Credi di avere le braccia a tendina e vuoi liberarti di questa condizione? Sei nel posto giusto, allora!
In questo articolo, infatti, scopriremo insieme come tonificare e rassodare le braccia attraverso esercizi e buone abitudini da portare avanti nella vita di tutti i giorni.
Perché ricorda: fare ginnastica e prendersi cura del proprio corpo non si tratta di semplice estetica, ma di un modo per migliorare la qualità della propria vita in ogni suo aspetto.
Cosa significa avere le braccia a tendina?
Molte persone, in particolare donne, ritengono di avere questo problema: ma cosa significa esattamente avere le braccia "a tendina" e a cosa è dovuto questo effetto?
Spesso chiamate anche ad "ali di pipistrello", si tratta delle braccia che appaiono prive di tonicità e definizione muscolare, spesso anche sottili. Questa condizione, da molti considerata un inestetismo, può essere causata da una mancanza di tonificazione muscolare, o da un eccesso di tessuto adiposo.
Ci sono poi altri fattori che influenzano l' aspetto generale delle braccia, uno dei quali è l' età: con gli anni, il tessuto connettivo perde collagene, e questo può ingluire negativamente sull'elasticità della pelle.
Questo non significa che andando avanti con l'età sia una conseguenza naturale: rassodare le braccia attraverso allenamento e attività fisica contribuisce tantissimo a ridurre l' inestetismo e anche ad eliminarlo del tutto.
Esercizi per tonificare le braccia a tendina
1. Piegamenti sulle braccia (push-up):
I piegamenti sulle braccia sono un esercizio classico e efficace per tonificare le braccia, in particolare per lavorare sui tricipiti, che ne rappresentano la parte più visibile.
Si tratta di un esercizio tanto semplice quanto tecnico: eseguirlo nel modo opportuno è fondamentale per poterne riscontrare gli effetti positivi.
Per eseguire un piegamento sulle braccia classico, dovrai:
- Partire in posizione di high plank, con le braccia distese;
- Abbassare il corpo lentamente immaginando di tirare indietro i gomiti, per arrivare fino a -quasi- sfiorare il pavimento;
- Tornare su spingendo con le mani verso il pavimento, sempre controllando il movimento.
Se sei agli inizi con l' allenamento, ti consigliamo di cominciare con la variante dei piegamenti sulle ginocchia: con il tempo e con la pratica, poi, potrai passare a quelli classici senza troppa fatica.
2. Biceps curl
I curl con manubri, anche conosciuti come biceps curl, sono uno degli esercizi per le braccia più praticati in assoluto. Si tratta del classico sollevamento pesi, che a casa puoi eseguire sia con manubri -se li hai-, sia con soluzioni "arrangiate": bottiglie d'acqua, pacchi di riso, bottiglie di passata di pomodoro... Quello che hai in dispensa va bene!
Per eseguire un curl nel modo corretto:
- Mettiti in piedi, distribuendo il peso del corpo su gambe e glutei;
- Con i manubri in mano, solleva il peso verso il petto, effettuando una leggera contrazione;
- Riporta il peso verso il basso, controllando il movimento e procedendo sempre lentamente
Mantenere una postura corretta per tutta l' esecuzione è fondamentale sia per ottenere i risultati, sia per evitare di farsi male.
3. Dips su panca
Un altro modo per lavorare su tricipiti e parte superiore del braccio a casa sono i dips. Per eseguirli, possiamo utilizzare una semplice sedia, un mobile robusto o il divano: l'importante è che sia una superficie stabile e che non scivoli contro il pavimento.
Per eseguirlo:
- Posiziona le mani sull'appoggio dietro di te;
- Abbassa il corpo in modo controllato verso il pavimento, piegando i gomiti;
- Torna alla posizione di partenza, con una estensione massima delle braccia
4. Plank laterale con sollevamento della gamba
Il plank laterale è un esercizio eccellente per coinvolgere i muscoli addominali e le braccia, che in questo caso agevolano il movimento supportando il corpo durante tutto l'esercizio. Aggiungendo il sollevamento della gamba, si accentua anche l'allenamento dei muscoli laterali delle braccia.
Mantenere una postura stabile durante l'esercizio è fondamentale per massimizzare i benefici e prevenire lesioni.
Perciò:
- Mettiti in posizione di plank laterale, con le gambe distese una sopra l'altra;
- Porta un braccio disteso verso l'altro e, in contemporanea, solleva la gamba;
- Mantieni la posizione per 30-40 secondi, per poi ripetere l'esercizio dall'altro lato per un allenamento completo.
Se non hai un alto livello di allenamento, puoi cominciare piegando la gamba di appoggio: con il tempo, poi, passerai a stenderla e a intensificare così l'esercizio.
5. Alzate frontali
Anche le alzate frontali sono un esercizio molto utile per sviluppare la tonicità delle braccia, lavorando sulla parte più esterna e visibile delle stesse.
Ed è un esercizio molto basato sulla giusta tecnica: spesso, infatti, si tende a seguire il movimento del braccio con il corpo, ma in realtà a muoversi devono essere solo le braccia per far lavorare i muscoli al meglio.
- Parti in piedi, con un manubrio in ogni mano;
- Porta le braccia davanti a te, contraendo leggermente;
- Mantieni la posizione un secondo e poi torna indietro, sempre lentamente.
Esercizi braccia a tendina: comincia subito ad allenarti!
Ora conosci l'importanza di allenare le braccia a casa: integrare questi esercizi nella tua routine di allenamento può contribuire non solo al miglioramento dell'aspetto fisico, ma ad un cambiamento favorevole della qualità della vita in generale. Poterti muovere e riuscire a occuparti di ogni cosa senza dover chiedere aiuto è un vantaggio che l'allenamento ti offre, oltre al benessere generale che ti regala ogni volta.
Ricorda che la costanza è la chiave per ottenere risultati visibili e duraturi: comincia subito a integrare i gli esercizi nella tua routine e non perdere di vista l'obiettivo. E perché non farlo sotto la guida dei nostri trainer esperti? Partecipa al programma di Tonificazione Braccia di Buddyfit e... buon allenamento!
