tai cercando un modo per rendere la tua colazione sana e e sempre gustosa? Hai mai pensato di provare una colazione “senza zuccheri” o a ridotto contenuto di zuccheri? In questo articolo scoprirai quali sono i benefici che ne derivano e alcune idee per comporre colazioni nutrienti, per iniziare la tua giornata nel modo migliore, senza però eccedere con gli zuccheri.
Ma prima, vediamo perché una colazione “senza zuccheri” potrebbe essere una scelta vantaggiosa per la tua salute.
Perché scegliere una colazione a basso contenuto di zuccheri?
La colazione è il pasto più importante della giornata, poiché fornisce al nostro corpo l'energia necessaria per affrontare le attività quotidiane.
Tuttavia, molte colazioni tradizionali sono eccessivamente ricche di zuccheri aggiunti e carboidrati raffinati, che possono portare a picchi glicemici nel sangue e ad una caduta di energia nel corso della mattinata.
Scegliere una colazione “senza zuccheri” può aiutarti a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue, a migliorare la concentrazione e ad aumentare i livelli di energia per tutta la giornata.
Benefici per la salute di una colazione senza zuccheri
Una colazione senza zuccheri o - più correttamente – a ridotto contenuto di zuccheri offre numerosi benefici per la salute. Aiuta a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il rischio di obesità e diabete di tipo 2, e promuovere una digestione sana.
Inoltre, una colazione povera di zuccheri favorisce il mantenimento di un peso sano e permette di prolungare il senso di sazietà per più tempo, evitando così la voglia di spuntini non salutari durante la mattinata.
Zucchero: come abituarsi a consumarne meno
Molte persone possono avere una vera e propria dipendenza dallo zucchero, che può rendere difficile ridurne il consumo agli inizi.
Come rimediare? Sicuramente è utile ridurre gradualmente l'assunzione di zuccheri, scegliendo alternative più salutari. Ma questo non vuol dire eliminare ogni forma di dolce o rinunciare a ciò che ci piace, basta solamente saper scegliere.
Ad esempio, per una colazione semplice ed equilibrata la soluzione perfetta per non rinunciare al gusto è la Zero Zuccheri Aggiunti di Zuegg, che si può trovare in tantissimi gusti: ciliegie, fragole, frutti di bosco, arance, albicocche, mirtilli, pesche.
Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti: Perché si differenzia e può essere inserita in una dieta povera di zuccheri?
Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti, contiene naturalmente zuccheri della frutta e ha poche calorie per porzione: presenta fino a - 70% kcal rispetto alla media delle preparazioni di frutta più vendute (Fonte : Unione Italiana Food).
Inoltre, sono senza conservanti ed edulcoranti artificiali (contengono solo ingredienti di origine naturale), hanno il 60% di frutta, vegane e senza glutine. Un gusto dolce e naturale, senza compromessi!
Ricette: qualche idea per abbinare la Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti
Ad esempio, puoi utilizzarla abbinata a pancake home-made, per una colazione sfiziosa e bilanciata, oppure spalmata sopra le fette biscottate, abbinandola con il tuo yogurt greco magro preferito, così da aggiungere un boost proteico.
Infatti, un consiglio per ridurre gli zuccheri a colazione, mantenendo comunque un alto livello di sazietà, è quello di includere una fonte proteica a colazione.
Le proteine sono nutrienti essenziali per il nostro corpo e possono aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, evitando picchi glicemici.
Puoi aggiungere proteine alla tua colazione scegliendo alimenti come albume, yogurt greco, affettato magro, proteine in polvere, uova, ricotta.
Scegliendo Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti, abbinata ad una fonte proteica, starai già facendo un grande passo per migliorare le tue abitudini, ma ricorda di fare attenzione ad altre fonti, dove potrebbe essere presente una quantità di zuccheri molto elevata.
Spesso, gli zuccheri sono presenti in alimenti apparentemente “salutari” come alcuni cereali per la colazione o alcune barrette energetiche.
Scegliere alimenti freschi, non processati e fare attenzione ai valori nutrizionali è un modo sicuro per evitare l'assunzione eccessiva di zuccheri.
Ingredienti chiave per una colazione senza zuccheri
Una colazione senza zuccheri deve essere ricca di ingredienti nutrienti per fornire al tuo corpo un carico di energia sana. Ecco alcuni ingredienti chiave da includere:
- Frutta e verdura fresche
La frutta e la verdura fresca sono ricche di vitamine, minerali e fibre. Puoi aggiungere frutta fresca come banane, mele, e mirtilli ai tuoi piatti per aumentare il contenuto di nutrienti. Avendo pochi zuccheri, puoi abbinare la frutta anche alla tua Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti preferita!
- Cereali integrali e semi
I cereali integrali e i semi sono ricchi di fibre e proteine e possono contribuire a mantenerti sazio per più tempo. Puoi utilizzare la farina d'avena, il farro soffiato come base per i tuoi piatti. Aggiungi semi come semi di chia, semi di lino o semi di girasole per aumentare il contenuto di nutrienti. Pensa ad esempio ad una ottima bowl con yogurt, riso soffiato, da guarnire con una buona preparazione di frutta Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti, per contenere le calorie del tuo snack.
- Proteine magre e latticini senza zuccheri
Le proteine magre, come le uova, possono fornire un apporto proteico essenziale per una colazione bilanciata.
Se sei un amante dei latticini, puoi optare per yogurt greco o latte senza zuccheri aggiunti per ottenere una dose di calcio e proteine senza zuccheri.
Per completare la tua colazione senza zuccheri, potresti considerare l'aggiunta di frutta secca come noci, mandorle o nocciole. Questi snack sono ricchi di grassi sani, proteine e fibre, che possono aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e a darti un senso di sazietà duraturo.
Inoltre, un'altra opzione gustosa e salutare per arricchire la tua colazione senza zuccheri potrebbe essere l'aggiunta di spezie come cannella, zenzero o curcuma. Conferiscono un gusto intenso e naturale e non presentano calorie.
Queste spezie non solo conferiscono un sapore delizioso ai tuoi piatti, ma offrono anche benefici per la salute, come proprietà antiossidanti e anti-infiammatorie.
Quindi...
Ricorda che è importante abituare il proprio corpo, il proprio organismo ad alimenti e gusti naturali. Questo perché se imparerai ad apprezzarne il vero sapore, non andrai in cerca di soluzioni troppo elaborate e ricche di zuccheri, inutili a livello nutrizionale e dannose se consumate per periodi prolungati e fuori dalle dosi massime consigliate.
Se vuoi iniziare a cambiare la tua colazione optando per scelte più equilibrate, allora Zuegg Zero Zuccheri Aggiunti sarà il tuo alleato numero uno. 60% di frutta, poche calorie per porzione, senza compromessi!
