offri di pressione alta e cerchi il modo di abbassarla con rimedi naturali? Allora rimani a leggere, perché oggi parliamo proprio di questo.
La pressione arteriosa è un indicatore cruciale della nostra salute cardiovascolare, e mantenere livelli adeguati è essenziale per prevenire diversi problemi di salute. Abbassare la pressione alta significa essere in grado di condurre una vita migliore, più sana e consapevole, eliminando o riducendo il rischio di insorgenza di diverse patologie.
In questo articolo, esploreremo le cause della pressione alta e forniremo suggerimenti su come abbassarla in modo naturale attraverso cambiamenti in dieta, esercizio fisico, gestione dello stress e adottando uno stile di vita sano: la maggior parte delle volte, infatti, questo è più che sufficiente.
Pressione alta: perché viene?
Innanzitutto cerchiamo di capire il motivo per cui ci troviamo in questa situazione: perché viene la pressione alta?
L'ipertensione arteriosa può derivare da una combinazione di fattori, tra cui genetica, stile di vita non sano e condizioni mediche sottostanti.
Inoltre, influenzano la pressione sanguigna anche fattori come:
- età;
- peso corporeo (spesso è infatti conseguente a una situazione di sovrappeso o obesità);
- dieta ricca di sodio;
- consumo eccessivo di alcol;
- livello di attività fisica non sufficiente
Quindi, la pressione sanguigna si alza per una serie di motivi e di comportamenti "sbagliati": è una situazione da tenere sotto controllo e gestire nei modi migliori. Quali sono?
Valori della pressione sanguigna: quali sono quelli ideali?
Per capire se soffri di pressione alta, però, prima di tutto devi conoscere i valori della pressione considerati ideali.
I valori della pressione sanguigna sono espressi in due numeri: la pressione sistolica (il valore più alto) e la pressione diastolica (il valore più basso). Questi numeri sono misurati in millimetri di mercurio (mmHg).
Gli ideali e i livelli considerati alti sono definiti dalle seguenti categorie:
Pressione Sistolica:
- Normale: Inferiore a 120 mmHg
- Normale Elevata: 120-129 mmHg
- Iperstensione di Grado 1: 130-139 mmHg
- Iperstensione di Grado 2: 140 mmHg o più
Pressione Diastolica:
- Normale: Inferiore a 80 mmHg
- Normale Elevata: 80-89 mmHg
- Iperstensione di Grado 1: 90-99 mmHg
- Iperstensione di Grado 2: 100 mmHg o più
Quindi, la lettura della pressione sanguigna viene espressa come una frazione, ad esempio, 120/80 mmHg, valore considerato ottimale. Nel caso in cui la pressione sistolica e diastolica appartenga a categorie diverse, il valore più elevato determina la classificazione complessiva.
Abbassare la pressione sanguigna con rimedi naturali
In caso di ipertensione o condizioni comunque serie che richiedono l'utilizzo di farmaci per la pressione alta, nella maggior parte dei casi è possibile intervenire con rimedi naturali volti ad abbassare la pressione e migliorare, di conseguenza, lo stile di vita e la sua qualità.
Vediamo insieme alcuni semplici accorgimenti che possono essere messi in atto per prevenire o migliorare questa problematica.
Alimentazione giusta per abbassare la pressione
L'alimentazione ha un ruolo significativo e cruciale per abbassare la pressione alta: d'altro canto noi siamo quello che mangiamo, ed è inevitabile che il cibo possa essere lo strumento per migliorare la nostra salute generale.
Una dieta equilibrata e le giuste scelte alimentari sono quindi fondamentali per mantenere una pressione sanguigna ottimale.
In particolare, è bene:
- Aumentare il consumo di frutta e verdura al giorno: Ricchi di potassio e fibre, questi alimenti possono contribuire a ridurre la pressione sanguigna;
- Limitare il sale: Ridurre il consumo di cibi ad alto contenuto di sale può aiutare a controllare la pressione arteriosa, perché il sale invece porta il valore ad aumentare;
- Optare per alimenti integrali: Sostituire gli alimenti raffinati con quelli integrali può favorire la salute del cuore.
