llenarsi a casa può essere la soluzione più comoda per molte persone: tra lavoro, studio e impegni vari, trovare il tempo per la palestra a volte è davvero impossibile.
Ma l'allenamento a casa funziona davvero? È realmente possibile ottenere risultati allenandosi da sé, nel proprio ambiente domestico e senza tutti i macchinari che si trovano in una palestra?
Sì, se segui le giuste mosse: continua a leggere questo articolo per scoprire tutto sull'allenamento a casa, gli strumenti che possono servirti e gli errori da non commettere per ottenere tutti i tuoi risultati.
Allenamento a casa: differenze con la palestra
Uno dei dubbi che colpisce la maggior parte delle persone che si avvicinano all' home workout è la sua efficacia rispetto all' allenamento in palestra.
Si possono davvero ottenere dei risultati con l'allenamento a casa?
Sicuramente sì, ma ci sono delle differenze tra il lavoro che si può fare a casa e quello che si può fare in una palestra.
Innanzitutto, c'è da mettere in conto che in palestra hai la possibilità di sfruttare attrezzatura e macchinari specifici per ottenere dei progressi mirati.
Gli attrezzi e i sovraccarichi che hai a disposizione in palestra, di solito non sono equivalenti a quelli che si possono raggiungere a casa.
Questo non significa che in palestra si ottengano più risultati rispetto che a casa: assolutamente no!
Significa solo che sarà necessario fare un tipo di allenamento diverso, includendo esercizi mirati ad una progressione in termini sì di sovraccarico, ma soprattutto di intensità.
Vale a dire: se hai meno peso a disposizione, anziché aumentare il carico puoi pensare di aumentare le ripetizioni, via via che si sviluppa la forza.
Questo è solo un esempio di differenza tra allenamento a casa e palestra che si può mettere in atto, una delle strategie che possono permetterti di vedere progressi reali senza bisogno di pagare un abbonamento in gym.
Vantaggi di allenarsi a casa
È innegabile che l'allenamento a casa offra numerosi vantaggi, che lo rendono una scelta attraente per molte persone.
Tra i principali, troviamo:
-Flessibilità in termini di tempo
Puoi allenarti quando vuoi, senza dover rispettare gli orari di apertura della palestra o modificare le tue abitudini.
Questo ti permette di integrare l'allenamento nella tua routine quotidiana: in base a quando inizia il tuo lavoro o a quando hai tempo in generale, puoi scegliere la mattina presto, la pausa pranzo o la sera tardi.
-Comodità e privacy
Allenarsi a casa significa evitare il tempo e il costo del viaggio verso la palestra.
Non devi preoccuparti di preparare la borsa, né di affrontare il traffico o il maltempo, due fattori che -spesso- fanno desistere dall'andarci.
Inoltre, puoi indossare l'abbigliamento che preferisci senza la pressione di dover apparire in un certo modo: sei in casa tua, ti senti più libero e a tuo agio.
Questo ti permette di concentrarti completamente su di te e sul lavoro che stai facendo, senza preoccuparti di essere osservato o sentirti giudicato.
-Risparmio economico
Sebbene l'acquisto iniziale di qualche attrezzo possa rappresentare un investimento, a lungo termine l'allenamento a casa ti permette di risparmiare sui costi degli abbonamenti in palestra e su benzina/biglietti dell'autobus/parcheggio per raggiungerla.
- Progressione personalizzata
Allenandoti a casa puoi progredire al tuo ritmo, senza sentirti sotto pressione.
Puoi decidere quando aumentare la difficoltà degli esercizi, senza la necessità di confrontarti continuamente con altre persone.
In questo modo, eviti anche il confronto, che spesso chi non è sicuro al 100% di se stesso tende a cercare in modo costante: non hai modo di metterti in paragone con nessuno, puoi pensare solo al tuo percorso.
In questo caso, costruire autostima e sicurezza è un altro degli step da aggiungere alla lista delle cose da fare.
Allenarsi a casa a corpo libero o con i pesi
Quando ti alleni a casa, hai la possibilità di scegliere tra esercizi a corpo libero ed esercizi con i pesi: nel secondo caso, ti basterà acquistare un set di manubri componibili per poterne modificare il carico in base agli esercizi e al livello che hai raggiunto.
In ogni caso, la scelta tra carico e non dipende da te e da quali sono i tuoi obiettivi fisici.
Se per te l'allenamento a casa è un modo per tenerti in forma, per perdere qualche chilo, per tonificare i muscoli o, semplicemente, per favorire il tuo benessere complessivo, allora non avrai necessariamente bisogno dei pesi.
