ai cosa succede a corpo e mente quando ci alleniamo? I benefici connessi all'allenamento sono molteplici: anche se molte persone sentono la necessità di svolgere attività fisica per un fattore estetico, i lati positivi più rilevanti riguardano - soprattutto - il benessere interiore.
Scopriamo, in questo articolo, quali sono i reali benefici dell'allenamento, e 4 motivi che ti convinceranno a considerare l'allenamento nella tua routine giornaliera.
Allenamento: quali sono i benefici secondo l'OMS?
Per rientrare tra le persone attive, secondo gli esperti, si dovrebbero svolgere settimanalmente almeno 150 minuti di attività fisica moderata o 75 minuti di attività intensa.
Eppure, come riportato dall'OMS (Organizzazione Mondiale della Sanità), il 31.5% degli individui tra i 18 e i 69 anni viene classificato come sedentario.
Rientrare in questa categoria significa solo una cosa: poca o assente consapevolezza di quanto il movimento possa davvero fare la differenza nella propria vita.
Scegliere di avere un obiettivo ed impegnarsi con costanza per raggiungerlo, è fondamentale. Svolgere attività fisica o praticare uno sport non deve rappresentare uno sforzo, ma un modo per prendersi cura di se stessi.
È una scelta personale ed ognuno decide quando intraprendere la propria strada: non esiste un momento perfetto uguale per tutti. Sta a noi iniziare - in maniera spontanea - a fare tutto il possibile per avere un corpo in forma e allenato. Ma ricorda: per te, non per gli altri.
Perchè è importante allenarsi? 4 benefici da considerare
Ecco 4 benefici che devi conoscere (dopodiché non tornerai più indietro):
1 - Aumenta la tua l’autostima
Il primo effetto, riscontrabile fin da subito, è una maggior sicurezza. L'allenamento aiuta a focalizzarsi su sé stessi, acquisendo consapevolezza dei propri punti di forza e delle proprie potenzialità.
Il fatto di mettersi alla prova, iniziando un percorso di fitness dove i risultati dipendono unicamente da noi, fa sì che ogni piccolo passo avanti diventi motivo di realizzazione.
Non demoralizzarti se non vedi subito risultati. I grandi obiettivi non si raggiungono in un giorno solo, ma richiedono impegno costante. Ciò vuol dire che devi costruirli giorno dopo giorno con regolarità ed impegno.
Dopo un allenamento senti di avere più energia e metti in pausa le tue insicurezze, vero? Ma da cosa dipende questa sensazione?
Dalla dopamina, l'ormone responsabile del senso di gratificazione che proviamo a fine allenamento. Per aumentare i livelli di dopamina basta svolgere alcune azioni quotidiane, come una passeggiata ascoltando un po' di musica, trascorrere una giornata in compagnia o dedicare parte del tempo alla lettura di un bel libro.
Piccoli gesti, che a lungo andare fanno la differenza. Non ti allenerai più perché non ti vedi bene, ma perché ti farà sentire ancora più forte!
2 - Dopo ogni allenamento sei più felice
Ti senti giù? Hai mille pensieri per la testa? Stacca. Tappetino, acqua e ritaglia davvero del tempo per te: iniziare un nuovo allenamento è la scelta migliore per prendersi cura del proprio corpo e benessere a 360 gradi.
Ma perché ci si sente subito meglio a fine workout? Quando ti alleni metti in circolo endorfine, ovvero sostanze chimiche che producono un forte effetto energizzante.
Bastano 30 minuti di allenamento per stimolarne il rilascio e avvertirne subito i benefici. Maggiore sarà l'intensità, maggiori saranno i vantaggi per corpo e mente!
Scegli la modalità che preferisci e con la quale sai di poter essere più costante nel tempo: puoi andare in palestra oppure seguire corsi comodamente da casa.
Ad esempio, su Buddyfit, sono disponibili lezioni di Fitness da livello base ad esperto, con esercizi davvero adatti a tutti.
3 - Meno stress e ansia grazie al fitness
Il tuo più grande nemico sei tu: per quale motivo? Perché quando c'è un problema a risentirne è - il più delle volte - il tuo equilibrio, a favore di stress e depressione.
