amminare un'ora al giorno può essere davvero un ottimo modo per favorire il benessere del nostro organismo, e anche il processo di dimagrimento.
Ma come riuscirci?
Tra impegni, cose da fare, lavoro e via dicendo, ogni giorno sembra di non avere il tempo di fare nulla, se non raggiungere il posto di lavoro -o la scuola- e tornare indietro.
Con alcuni accorgimenti, però, è possibile riuscire a conseguire ogni obiettivo, anche quello di integrare un po' di camminata nella propria routine quotidana. Anche perché ci fa bene, non solo per raggiungere il peso forma, ma anche per ridurre lo stress e stare meglio a 360 gradi.
Ecco perché vale la pena fare questo piccolo sforzo e apportare piccoli cambiamenti nella propria routine che, però, possono portare a grandi risultati.
Scopriamo in questo articolo quali sono i benefici di camminare un'ora al giorno e come riuscire ad aumentare il tempo di camminata giornaliera tra un impegno e l'altro.
Camminata: un' attività dai mille benefici
Quando le persone pensano ad un' attività fisica a corpo libero funzionale, di solito si tratta della corsa.
In realtà, però, anche camminare può avere effetti benefici sul nostro organismo: è una forma di sport leggero che, però, può essere integrato in ogni momento della giornata.
La camminata è un'attività fisica versatile e accessibile, ricca di numerosi benefici per la salute. Oltre a essere un'opzione adatta a tutte le età e livelli di fitness, camminare contribuisce a:
- miglioramento della salute cardiovascolare;
- controllo del peso;
- tonificazione muscolare, in particolare tonificare e rafforzare gambe e glutei;
- riduzione dello stress.
Inoltre, è una pratica che può essere facilmente integrata nella routine quotidiana, rendendola una soluzione ideale per mantenere uno stile di vita attivo e sano.
A volte, basta una semplice passeggiata per stare meglio.
Se stai pensando di camminare per favorire il dimagrimento, invece, considera di integrare qualche sessione di camminata veloce, perché naturalmente più aumenta la velocità, più aumenta anche il dispendio di calorie.
Si considera camminata veloce quando si percorrono almeno 5 km all'ora.
Camminare un'ora al giorno: quanti passi sono?
Camminare un'ora al giorno è un proposito salutare e spesso consigliato, ma in quanti passi si traduce?
Dipende da tanti fattori diversi, tra cui altezza, peso e sesso.
Anche il tipo di terreno su cui si svolge il cammino può influire, naturalmente: se vai in salita, farai meno passi perché diminuisci la velocità, ma al tempo stesso aumenti l' intensità dell' esercizio.
Quindi, il numero di passi da fare è del tutto variabile, e ciò che possiamo fare adesso è una semplice stima.
In media, si può dire che una persona percorra circa 7.000-8.000 passi durante un'ora di camminata, andando a un ritmo moderato (tra i 3 e i 5 km/h).
Utilizzare un contapassi o un'applicazione dedicata può essere utile per monitorare la camminata e raggiungere l'obiettivo di camminare un'ora al giorno per migliorare la salute complessiva.
Iniziare a camminare più minuti al giorno: come fare? 3 Consigli
Detto questo, non tutte le persone hanno la possibilità di camminare un'ora di fila ogni giorno, a causa del lavoro e di tutti gli impegni di questa vita così frenetica.
Per fortuna, con qualche accorgimento e qualche modifica allo stile di vita, il modo per riuscire a iniziare a camminare per più tempo c'è.
Vediamo qualche modo per riuscirci e avvicinarsi, passo dopo passo, ad ogni obiettivo personale.
1. Scendi alla fermata prima
Vai in ufficio o a scuola in autobus? Perfetto, il cambiamento comincia proprio da qui.
Un esempio efficace di come modificare le proprie abitudini e iniziare a camminare di più è quello di scendere alla fermata prima di come sei solito fare.
Non c'è bisogno di arrivare davanti all'edificio, d'altronde: puoi tranquillamente scendere un po' prima e fare qualche minuto di camminata per raggiungerlo.
E non si tratta solo di uno sforzo che fa bene al tuo corpo, ma aiuta anche la mente: prendere un po' di aria, fare una breve passeggiata prima di chiuderti in un luogo per diverse ore può fare davvero la differenza.
2. Prendi le scale
Stesso discorso anche qui: scegliere le scale al posto dell'ascensore è un modo pratico per incorporare l'attività fisica nella tua quotidianità.
Le scale offrono un ottimo allenamento per le gambe e migliorano la resistenza cardiovascolare.
Fa bene alla schiena, alle articolazioni e, in caso di obesità e sovrappeso, può essere un esercizio utile per perdere chili e raggiungere il peso forma.
Si tratta solo di qualche gradino in più che, però, è in grado di fare una grande differenza sul tuo benessere generale.
3. Tapis roulant: un modo per camminare anche a casa
A volte, trovare una scusa per non muovere i muscoli è fin troppo semplice.
Sembra che stia per piovere, la temperatura è troppo bassa, tira troppo vento... E alla fine stai a casa.
Magari sul divano davanti alla TV, a guardare la tua serie preferita.
Ecco, acquistando un tapis roulant non avrai più modo di porti dei limiti e cedere alla pigrizia: se fuori piove o c'è il sole, a te non cambia nulla!
Puoi aumentare il tempo dedicato alla camminata, e senza dover rinunciare a quella tanto amata serie TV: ti basterà posizionarti proprio davanti allo schermo, e far fruttare anche quei minuti al giorno dedicati ad essa.
Con questo strumento puoi anche regolare la velocità e l'inclinazione, e questo ti consente di personalizzare l'allenamento secondo le tue esigenze.
4. Scegli le giuste scarpe
Anche la scelta delle scarpe è un aspetto fondamentale per ottimizzare la tua esperienza di camminata e prevenire eventuali problemi legati ai piedi e alle articolazioni.
Scegli un materiale traspirante, per prevenire l'irritazione, e un modello flessibile e leggero in modo che si adattino facilmente al terreno sottostante.
Scegliendo attentamente le scarpe da camminata, personalizzandole in base alle tue esigenze e mantenendole in buone condizioni, contribuirai a preservare la salute dei piedi e a massimizzare i benefici della tua attività fisica quotidiana.
Camminare: ricorda di seguire il tuo ritmo
Integrando questi semplici suggerimenti nella tua routine quotidiana, potrai incrementare gradualmente il tempo dedicato alla camminata e godere di tutti i benefici che questa attività fisica completa può offrire alla tua salute generale.
Aspettati un aumento delle energie a seguito di questa tua scelta, oltre ad una perdita di peso sana e duratura, perché facendo le cose nel modo giusto il dimagrimento è effettivo.
Ricorda di seguire il tuo ritmo, soprattutto in caso di sovrappeso, obesità e problemi ad ossa e articolazioni: ogni passo è importante, ed è meglio andare piano che stare fermi.
Con il tempo, poi, potrai aumentare la velocità e l'intensità della tua camminata, ottenendo effetti ancora più benefici: datti tempo, e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare e a darti soddisfazione.