Infatti, l' allenamento a corpo libero può essere davvero efficace per raggiungere questo tipo di risultati, e per sviluppare una routine e uno stile di vita sani.
Se invece per te l'allenamento a casa è un mezzo per raggiungere dei risultati fisici specifici, come per esempio l'aumento della massa muscolare e della forza, allora a un certo punto avrai bisogno di integrare l'uso dei pesi nei tuoi allenamenti.
Manubri e bilancieri sono attrezzature che puoi utilizzare anche in casa e, per ottimizzare, puoi acquistarli componibili in modo da poter lavorare su sovraccarico progressivo.
Certamente non potrai arrivare a sollevare carichi super importanti a casa senza macchinari, ma potrai comunque raggiungere carichi importanti per ottenere tutti i tuoi obiettivi.
Home fitness: che attrezzi servono per cominciare
Se stai valutando di cominciare con il fitness a casa, nel tempo ti renderai conto di star costruendo una vera e propria home gym con tutto l'occorrente.
All'inizio però non temere: avrai bisogno di poco e niente per cominciare!
In effetti, di "necessario" c'è solo il tappetino da yoga o fitness, per avere una superficie confortevole per fare esercizi a terra, e antiscivolo per avere un appoggio stabile e sicuro.
Il tappetino protegge le articolazioni dal contatto diretto con il pavimento duro, rendendo l'allenamento a casa più comodo.
Dopodiché, potrai aggiungere tutto gli attrezzi che possono tornarti utili in base agli obiettivi che vuoi raggiungere.
- Manubri: versatili, consentono di eseguire una vasta gamma di esercizi per tutti i gruppi muscolari. Sono ideali per gli esercizi di forza;
- Kettlebell: è un ottimo attrezzo per combinare forza e cardio, migliorando sia la forza che la resistenza;
- Bande elastiche: sono perfette per aggiungere resistenza agli esercizi a corpo libero. Possono essere utilizzate per allenare quasi tutti i gruppi muscolari, per esercizi di riabilitazione o per migliorare la mobilità. Leggere e piccole, sono comode anche da mettere in valigia per i tuoi allenamenti in vacanza;
- Cavigliere: i pesi alla caviglia possono aggiungere una resistenza agli esercizi a corpo libero, rendendoli più impegnativi. Sono utili soprattutto per gli esercizi di tonificazione per gambe e glutei;
- Foam roller, uno strumento ideale per il recupero muscolare, che aiuta a sciogliere le tensioni e a migliorare la mobilità. Utile da usare per il recupero post allenamento;
- Corda per saltare: attrezzo economico, poco ingombrante ed efficace per migliorare la resistenza cardiovascolare, la coordinazione e l'agilità. Perfetta per riscaldamenti rapidi o per sessioni di cardio con la corda, divertenti ed efficaci!
Naturalmente puoi arricchire la tua palestra a casa con attrezzi sempre più "professionali", come la panca regolabile, la barra per le trazioni o un reformer per pilates.
Dipende da quanto spazio hai a disposizione e dai tuoi obiettivi.
Quindi... allenarsi a casa funziona?
Per concludere, quindi: allenarsi a casa funziona davvero sì o no?
La risposta non può che essere sì, a patto che tu sia costante e, soprattutto, segua un programma di allenamento ben strutturato.
Infatti, uno degli errori più comuni di chi sceglie l' esercizio a casa è quello di cambiare sempre workout, di non seguire una programmazione progressiva ma modificare sempre gli esercizi e così via.
In questo modo puoi tenerti in forma, certo, ma difficilmente puoi raggiungere specifici obiettivi.
Certo è che senza un personal trainer che ti segua può essere difficile strutturare da sé un vero e proprio programma: come fare, allora?
La soluzione è semplice, e ha un nome: Buddyfit.
Con più di 1000 allenamenti tra cui scegliere, hai a disposizione direttamente a casa tua programmi di allenamento mirati a specifici obiettivi, e adatti ad ogni livello fisico.
Puoi scegliere tra pilates, yoga o fitness, e potrai sempre contare su personal trainer esperti che ti mostreranno la giusta tecnica per eseguire ogni esercizio.
Sarà come allenarsi insieme, ma potrai farlo dove e quando vuoi: ti basterà aprire l'app sul tuo dispositivo, selezionare l'allenamento che vuoi seguire e premere play.
Buddyfit è l' alternativa alla palestra che ti permette di allenarti al mattino appena sveglio, la sera tardi o in pausa pranzo, a casa, in ufficio o in vacanza: quando hai tempo, è lì che parte il workout.
Flessibilità, efficacia, divertimento: che aspetti?
Scopri Buddyfit e comincia ad allenarti!
