antenere uno stile di vita attivo senza dover lasciare la comodità del tuo spazio domestico è possibile grazie alla creazione di una palestra casalinga ben attrezzata: una vera e propria home gym. Ma quali attrezzi servono?
Scopriamo insieme tutta l' attrezzatura necessaria per un allenamento a casa confortevole ed efficace, in base alla tipologia di obiettivi e al livello di allenamento.
1. Tappetino
Prima di vedere gli attrezzi più mirati all' allenamento di forza e resistenza, è fondamentale prevenire gli infortuni: questo è possibile in primis grazie a un tappetino fitness di qualità.
Il tappetino da fitness è uno strumento versatile che offre numerosi benefici:
- Comfort durante gli esercizi a terra: Protegge la schiena, le ginocchia e le articolazioni durante esercizi come addominali, plank o yoga;
- Assorbimento degli impatti: Riduce l'impatto durante allenamenti ad alta intensità o esercizi che coinvolgono salti;
- Stabilità e equilibrio: Utilizzato per esercizi di stabilità e equilibrio, contribuendo a migliorare la forza del core
Per questo, il tappetino può essere utile per qualsiasi tipologia di allenamento, dal cardio fitness al body building.
2. Pesi: manubri, kettlebell o bilanciere?
I pesi sono un elemento importante nell' allenamento a casa per poter incrementare la difficoltà degli esercizi e aumentare la resistenza. Se vuoi lavorare per l'aumento della massa muscolare, quindi, a un certo punto sarà fondamentale aggiungere dei carichi al tuo workout.
In questo, puoi scegliere tra diversi attrezzi: manubri, kettlebell o bilanciere. Qual è la differenza e qual è l' attrezzatura migliore? Dipende, naturalmente, dai tuoi obiettivi:
- Manubri: sono versatili e consentono una vasta gamma di esercizi per braccia, spalle, schiena e gambe. Inoltre, puoi scegliere manubri di diverso peso per regolare il carico in base alle esigenze, oppure acquistare dei manubri componibili e modificare i dischi a seconda dell' allenamento;
- Kettlebell: ideale per esercizi esplosivi come gli swing, è comoda per tutti quei movimenti che richiedono una tenuta a doppia mano, come i sumo squat;
- Bilanciere: si tratta di uno strumento un po' più avanzato, perché ti permette di sollevare carichi nettamente maggiori. Ha inoltre un grande impatto sullo sviluppo muscolare globale, perché il suo utilizzo coinvolge diversi gruppi muscolari in maniera simultanea.
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Per questi motivi, quali attrezzi comprare per la tua palestra a casa dipende dal lavoro che vuoi ottenere sui tuoi muscoli e dal tuo livello di partenza.
3. Cavigliere
Le cavigliere sono piccoli pesi da legare intorno alle caviglie per intensificare gli esercizi per gambe e glutei che si svolgono da terra, spesso in quadrupedia. Per esempio per i kickback o per i fire hydrant le cavigliere sono perfette, perché consentono di lavorare maggiormente sui muscoli e ottenere benefici quali:
- Potenziamento delle gambe: Aggiungono resistenza a esercizi come affondi laterali e sollevamenti delle gambe.
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- Tonificazione muscolare: Ideali per rafforzare gli adduttori e abduttori delle gambe.
4. Bande elastiche
Le bande elastiche offrono resistenza variabile e sono un ottimo strumento per il fitness, in particolare per:
- Esercizi a corpo libero: Aggiungono resistenza a esercizi di base come squat, affondi e push-up;
- Mobilità e stretching: Utilizzate per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare.
5. Panca
Le panche fitness regolabili sono utili per una serie di esercizi:
- Sollevamento pesi: Consentono esercizi come il declino, l'inclinato e il piano;
- Esercizi con manubri: Forniscono un supporto stabile per allenamenti di forza e isolamento muscolare.
Questo inizia ad essere già uno strumento più avanzato, nel senso che è possibile farne a meno e sostituirlo con oggetti che si trovano comunemente in casa, come per esempio una sedia.
In alternativa, è possibile semplicemente modificare gli esercizi: anziché fare un hip thrust, per esempio, lavorare a terra in ponte glutei.
Ogni strumento fitness ha i suoi benefici unici, e la scelta dipende dai tuoi obiettivi, dal livello di fitness e dalle preferenze personali.
Integrare una varietà di attrezzi può rendere il tuo programma di allenamento più completo e stimolante, così come anche macchinari quali tapis roulant e cyclette.
Considera anche la consulenza di un personal trainer per garantire una corretta esecuzione degli esercizi e per adattare l'allenamento alle tue esigenze.
6. Dispositivo con connessione a internet
Che sia il tuo smartphone, un tablet o lo schermo della smart TV, avrai bisogno anche di un dispositivo connesso a internet per il tuo allenamento a casa. Perché?
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