ell'universo dello yoga, ogni posizione racconta una storia di forza, flessibilità e consapevolezza. Tra le asana che risvegliano il corpo e l'anima, la posizione del cobra, conosciuta in sanscrito come Bhujangasana, occupa un posto di rilievo.
Questa asana, ispirata al maestoso movimento di un cobra che si solleva dal terreno, non solo simboleggia la potenza e la grazia, ma offre anche una serie di benefici che migliorano il benessere fisico e mentale.
In questo articolo esploreremo le origini e i significati della posizione del cobra, i suoi molteplici benefici e le tecniche per eseguirla correttamente, permettendoti di integrare questa asana nella tua pratica yoga quotidiana per una maggiore vitalità e armonia interiore.
Posizione del cobra: origini e storia
La posizione del cobra, conosciuta in sanscrito come Bhujangasana, è una delle asana più emblematiche nello yoga, con radici profonde nella storia antica della pratica.
Il termine "Bhujangasana" deriva da "Bhujanga", che significa "cobra" o "serpente", e "asana", che significa "posizione".
Questa posizione, menzionata in testi classici come l'Hatha Yoga Pradipika, simboleggia l'energia, la forza e la prontezza, evocando il movimento di un cobra che si solleva da terra.
La pratica di Bhujangasana è storicamente legata al risveglio della kundalini, l'energia dormiente rappresentata come un serpente arrotolato alla base della colonna vertebrale.
Nella mitologia indiana, i serpenti sono associati a divinità e poteri protettivi, come Lord Shiva, spesso raffigurato con un serpente intorno al collo.
Con la diffusione dello yoga in Occidente, Bhujangasana è diventata una delle posizioni più riconosciute e praticate, apprezzata per i suoi benefici terapeutici, come il rafforzamento della colonna vertebrale, la flessibilità della parte anteriore del corpo, la stimolazione degli organi addominali e la riduzione dello stress.
Questa posizione incarna la connessione tra forza fisica e consapevolezza spirituale, rendendola una pratica fondamentale nello yoga moderno.
Esecuzione della posizione del cobra
Eseguire correttamente la posizione del cobra, o Bhujangasana, richiede attenzione alla postura e alla respirazione.
Segui questi passaggi per praticare questa asana in modo sicuro ed efficace:
- Preparazione:
- Sdraiati a pancia in giù sul tappetino, con le gambe distese e i piedi leggermente separati. I dorso dei piedi deve essere appoggiato al pavimento.
- Posiziona le mani sotto le spalle, con i palmi rivolti verso il tappetino e i gomiti piegati vicino al corpo;
- Posizionamento delle Mani e delle Braccia:
- Mantieni le mani ben aperte e appoggia le dita delle mani saldamente a terra.
- I gomiti devono rimanere vicini ai fianchi durante l'intero movimento;
- Sollevamento del Torace:
- Inspirando profondamente, inizia a sollevare lentamente il petto dal pavimento, utilizzando i muscoli della schiena piuttosto che le mani per il sollevamento iniziale.
- Continua a sollevare il petto fino a che l'ombelico non lascia il tappetino, ma mantieni i fianchi e le gambe a terra. Non sforzare il collo: mantieni lo sguardo leggermente in avanti e verso il basso per evitare tensioni;
- Posizione Finale:
- Assicurati che le spalle siano rilassate e lontane dalle orecchie, con le scapole che si avvicinano l'una all'altra.
- Mantieni il collo allungato e il petto aperto, respirando profondamente;
- Mantenimento della Posizione:
- Mantieni la posizione del cobra per 15-30 secondi, continuando a respirare profondamente. Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale e sull'apertura del torace;
- Mantieni la posizione del cobra per 15-30 secondi, continuando a respirare profondamente. Concentrati sull'allungamento della colonna vertebrale e sull'apertura del torace;
- Rilascio della Posizione:
- Espirando, abbassa lentamente il petto e la testa sul tappetino, riportando le mani e i gomiti vicino al corpo.
Bhujangasana: benefici di questa posizione
La posizione del cobra, o Bhujangasana, offre una vasta gamma di benefici per la salute fisica, mentale ed emotiva.
Ecco alcuni dei principali vantaggi derivanti dalla pratica regolare di questa asana:
-Stimolazione della colonna vertebrale
Bhujangasana favorisce il rilassamento e l'allungamento della colonna vertebrale, contribuendo a migliorare la flessibilità e a prevenire problemi legati alla postura e alla rigidità della schiena.
-Fortificazione dei muscoli della schiena
La posizione del cobra coinvolge attivamente i muscoli della schiena, compresi i muscoli paravertebrali, dorsali e lombari, contribuendo al loro rafforzamento e alla riduzione del rischio di lesioni.
-Apertura del torace e delle spalle
Bhujangasana aiuta ad aprire il torace e le spalle, migliorando la respirazione e contrastando la tendenza a curvare le spalle in avanti, comune nelle persone che trascorrono molto tempo sedute o davanti a uno schermo.
-Stimolazione degli organi interni
La posizione del cobra esercita una leggera compressione sugli organi addominali, favorendo la circolazione sanguigna e il funzionamento ottimale degli organi interni, come stomaco, reni e milza;
-Alleviamento dello stress e dell'ansia
Bhujangasana può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, poiché stimola il sistema nervoso simpatico, che è responsabile della risposta di "combattimento o fuga", favorendo un senso di calma e benessere.
-Miglioramento della postura
La pratica regolare di Bhujangasana contribuisce a migliorare la postura, rafforzando i muscoli della schiena e allungando i muscoli del torace, aiutando il corpo a mantenere una posizione eretta e bilanciata.
-Sollievo dai dolori mestruali
Bhujangasana può essere utile nel alleviare i sintomi delle mestruazioni, poiché stimola la circolazione nella regione pelvica e allevia la tensione nella zona lombare.
-Miglioramento della digestione
La leggera compressione sugli organi addominali favorisce il movimento intestinale e può contribuire a una migliore digestione e assorbimento dei nutrienti.
-Aumento dell'energia e della vitalità
Bhujangasana stimola la ghiandola surrenale, aumentando i livelli di energia e promuovendo una sensazione generale di vitalità e benessere.
Praticare Bhujangasana regolarmente, insieme ad altre asana yoga, può portare a una serie di benefici duraturi per la salute e il benessere generale del corpo e della mente.
Tuttavia, è importante praticare con consapevolezza e ascoltare il proprio corpo per evitare tensioni e lesioni.
Consigli per la pratica
Quando pratichi Bhujangasana, è importante seguire alcuni consigli per massimizzare i benefici e prevenire eventuali lesioni.
Innanzitutto, concentrati sulla respirazione: inspira mentre sollevi il petto dal pavimento e espira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Mantieni un flusso costante di respiro durante tutta la pratica, evitando di trattenere il respiro.
Inoltre, presta attenzione all'allineamento del corpo: assicurati che le mani siano posizionate sotto le spalle e che i gomiti siano rivolti verso l'indietro, non verso l'esterno. Mantieni il collo in una posizione neutra e evita di piegarlo in avanti o all'indietro in modo eccessivo.
Infine, pratica con gentilezza e rispetto per il tuo corpo: non spingere oltre i tuoi limiti e ascolta sempre le sensazioni che emergono durante la pratica. Se provi dolore o disagio, rallenta o interrompi l'esercizio e cerca un'alternativa più adatta alle tue esigenze.
Con il tempo e la pratica costante, Bhujangasana diventerà sempre più fluida e gratificante, contribuendo al tuo benessere fisico e mentale.