Omega 3 e pressione alta: in che modo ti aiutano?
Gli omega-3 sono acidi grassi polinsaturi che giocano un ruolo significativo nella salute cardiovascolare. Diversi studi hanno esplorato la relazione tra l'assunzione di omega-3 e la pressione sanguigna, evidenziando alcuni benefici potenziali.
Gli omega-3, in particolare gli acidi grassi EPA (acido eicosapentaenoico) e DHA (acido docosaesaenoico), si trovano principalmente nei pesci grassi come il salmone, le sardine e l'aringa, così come in alcuni semi oleosi e oli vegetali.
Gli effetti positivi di questi alimenti potrebbero essere:
- Effetto vasodilatatore: Gli omega-3 possono avere effetti vasodilatatori, contribuendo alla dilatazione dei vasi sanguigni e riducendo la resistenza al flusso sanguigno;
- Riduzione dell'infiammazione: Gli omega-3 hanno proprietà anti-infiammatorie che possono influire positivamente sulla salute delle arterie e sulla regolazione della pressione sanguigna;
- Modulazione dei livelli di sostanze regolatrici: Gli omega-3 possono influenzare la produzione di sostanze chimiche coinvolte nella regolazione della pressione arteriosa, come il sistema renina-angiotensina-aldosterone;
- Effetti sul cuore e sulla funzione cardiaca: Gli omega-3 possono contribuire a mantenere la salute del cuore e a migliorare la funzione cardiaca, che a sua volta può influenzare la pressione sanguigna.
Esercizio aerobico: un rimedio naturale
Oltre alla giusta dieta, è importante scegliere anche di integrare un po' di esercizio fisico nella propria routine quotidiana per contrastare la pressione alta e sentirsi meglio a 360 gradi.
L'attività fisica regolare è un potente alleato nella gestione della pressione arteriosa, e lo è in particolar modo l'esercizio aerobico, ovvero un tipo di attività che coinvolge l'uso di grandi gruppi muscolari in modo ritmico e continuo, aumentando l'apporto di ossigeno al corpo.
Questo tipo di allenamento, chiamato anche "cardiovascolare", è progettato per migliorare la capacità cardiorespiratoria e promuovere la salute generale del sistema cardiocircolatorio.
Esercizi aerobici comuni includono attività come:
- la corsa: Corsa a diverse intensità, da una corsa leggera a un jogging più intenso. Anche correre per perdere peso può essere una giusta strada, nel caso in cui l'ipertensione arteriosa sia causata da peso in eccesso;
- la camminata veloce: Camminare ad un ritmo sostenuto che fa aumentare la frequenza cardiaca;
- il ciclismo: sia pedalare su una bicicletta, sia all'aperto che su una cyclette;
- il nuoto: in stile libero, dorso, o altri stili, a seconda delle preferenze e della capacità;
- aerobica: routine coreografate a ritmo accelerato;
- il salto con la corda: saltare a ritmo sostenuto con una corda;
- lo sci di fondo: Sciare su terreni pianeggianti o leggermente ondulati.
L'esercizio aerobico è caratterizzato da un'impegno prolungato di grandi gruppi muscolari e coinvolge l'uso di ossigeno per generare energia.
Durante queste attività, il cuore pompa sangue ricco di ossigeno ai muscoli, migliorando la capacità polmonare, il ritmo cardiaco e la circolazione sanguigna: ecco perché ti aiuta a gestire la pressione arteriosa.
