no degli esercizi più odiati -e amati- insieme al plank sono sicuramente i burpees, movimenti completi dai mille benefici.
Ma come si esegue questo esercizio, quali sono i benefici per il corpo e come inserire i burpees in un piano di workout completo?
Scopriamolo insieme in questo articolo.
Burpees: che esercizio è?
Sicuramente li conosci già, e se hai già seguito qualche allenamento cardio con buddyfit, ti è già capitato di eseguirli. Spesso scelti come finisher per chiudere il workout in bellezza, i burpees sono un movimento complesso che coinvolge molteplici gruppi muscolari e aumenta la frequenza cardiaca.
Esecuzione del burpee:
Come si esegue un burpee?
È un esercizio che, in realtà, "nasconde" al suo interno altri esercizi.
Infatti, si parte in posizione di squat, e da qui si appoggiano le mani a terra.
Con un balzo all'indietro, raggiungi la posizione di plank.
Da qui, abbassi il corpo verso il pavimento, in modo simile a un push up ma "strisciando": lo sforzo, qui, non riguarda le gambe ma principalmente braccia, schiena e core.
Con un balzo torni in piedi e fai un salto verso l'alto: a questo punto, hai completato un burpee e non ti resta che andare avanti per il tempo o le ripetizioni previste.
Benefici: a cosa serve fare i burpees?
Fare i burpees porta una vasta gamma di benefici per la salute e il fitness.
Ecco alcuni dei principali vantaggi di questo esercizio:
-Allenamento completo del corpo
I burpees coinvolgono molti gruppi muscolari contemporaneamente, compresi petto, spalle, braccia, addominali, glutei e gambe.
Ciò significa che è un esercizio completo che lavora tutto il corpo in un'unica sessione.
-Aumento della forza
Poiché i burpees richiedono il sollevamento del proprio peso corporeo, sono un ottimo modo per aumentare la forza muscolare, specialmente nella parte superiore del corpo, nelle gambe e negli addominali.
-Miglioramento della resistenza cardiovascolare
L'esecuzione rapida e continua dei burpees aumenta la frequenza cardiaca, migliorando così la resistenza cardiovascolare e polmonare nel tempo.
-Bruciare calorie e perdere peso
I burpees sono un esercizio ad alta intensità che brucia molte calorie in un breve periodo di tempo.
Questo li rende efficaci per la perdita di peso e il miglioramento della composizione corporea.
-Aumento della potenza e della velocità
Grazie alla combinazione di movimenti dinamici come il salto e la flessione, i burpees aiutano ad aumentare la potenza e la velocità muscolare.
-Miglioramento della coordinazione e dell'agilità
L'esecuzione dei burpees richiede coordinazione e controllo del corpo, contribuendo quindi a migliorare l'agilità e la coordinazione.
-Versatili e flessibili
I burpees non richiedono attrezzature speciali e possono essere eseguiti ovunque, rendendoli ideali per l'allenamento in casa, in palestra o all'aperto.
In sintesi, fare i burpees è un modo efficace per migliorare la salute e il fitness complessivo, fornendo una serie di benefici che vanno dalla forza e la resistenza cardiovascolare alla perdita di peso e all'agilità.
Possibili varianti del burpee
Ci sono diverse varianti dei burpees che puoi incorporare nei tuoi allenamenti per mantenere l'esercizio fresco e sfidante. Ecco alcune delle varianti più comuni:
- Burpee con Push-up: Aggiungi un piegamento dopo il salto in posizione di flessione per aumentare l'impegno muscolare della parte superiore del corpo;
- Burpee con Jump Box: Dopo il salto verticale, atterra su una scatola o un gradino per aumentare l'altezza del salto e l'impatto sull'esplosività muscolare;
- Burpee con Peso: Tieni un paio di pesi liberi nelle mani mentre esegui i burpees per aumentare la resistenza e l'intensità dell'esercizio;
- Burpee con Tuck Jump: Dopo il salto verticale, porta le ginocchia al petto nel punto più alto del salto per coinvolgere ulteriormente gli addominali e migliorare l'esplosività;
- Burpee a Una Gamba: Esegui un burpee mantenendo una gamba sollevata durante tutto il movimento, alternando le gambe ad ogni ripetizione per bilanciare l'impegno muscolare;
- Burpee con Mountain Climbers: Dopo il salto in posizione di flessione, esegui alcuni mountain climbers (portando alternativamente le ginocchia verso il petto) prima di tornare in posizione eretta. Questo aggiunge un elemento di allenamento cardiovascolare e di stabilità centrale;
- Burpee con Affondi saltati: Dopo il salto verticale, esegui una serie di affondi saltati (alternando il cambio di gamba in aria) per aumentare il coinvolgimento muscolare delle gambe e migliorare l'equilibrio;
- Burpee con Shoulder Tap: Dopo il push-up, tocca una spalla con una mano e poi l'altra prima di saltare nuovamente in posizione verticale. Questo aiuta a stabilizzare il core e a migliorare la coordinazione.
Queste sono solo alcune delle molte varianti dei burpees disponibili.
Puoi sperimentare diverse combinazioni e modifiche per creare un piano di fitness personalizzato che si adatti alle tue esigenze e obiettivi specifici.
Ricorda di mantenere una buona tecnica durante l'esecuzione e di adattare l'intensità dell'esercizio al tuo livello di fitness attuale.
Burpees: non possono mancare nel tuo workot!
Incorporare i burpees nella propria routine di workout può portare a risultati significativi nel tempo.
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