Ma svolgere il giusto allenamento può ricoprire un ruolo fondamentale. Infatti, un'altra molecola che entra in gioco quando ti alleni è la serotonina: la sua presenza è essenziale per ridurre lo stress.
Spesso si pensa allo sport come uno dei tanti fattori di stress, quando in realtà è nostro alleato per ritrovare la calma, la serenità, sfogare le tensioni accumulate: fare attività significa avere un proprio mondo sicuro, dove potersi riparare ogni volta che se ne sente il bisogno.
Non importa se siamo in palestra, a casa, al parco: saremo sempre nella condizione giusta per iniziare i nostri allenamenti e combattere tutti i pensieri negativi, di cui vogliamo liberarci.
Praticare sport e seguire una dieta equilibrata sono i rimedi migliori per mantenere buoni livelli di serotonina con effetti positivi sull'umore delle persone e sulla gestione delle emozioni.
Fare esercizio fisico contribuisce a mantenere il benessere psicofisico, a ridurre i sintomi di a stress e a migliorare il sonno, favorendo l'abbassamento dei livelli di cortisolo in modo naturale.
4 - La tua salute ti ringrazia
Ultimo, ma non per importanza, l' esercizio fisico potenzia notevolmente il funzionamento di cuore e polmoni (apparato circolatorio), fattore fondamentale per la prevenzione di molte patologie cardiache. Anche solo camminare a passo veloce per 30 minuti aiuta a prevenire l'insorgere di infarto e ictus. Inoltre, permette di mantenere un peso corporeo sano, riducendo il rischio di malattie croniche, come il diabete di tipo 2.
In questo contesto ricopre un ruolo fondamentale non solo l'allenamento, ma anche una sana ed equilibrata alimentazione.
Impara a comporre piatti bilanciati e ricorda di includere tutti i macronutrienti, fattori indispensabili per un corpo sano: grassi buoni, carboidrati e proteine.
Seguire una dieta capace di fornirti tutte le energie di cui hai bisogno duranti gli allenamenti è un fattore decisivo per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, siano questi di dimagrimento, tonificazione o ricomposizione corporea.
In ogni caso, i tuoi muscoli necessitano dei giusti nutrienti per supportarti nei movimenti quotidiani, che sia dentro a casa o in una palestra.
Trova la giusta combinazione tra movimento e riposo: solo così potrai vivere al meglio la tua quotidianità, imparando a seguire uno stile di vita sano e ascoltando il tuo corpo.
I vantaggi? Non solo un ritrovato benessere, ma anche il miglioramento delle funzioni cognitive, tra cui la memoria, l'attenzione e la capacità di apprendimento.
Non sai da dove iniziare?
Rivolgiti a professionisti del settore e inizia a seguire un piano personalizzato, fatto di alimentazione sana e allenamento.
Sicuramente la fase iniziale non sarà facile, ma dopo il tuo corpo ti ringrazierà. Se saprai fare fin da subito un ottimo lavoro, motivazione, costanza e risultati verranno da sé.
Ecco alcuni consigli da tenere a mente prima di iniziare il tuo percorso:
- Progressione
Nessuna fretta: parti da un livello di esercizio fisico moderato, senza esagerare. Evita paragoni con gli altri: tutti sono partiti da zero e, settimana dopo settimana, hanno collezionato risultati e raggiunto nuovi traguardi.
Sii paziente e costante: solo così passerai da un livello base ad avanzato.
- Organizzazione
Programma gli allenamenti della settimana, altrimenti le scuse prevarranno sempre. Non pretendere subito di fare il massimo, ma parti con poco: 1-2 workout saranno sufficienti, poi incrementa.
- Determinazione
Il reale punto di partenza è definire il tuo obiettivo: solo così potrai perseguirlo con determinazione e ogni allenamento completato ti avvicinerà al traguardo.
- Autonomia
Fai sempre in modo che sia solo tu a decidere tutto del tuo percorso: quali esercizi fare, quanto tempo dedicare all'allenamento, in quale momento della giornata.
Così sarà più facile creare un'abitudine positiva, alla quale non vorrai più rinunciare.
Quale è ora la tua parte? Fare il primo passo. A te la scelta.
