'è chi è team scarpe, chi invece preferisce allenarsi a piedi scalzi: qual è la scelta migliore?
Come scopriremo lungo il corso di questo articolo, ogni opzione ha i suoi vantaggi, ma i benefici di allenarsi scalzi esistono e sono davvero incredibili!
Continua a leggere per scoprirli tutti.
Allenarsi a piedi scalzi: perché farlo?
Per iniziare un workout serve davvero poco: un tappetino, una bottiglia d'acqua e un paio di scarpe da ginnastica... o forse no.
Infatti, allenarsi a piedi scalzi è una possibilità e, in certi casi, addirittura preferibile rispetto a farlo con le scarpe.
Non siamo noi a dirlo, ma diversi studi hanno dimostrato come allenarsi a piedi scalzi possa essere la soluzione migliore per la salute dei nostri piedi.
La forma tradizionale delle scarpe, infatti, tenderebbe a compromettere la struttura e la mobilità dei piedi a lungo termine.
Benefici di allenarsi scalzi
Scegliere di eseguire il proprio allenamento senza scarpe, al contrario, aiuterebbe a stimolare attivamente la pianta del piede, zona in cui risiedono i recettori responsabili delle risposte motore che il nostro corpo riceve dal cervello.
Tra queste risposte motorie troviamo l' equilibrio, uno dei fattori più importanti per l'efficacia e la sicurezza di un allenamento.
Inoltre, la volta plantare stimola la circolazione venosa: questo può aiutare a contrastare gli inestetismi più comuni, come la cellulite o la ritenzione idrica, ovvero l'accumulo di liquidi nelle gambe.
I benefici principali di allenarsi a piedi nudi, quindi, sono:
-Miglioramento di equilibrio e stabilità
Allenarsi scalzi permette ai piedi di stabilire un contatto diretto con il suolo, migliorando la percezione e la propriocezione, ovvero la capacità di sentire la posizione del proprio corpo nello spazio.
Senza l'interferenza di scarpe, i piedi possono adattarsi meglio alle superfici irregolari e rispondere in modo più efficace agli stimoli esterni.
Questo contatto più diretto con il terreno attiva i muscoli stabilizzatori, specialmente quelli degli archi plantari, delle caviglie e dei polpacci, contribuendo a migliorare l'equilibrio e la stabilità durante gli esercizi.
Allenarsi scalzi può anche aiutare a prevenire infortuni, poiché rafforza i muscoli del piede e della caviglia, rendendoli più reattivi e capaci di gestire movimenti complessi o improvvisi.
-Miglioramento della postura
Quando ci si allena scalzi, si tende a migliorare la consapevolezza della posizione del corpo, il che ha un impatto positivo sulla postura.
Le scarpe, specialmente quelle con suole spesse o con supporti eccessivi, possono alterare il modo in cui i piedi interagiscono con il terreno, portando a squilibri che possono influenzare negativamente la postura.
Allenarsi senza scarpe consente al corpo di ritrovare il suo allineamento naturale, poiché i piedi non sono costretti da supporti artificiali che possono limitare il movimento naturale.
Questo promuove un appoggio più uniforme e una distribuzione equilibrata del peso corporeo, che si riflette in una postura più corretta.
Una buona postura non solo riduce il rischio di infortuni, ma migliora anche l'efficienza dei movimenti, portando a prestazioni migliori durante l'allenamento.
-Miglioramento della circolazione nelle gambe
Allenarsi scalzi stimola la circolazione sanguigna nelle gambe, in parte perché il piede è libero di muoversi e flettersi naturalmente, senza le costrizioni delle scarpe.
I piedi contengono una rete complessa di muscoli, tendini e legamenti che, quando attivati durante il movimento, funzionano come una sorta di "pompa naturale", facilitando il ritorno venoso e migliorando la circolazione.
Inoltre, la stimolazione diretta dei nervi plantari favorisce una migliore circolazione del sangue e dei fluidi linfatici, riducendo la stasi e il gonfiore.
Con una circolazione migliorata, i tessuti ricevono più ossigeno e nutrienti, accelerando i processi di recupero e migliorando la salute generale delle gambe.
Un altro importante fattore da considerare è il contatto con il pavimento, che può aiutare con la propriocezione, ovvero la consapevolezza dei movimenti e dei propri muscoli.
Sentire bene il contatto tra corpo e terreno aiuta ad eseguire gli esercizi in modo più efficace, ottenendo risultati in modo più funzionale.
Allenamento con le scarpe: quando è preferibile
In ogni caso, nonostante i benefici, allenarsi a piedi scalzi non è sempre la scelta più consigliata.
Infatti, in alcune circostanze sarebbe meglio indossare le scarpe per eseguire i propri esercizi.
Per esempio, nel caso in cui ti alleni all'interno di palestre comuni o fai attività fisica all'aperta, il discorso riguarda anche la sicurezza e l'igiene: meglio indossare le scarpe per evitare infezioni o altre conseguenze poco piacevoli.
Anche quando esegui un allenamento ad alto impatto, o che prevede sovraccarichi importanti, le calzature sono fondamentali per poter salvaguardare i tuoi piedi e proteggerli da possibili lesioni.
Se ti alleni a casa con Buddyfit ed esegui classi di pilates, yoga o fitness con pesi non troppo eccessivi, puoi scegliere di farlo a piedi nudi e trarre tutti i benefici del caso.
In base alla pratica a cui ti dedichi e all'intensità dei tuoi allenamenti, quindi, opta per la versione di allenamento più adatta a te.
E, nel caso in cui tu abbia bisogno di calzature da allenamento, assicurati di indossare quelle giuste in termini di funzionalità e comodità: per esempio, quali sono le scarpe più comode per la camminata?