In particolare, i benefici che offre comprendono:
- Miglioramento della resistenza cardiovascolare: L'aumento della capacità polmonare e cardiaca;
- Controllo del peso: Aiuta a bruciare calorie e a mantenere un peso corporeo sano;
- Riduzione dello stress: Contribuisce a ridurre lo stress e migliorare il benessere mentale;
- Miglioramento del sonno: Può favorire un sonno più profondo e ristoratore;
- Aumento dell'energia: Contribuisce ad aumentare i livelli di energia nel quotidiano.
Per ottenere benefici ottimali, gli adulti dovrebbero impegnarsi in almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderato o 75 minuti di esercizio aerobico intenso ogni settimana, combinato con esercizi di resistenza muscolare due volte a settimana.
Tuttavia, è sempre consigliabile consultare un professionista prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, specialmente se ci sono condizioni mediche preesistenti.
Salute mentale: eliminare lo stress per regolare la pressione arteriosa
Anche se pensiamo sempre a possibili cause fisiche, è importante notare che anche la mente gioca un ruolo fondamentale sulla nostra salute generale.
Lo stress cronico può influenzare negativamente la pressione arteriosa: affrontare l'ansia, quindi, può essere la giusta strategia per sentirsi meglio anche a livello fisico.
Un modo naturale per riuscirci e migliorare sotto questo punto di vita è adottare l'abitudine di praticare meditazione, yoga o respirazione profonda: queste attività possono davvero aiutare a gestire lo stress, promuovendo il benessere emotivo e abbassando la pressione sanguigna.
Scopri la sezione Mindfulness di Buddyfit per integrare la meditazione nelle tue giornate: a volte bastano anche solo 10 minuti per sentirsi meglio a livello globale.
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Stile di vita: quali sono i fattori di rischio?
Ormai lo abbiamo capito: tenere uno stile di vita sano e adottare buone abitudini è fondamentale per abbassare la pressione, ma anche per riscontrare numerosi altri benefici fisici e mentali.
Tutto questo è un po' inutile, però, se non è accompagnato anche dall'eliminazione - o la riduzione - delle cattive abitudini!
Tra queste, quelle che incidono maggiormente sulla pressione alta sono:
- Consumo di caffè e alcol: la caffeina è una sostanza eccitante, e moderarne il consumo può avere effetti positivi sulla pressione arteriosa. Lo stesso anche per l'alcol, che va a incidere sulla dilatazione dei vasi sanguigni;
- Consumo di sale: ridurre il consumo di sale è essenziale per la salute cardiaca. Se possibile, rimani sotto i 5 grammi di sale al giorno;
- Fumo: Smettere di fumare può migliorare significativamente la pressione sanguigna;
- Limitare alimenti zuccherati e grassi saturi: Una dieta ricca di zuccheri e grassi saturi può contribuire a problemi di pressione.
Controllo regolare della pressione sanguigna
Tenere sotto controllo sotto controllo la pressione arteriosa è essenziale per preservare la salute cardiovascolare e prevenire complicazioni a lungo termine.
Ecco alcuni consigli pratici per aiutarti a monitorare e gestire la tua pressione sanguigna:
- Misurazioni regolari a casa: Acquista un misuratore di pressione sanguigna affidabile e prendi le misurazioni regolarmente a casa. Questo ti aiuterà a monitorare i cambiamenti nel corso del tempo e a individuare eventuali anomalie precocemente;
- Registra le Misure tieni un diario delle tue misurazioni. Registra la data, l'ora e i valori di pressione sanguigna. Questo può essere utile per identificare eventuali schemi o correlazioni con determinate attività o situazioni.
Per concludere...
Abbassare la pressione in modo naturale richiede un approccio olistico: questo deve coinvolgere cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico, nella gestione dello stress e nello stile di vita complessivo.
Consulta sempre un professionista prima di apportare modifiche significative alla routine quotidiana, e se noti che i rimedi naturali non agiscono in modo ottimale, lasciati consigliare le giuste cure.
Con il giusto impegno, è possibile mantenere una pressione sanguigna sana e promuovere la salute cardiovascolare a lungo termine.
