uoi sperimentare durante i tuoi allenamenti con attività sempre diverse? Prova con il pilates al muro, il vero trend del momento che riguarda questa disciplina.
Si tratta di una delle varianti più ricca di potenzialità, una pratica che può apportare tantissimi benefici al tuo corpo e alla tua mente, permettendoti di migliorare forza, resistenza ed equilibrio.
Mettiti alla prova con questa nuova sfida e scopri in questo articolo gli esercizi di pilates al muro, adatti anche ai principianti.
Pilates al muro: cos'è?
Prima di approfondire il pilates al muro, però, è bene chiarire cos'è il pilates! Si tratta di una disciplina sviluppata negli anni '20 da Joseph Pilates, come metodo di allenamento durante la sua prigionia nella prima guerra mondiale. In seguito, emigrò negli Stati Uniti e fondò uno studio a New York, e qui gli allenamenti sviluppati da lui hanno cominciato a diffondersi prima tra ballerini e attori, poi a livello internazionale.
Si tratta di una pratica utile per migliorare resistenza ed equilibrio, e anche per allenare il corpo a livello profondo.
Il pilates al muro, in tutto questo, è una variante dinamica degli esercizi di pilates tradizionali, che sfrutta il supporto e la resistenza offerti da una parete.
Questo approccio innovativo non solo intensifica gli esercizi di pilates, ma aggiunge una nuova dimensione all'allenamento, coinvolgendo muscoli specifici e migliorando la stabilità.
Si tratta di una sfida ancora più intensa e stimolante, che ti permette di raggiungere la forma fisica che desideri in modo divertente ed efficace.
Benefici del pilates al muro
I benefici che il pilates al muro offre a corpo e mente sono numerosi. Tra questi, troviamo:
- Maggior supporto posturale: la parete fornisce un supporto extra, aiutando a mantenere una postura corretta durante gli esercizi e promuovendo l'allineamento della colonna vertebrale. Infatti, molti esercizi di ginnastica posturale prendono spunto proprio da qui;
- Intensificazione dell'allenamento: l'utilizzo della parete aggiunge una componente di resistenza, rendendo gli esercizi più impegnativi e favorendo lo sviluppo di forza muscolare;
- Coinvolgimento muscolare specifico: il pilates al muro può mirare specificamente a gruppi muscolari come gli addominali, i glutei e i muscoli posturali, contribuendo a tonificarli e rafforzarli in modo mirato;
- Aumento della stabilità: l'equilibrio richiesto durante gli esercizi al muro stimola il coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori, contribuendo a migliorare l'equilibrio complessivo.
Esercizi di pilates al muro: che muscoli coinvolgono
Il pilates al muro coinvolge diversi gruppi muscolari, offrendo un allenamento completo e focalizzato sulla forza, la flessibilità e il controllo del corpo.
Ecco i principali muscoli che vengono stimolati durante un allenamento di Pilates al muro:
- Addominali: gli esercizi di Pilates al muro, come i roll down/up o i leg lifts, impegnano gli addominali, contribuendo a tonificare la zona centrale del corpo;
- Glutei: gli esercizi di sollevamento delle gambe alla parete coinvolgono i muscoli glutei, favorendone il rafforzamento e il tono;
- Muscoli posturali: Poiché il pilates si concentra molto sulla stabilità e sulla postura, gli esercizi al muro coinvolgono i muscoli posturali della schiena, migliorando la forza e la resistenza di questa area;
- Deltoidi e muscoli della spalla: Posizioni come il plank verticale coinvolgono i deltoidi e i muscoli della spalla, contribuendo a migliorare la forza nella parte superiore del corpo;
- Muscoli stabilizzatori: gli esercizi di pilates al muro richiedono spesso un notevole equilibrio e coinvolgimento dei muscoli stabilizzatori, contribuendo a rafforzare la stabilizzazione del corpo durante i movimenti;
- Flessori dell'anca: movimenti come i leg lifts coinvolgono i flessori dell'anca e lavorano sulla tonificazione della parte inferiore dell'addome;
- Muscoli del core: tutti gli esercizi di pilates, inclusi quelli al muro, mettono alla prova il core, coinvolgendo gli addominali, i muscoli spinali e i muscoli obliqui;
- Muscoli delle Braccia: soprattutto con l'utilizzo di accessori -come la fitball da Pilates- questi esercizi possono coinvolgere i muscoli delle braccia e delle spalle in modo interessante.
Il pilates al muro è progettato per coinvolgere in modo sinergico questi gruppi muscolari, promuovendo una maggiore consapevolezza corporea, controllo e forza funzionale.
Come sempre, è importante eseguire gli esercizi con la corretta tecnica e sotto la guida di un istruttore di Pilates qualificato per massimizzare i benefici e ridurre il rischio di infortuni.
Workout total body pilates al muro: esercizi da fare
Ecco alcuni esercizi di pilates al muro per completare un allenamento total body a casa, con il supporto aiuto di una semplice parete.
- Squat a parete: mantieni la schiena contro la parete e scendi in uno squat controllato. Questo ti permette di mantenere la colonna vertebrale dritta, e può quindi essere anche il modo per cominciare a eseguire questo esercizio per comprenderne al meglio la tecnica;
- Plank verticale con leg lift: inizia in una posizione di plank verticale e solleva una gamba alla volta, per coinvolgere maggiormente i muscoli del core di un lato e dell'altro;
- Roll Down/Up con Palla da Pilates: utilizza una palla da pilates per intensificare il movimento roll down/up;
- Bridge gambe unite isometrico: puoi eseguire il ponte rialzato e utilizzare la parete come appoggio per i piedi, in modo da intensificare il movimento sui glutei.
Cosa ti serve per fare pilates al muro
Il bello è che tutti possono fare il pilates al muro: non serve praticamente nulla, se non una parete da utilizzare per gli allenamenti e un tappetino per tutti i movimenti da terra.
I mat pilates sono la soluzione più indicata perché sono pensati proprio per questo tipo di allenamento. Sono antiscivolo, larghi e adatti alla ricerca di equilibrio e stabilità.
Più avanzi nella disciplina, poi, più puoi scegliere di integrare nel tuo allenamento anche altri strumenti, come bande elastiche e fitball.
Ora tocca a te!
Ora che conosci tutti i benefici del pilates al muro e i muscoli che questo allenamento coinvolge, di certo non vedi l'ora di metterti in gioco e cominciare questa nuova sfida. Sì, ma da dove cominciare?
Ma da Buddyfit, naturalmente: grazie a personal trainer esperti e classi guidate da seguire in live o quando vuoi, hai la possibilità di imparare un po' alla volta lezione dopo lezione, approfondendo nella maniera corretta ogni tecnica di questa disciplina.
Scopri la classe 15' Wall Pilates e comincia il tuo primo allenamento!
