inalmente ferie: che siano al mare, in montagna o da qualsiasi altra parte, sono l' occasione per staccare la spina dagli impegni della vita quotidiana e dedicarsi a un po' di relax.
Sì, ma tu non hai nessuna intenzione di fermarti, e stai già pensando ad un allenamento da fare in vacanza per tenerti in movimento e trovare quelle tanto desiderate endorfine.
In questo articolo, ti aiuteremo a strutturare una buona routine di allenamento "da vacanza" e ti parleremo dei benefici di portare in valigia questa sana abitudine, ma anche dei motivi per cui, in certi casi, sarebbe meglio evitare.
Allenarsi in vacanza: perché farlo?
I vantaggi di continuare ad allenarsi in vacanza sono innegabili, e il primo tra tutti è quello di non rinunciare alla propria sana routine.
Se hai l'abitudine di allenarti 3-4 volte a settimana, dopotutto, non è solo per raggiungere gli obiettivi che hai e per vedere dei risultati di tipo fisico: è anche perché ti fa stare bene, ti dà una sensazione grandiosa.
Il benessere, come sempre, è il primo motivo per cui considerare l' allenamento nella propria vita quotidiana.
Tra gli altri benefici, troviamo:
-Mantenimento del metabolismo attivo
Probabilmente mangerai cose diverse, non baderai all' alimentazione.
Ed è giusto così: sei in vacanza.
Lo sport ti aiuterà a mantenere il metabolismo attivo e a gestire il tuo peso senza problemi.
-Qualità del sonno
Dormire in vacanza può essere difficile, soprattutto per chi è abitudinario e sente la mancanza del proprio letto.
Tenendoti in esercizio, ridurrai i livelli di cortisolo e favorirai il buon riposo.
-Maggior senso di relax
Ti sembrerà paradossale, ma allenandoti anche in vacanza potresti sentirti più rilassato che non facendolo.
Questo perché durante l' allenamento vengono prodotte le endorfine, gli ormoni della felicità.
-Scoperta di nuovi luoghi
Soprattutto se scegli di allenarti all' aria aperta, avrai modo di esplorare il paese, la città o la località di mare in cui ti trovi, godendoti panorami mozzafiato e vedendo il mondo da diverse prospettive.
Puoi sfruttare l'ambiente in cui ti trovi per il tuo allenamento: se sei in montagna, per esempio, il trekking è d'obbligo!
Quando evitare l' allenamento in vacanza
Al tempo stesso, però, ci sono casi in cui il consiglio è quello di evitare di allenarsi in vacanza e dedicarsi al solo riposo.
Questo è quando non hai reale piacere di continuare gli allenamenti, ma ti senti in dovere di farlo per paura di perdere i risultati fisici o di apparire in un modo che non ti fa sentire a tuo agio.
Se senti che integrare l' allenamento nelle tue vacanze è un obbligo che cerchi di importi, allora abbandona l'idea e prenditi una pausa totale dalla routine.
Non saranno una settimana o due di vacanza a farti perdere ciò che hai costruito duramente durante il resto dell'anno, e sappiamo che razionalmente lo sai anche tu.
Piuttosto, questa pausa ti servirà per ricaricare le energie e tornare a casa con ancora più voglia e carica per tornare alla tua routine di esercizi senza problemi.
Dai tempo al tuo corpo e alla tua mente di recuperare, se ne hanno bisogno. E la mancanza di voglia e motivazione in vacanza è un segnale che ne hanno proprio bisogno.
Allenamento in vacanza: prova questa routine a corpo libero
Allenarsi in vacanza non deve essere complicato o richiedere molto tempo.
Puoi rimanere attivo con una routine semplice ed efficace, che non solo ti aiuterà a mantenere la forma fisica, ma ti lascerà anche ampio spazio per goderti il relax e le attività del luogo.
Ecco una routine di allenamento che puoi provare ovunque ti trovi, a corpo libero e quindi senza necessità di usare attrezzi:
Riscaldamento: inizia sempre da qui. Bastano 2 minuti di jumping jack o corsa sul posto, e 2-3 minuti di esercizi di mobilità articolare per preparare il corpo al movimento;
Circuito da ripetere 2-3 volte, a seconda del tuo livello di forma fisica e del tempo che hai a disposizione:
- Squat (15 ripetizioni): Ottimo per lavorare su gambe e glutei;
- Push-up (10-15 ripetizioni): Se non riesci a fare i push-up standard, eseguili sulle ginocchia;
- Affondi (10 ripetizioni per gamba): Ottimi per cosce e glutei;
- Plank (30-60 secondi): Rafforza il core e migliora la stabilità;
- Mountain climbers (30 secondi): Ottimi per aumentare la frequenza cardiaca e lavorare su addominali e gambe.
Cardio, da integrare alla fine per un boost energetico:
- Jumping jacks: 1 minuto;
- Salti sul posto: 1 minuto;
- Corsa sul posto con ginocchia alte: 30-60 secondi.
Concludi sempre con cinque minuti di stretching e defaticamento, per evitare infortuni e dimiunire l'intensità dei dolori muscolari post allenamento (DOMS).
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