l calcolo del peso ideale sembra essere uno dei primi passi in un percorso di dimagrimento o aumento di peso, e spesso si fa riferimento al primo calcolatore online che si trova.
In realtà, è fondamentale partire dal presupposto che il "Peso ideale" è una questione estremamente soggettiva, che può variare in base a una serie di fattori e parametri, tra cui la composizione corporea, lo stile di vita, e soprattutto gli obiettivi individuali di fitness.
L'identificazione del peso ideale non dovrebbe essere unicamente basata sul numero sulla bilancia, ma piuttosto su una valutazione complessiva della salute e del benessere generale.
Ad ogni modo, conoscere un valore indicativo può essere utile per strutturare sulle proprie caratteristiche un percorso di nutrizione e allenamento mirato.
In questo articolo, esploreremo diversi metodi per calcolare il peso ideale in base agli obiettivi personali di fitness, che si tratti di perdere peso, guadagnare massa muscolare o migliorare la composizione corporea.
Impareremo come adattare questo concetto adatto a ogni singola persona, affinché sia un trampolino di lancio per un percorso di salute sostenibile e raggiungibile nel lungo termine.
Calcolo del BMI
Il BMI (body mass index) o indice di massa corporea, è un metodo comunemente utilizzato per valutare il peso corporeo in relazione all'altezza di una persona.
Il calcolo del BMI fornisce una stima generale del grasso corporeo e può essere utilizzato come indicatore di rischio per alcune condizioni di salute correlate al peso.
Per calcolare il BMI, è necessario seguire questa formula:
\[ BMI = \frac{peso (kg)}{altezza (m)^2} \]
- Misura il tuo peso in chilogrammi (kg);
- Misura la tua altezza in metri (m);
- Eleva la tua altezza al quadrato (moltiplicala per se stessa);
- Dividi il tuo peso per il risultato ottenuto al punto 3.
Ad esempio, se il tuo peso è di 70 kg e la tua altezza è di 1,75 metri, il calcolo del BMI sarebbe:
\[ BMI = \frac{70}{1.75^2} = \frac{70}{3.0625} \approx 22.86 \]
Quindi, il tuo BMI sarebbe circa 22.86.
Una volta ottenuto il risultato, puoi interpretare il tuo BMI utilizzando le seguenti categorie:
- BMI < 18.5: Sottopeso
- 18.5 ≤ BMI < 24.9: Normopeso
- 25 ≤ BMI < 29.9: Sovrappeso
- BMI ≥ 30: Obesità
Questi sono valori indicativi, che prendono in considerazione soltanto il rapporto tra peso e altezza.
Calcolo del peso ideale: perché non bastano peso e altezza
Come puoi ben immaginare, effettuare il calcolo del peso ideale con il calcolo BMI non è possibile al cento per cento.
Questo perché il BMI è una misura generale e potrebbe non tenere conto della distribuzione del grasso corporeo o della massa muscolare. Pertanto, potrebbe non essere il miglior indicatore della salute complessiva.
Immagina, per esempio, un uomo bodybuilder di 1.80 m con un peso di 90 kg avrà un BMI di 27.78.
Considerando le formule di prima, rientrerebbe nella categoria sovrappeso, ovvero tra 25 e 29.9.
Capisci bene, però, che il "peso in eccesso" che ha corrisponde a massa muscolare, non grasso, e che quindi a livello pratico non si tratta di una persona in sovrappeso.
Si consiglia di utilizzare il BMI insieme ad altre valutazioni della salute, come la percentuale di grasso corporeo e la circonferenza vita-fianchi, per ottenere una valutazione più accurata del benessere complessivo.
Consulta sempre un professionista della salute per una valutazione completa e personalizzata.
Peso ideale: come fare un calcolo efficace
Calcolare il peso ideale può essere utile per stabilire obiettivi realistici di fitness e salute.
