuo stile di vita, che però avranno un impatto incredibile sul tuo corpo e sulla tua mente, aiutandoti a diminuire anche la sensazione di stress: provare per credere.
La costanza è fondamentale
Se c'è una cosa di cui proprio non puoi fare a meno in questo tuo viaggio, poi, è la costanza. L' allenamento non serve a nulla se fatto una volta ogni tanto, senza una forma ben precisa e senza la giusta attenzione.
Invece, perseverare è la chiave per raggiungere i risultati fisici che ti sei imposto: che tu voglia più muscoli, maggiore agilità, perdere peso oppure gli addominali in vista, l' esercizio fisico costante è la base per riuscirci.
Ricordando sempre che la possibilità di raggiungere alcuni traguardi può variare da persona a persona -come la pancia piatta-, il tempo e la determinazione ti aiuteranno a vederti ogni giorno meglio, più in forza e in forma.
È tutta questione di disciplina.
Programma sessioni di allenamento regolari, incrementa l' intensità degli esercizi mano a mano che diventi più forte e non lasciarti scoraggiare dalla "lentezza" del processo: è così che si ottengono risultati duraturi.
Allenati a casa con Buddyfit!
Ora che conosci i benefici e le scelte giuste da fare per il tuo allenamento casalingo, amerai scoprire che esiste un modo per renderlo ancora più coinvolgente, divertente ed efficace: basta iscriversi a Buddyfit!
La possibilità di accedere a contenuti fitness di tutti i tipi, dall'allenamento forza al pilates, è solo una delle caratteristiche che rendono questa app la tua migliore alleata durante i workout. A questo, si aggiungono i programmi di allenamento strutturati, tenuti da personal trainer esperti che ti seguono e ti guidano nello svolgimento di tutti gli esercizi.
In questo modo, riuscirai a sviluppare la tecnica giusta e ad eseguire esercizi di qualità, che ti permettono di ottenere progressi reali e duraturi.
In conclusione, allenarsi a casa è un'opzione valida per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Personalizza il tuo programma, sii costante e integra abitudini sane per massimizzare i risultati.
Con gli strumenti giusti, come Buddyfit, puoi trasformare il tuo spazio domestico in un luogo perfetto per fare movimento e per rendere ogni obiettivo perseguibile.
Trova il programma più adatto alle tue esigenze e inizia subito il tuo percorso di fitness insieme a noi!
