razie alla sua capacità di unire sport, meditazione e filosofia di vita, lo yoga è attualmente una delle pratiche più apprezzate e scelte nell’ambito dell’attività fisica.
Ma sapevi che, tra i vari benefici che questa pratica apporta al nostro organismo, potrebbe anche avere un ruolo importante nella prevenzione delle malattie cardiache?
Ebbene sì: da un punto di vista prettamente fisico, fare yoga fa bene al cuore.
Sono diversi gli studi che evidenziano questa possibile correlazione: scopriamo di più a riguardo in questo articolo.
Yoga e salute del cuore: lo studio
Diversi sono stati gli studi condotti sui benefici cardiovascolari dello yoga. Uno in particolare è stato pubblicato sull' European Journal of Preventive Cardiology nel 2014. Questa ricerca esaminava diversi studi clinici, per valutare quali fossero i reali effetti dello yoga sul benessere del cuore.
Più nel dettaglio, sono stati combinati i risultati di 37 studi randomizzati controllati, per un totale di circa 2700 partecipanti. Gli autoir hanno confrontato gli effetti della pratica dello yoga su fattori di rischio cardiovascolare rispetto a gruppi di controllo che non facevano attività fisica o che seguivano interventi di tipo convenzionale.
Quali sono stati i risultati? La maggior parte delle persone coinvolte, ha riscontrato benefici fisici importanti, tra cui:
- Riduzione della pressione sanguigna: Lo yoga ha dimostrato di ridurre significativamente la pressione arteriosa, un importante fattore di rischio per malattie cardiache e ictus;
- Miglioramento dei livelli di colesterolo: In diversi studi, lo yoga ha contribuito a ridurre i livelli di colesterolo LDL (il "colesterolo cattivo") e a migliorare i livelli di colesterolo HDL (il "colesterolo buono");
- Riduzione della frequenza cardiaca a riposo: La pratica regolare dello yoga ha portato a una diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, che è un indicatore di migliorata salute cardiovascolare;
- Perdita di peso e riduzione del BMI: Lo yoga, soprattutto quando combinato con una dieta equilibrata, ha mostrato effetti positivi sulla perdita di peso e sulla riduzione dell'indice di massa corporea (BMI), fattore che contribuisce a ridurre il rischio di patologie cardiovascolari;
- Riduzione dei marcatori di stress: Lo yoga ha ridotto i livelli di cortisolo (l'ormone dello stress) e migliorato il benessere generale, entrambi fattori che influiscono positivamente sulla salute cardiaca.
E non solo...
Lo studio ha dimostrato, dunque, che lo yoga fa bene al cuore effettivamente, e che può essere un'efficace alternativa -o un complemento- agli esercizi aerobici tradizionali per migliorare la resistenza cardiovascolare.
Le evidenze scientifiche però non finiscono qui. Alcuni ricercatori di Harvard, infatti, hanno scoperto che le persone che praticano yoga migliorano due indicatori di fragilità più rapidamente rispetto a chi non lo pratica: stiamo parlando di velocità della camminata e capacità di alzarsi da una sedia. Si tratta di attività quotidiane, fondamentali soprattutto con l'avanzare dell' età.
Inoltre, uno studio condotto su adulti affetti da fibrillazione atriale cronica ha dimostrato come, seguendo 2 classi di yoga alla settimana per circa 3 mesi, tutti i soggetti abbiano presentato un calo degli episodi di fibrillazione.
Il funzionamento del sistema cardiovascolare, quindi, può davvero riscontrare dei miglioramenti netti grazie alla semplice pratica dello yoga.
Yoga: una disciplina che fa bene al cuore, al corpo e alla mente
In poche parole, lo yoga è una disciplina completa, in grado di apportare grandi benefici al nostro organismo nel suo insieme.
Ha effetti positivi sul sistema cardiovascolare, ma anche sulla resistenza fisica, sulla forza, sul metabolismo e, soprattutto, sulla nostra mente. Ci permette di focalizzarci su noi stessi, analizzando il nostro io e riconnettendoci con esso.
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