Tuttavia, è importante capire che il concetto di "peso ideale" può variare considerevolmente da persona a persona in base a diversi fattori, tra cui altezza, età, sesso, composizione corporea e livello di attività fisica.
Ecco alcuni suggerimenti su come fare un calcolo efficace del peso ideale:
1. Considera più di un metodo
Esistono diversi metodi per calcolare il peso ideale, tra cui l'utilizzo dell'Indice di Massa Corporea (BMI), la valutazione della percentuale di grasso corporeo, misure antropometriche come la circonferenza vita-fianchi e valutazioni personalizzate da parte di professionisti della salute come nutrizionisti o personal trainer.
Utilizzare più di un metodo può fornire una visione più completa della situazione.
2. Utilizza l'Indice di Massa Corporea (BMI) come punto di partenza
Il BMI è uno strumento comune utilizzato per stimare il peso ideale in relazione all'altezza. Come abbiamo visto, può essere calcolato dividendo il peso (in chilogrammi) per l'altezza (in metri) al quadrato.
Anche se il BMI ha i suoi limiti, può fornire una stima approssimativa del peso corporeo sano.
Le categorie BMI tipiche includono sottopeso (BMI < 18.5), normopeso (18.5 ≤ BMI < 24.9), sovrappeso (25 ≤ BMI < 29.9) e obesità (BMI ≥ 30).
Naturalmente, quando ti affidi a queste tabelle tieni a mente le tue differenze personali: se sai di avere molti muscoli, sarà del tutto normale rientrare nelle categorie "a rischio" perché il calcolo BMI non distingue le varie componenti della massa corporea.
3. Considera la composizione corporea
Il peso ideale non dovrebbe essere solo una questione di numeri sulla bilancia, ma anche della distribuzione del grasso e della massa muscolare nel corpo.
Due persone con lo stesso BMI possono avere composizioni corporee molto diverse.
La percentuale di grasso corporeo è un altro indicatore importante da considerare quando si valuta il peso ideale.
4. Valuta i tuoi obiettivi di fitness e salute
Il peso ideale dovrebbe essere allineato con i tuoi obiettivi personali di fitness e salute.
Se stai cercando di perdere peso per migliorare la salute generale, il peso ideale potrebbe essere diverso rispetto a quello di qualcuno che cerca di aumentare la massa muscolare per scopi sportivi.
5. Consulenza professionale
Se hai difficoltà a determinare il tuo peso ideale o se hai obiettivi specifici di fitness o salute, è consigliabile consultare un professionista della salute qualificato, come un nutrizionista, un dietologo o un personal trainer.
Questi professionisti possono valutare la tua situazione in modo personalizzato e fornirti raccomandazioni individualizzate.
Ricorda che il peso ideale è solo uno dei molti indicatori della salute e del benessere.
È importante concentrarsi sulla creazione di abitudini di vita sane e sostenibili piuttosto che fissarsi su un peso specifico.
Bilancia: non sempre dice la verità assoluta
È molto importante ricordare sempre che ciò che dice la bilancia non corrisponde alla verità assoluta.
Il numero che leggi su quel display, infatti, è influenzato da tantissimi fattori: basti pensare al fatto che, a distanza di un solo giorno, può esserci una differenza anche di 2 chilogrammi.
E, di certo, non è possibile acquisire 2 chilogrammi nel giro di una notte.
Il peso può cambiare per un eccesso di sale il giorno prima, perché hai mangiato più del solito o perché hai bevuto meno acqua, per esempio.
Ma anche per questioni ormonali: il peso corporeo delle donne, infatti, subisce continue fluttuazioni.
Per questo, è fondamentale prenderne consapevolezza e tenere sempre in considerazione come ci vediamo allo specchio, più che il numero sulla bilancia, e lavorare per sentirci meglio.
La ricerca del peso ideale, quindi, dovrebbe trasformarsi nella ricerca di uno stile di vita sano e di un benessere completo, sia fisico che mentale: è questo il miglior obiettivo da perseguire.
